progresja

[...] ale jeśli do tej pory trenowałeś planem fbw to dlaczego chcesz zacząć dzielić teraz ciało na poszczególne treningi? Jeśli idą Ci treningi dobrze to znaczy jest ciągła progresja ciężarowa i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej. A jeśli już chcesz prowadzić podział to też [...]

Mięśnie muszą być przeciążane bez tego nie będzie progresu, ale na to też składa się szereg innych czynników jak objętość treningowa, intensywność. Progresja ciężarowa jest bardzo ważna bo mięsień nie stymulowany nie rośnie, ale wiadomo, że nie można wiecznie dokładać ciężaru na sztangę wówczas trzeba się bawić innymi zmiennymi treningowymi jak [...]

[...] na 6 miesięcy stażu to jest po prostu przekombinowany ten plan treningowy. Przy Twoim stażu podstawowy plan fbw lub ewentualnie push pull na 4 dni treningowe. Najzwyklejsza progresja liniowa i nie trzeba Ci więcej na takim etapie zaawansowania jak jesteś teraz. Do tego przytrzymać odpowiednią miskę i bez problemu powinieneś się bez problemu [...]

3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]

Ogólnie plan masz bardzo fajny. Jedyne do czego można by się przyczepić to przede wszystkim to, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a wykroki są ćwiczeniem push więc warto by było je zamienić miejscami jeśli chciałbyś mieć fajnie poukładane. Przysiądź dokładniej do diety bo nie jesteś w stanie stwierdzić czy jesteś na plusie skoro nie [...]

[...] Wysunięte barki, odstające łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc. Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt duża, a także czy partie współpracujące nie są przeciążone. Zmieniony przez - rion10 [...]

[...] mieć odpowiednią podaż białka (mieć dobrze ustawione odżywianie i podział makroskładników), odpowiednio i dobrze trenować (prawidłowa metodyka treningu, odpowiednia progresja, dobry dobór ćwiczeń i obciążeń), dbać o regenerację. Jak o to wszystko zadbasz to zaufaj mi, nie będziesz się zastanawiał czy kupować mono, czy też jabłczan (lub [...]

[...] tyłem 3 serie 7) plank / side plank 3 serie To oczywiście tylko przykładowy zestaw ćwiczeń i można je dowolnie zmieniać, czy dołożyć drugi zestaw i podzielić je na A I B. Mamy tutaj solidne pole do manewru jednak za każdym razem progresja ciężarowa i prawidłowa technika jest podstawą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 15:27:10

[...] tez z inna forma cwiczen itd. jak ciezar bedzie odpowiedni, trening wykonany sumiennie, to wszystko wyglada ok. pamietaj ze w przypadku budownaia sily wazna jest progresja obciazenia, wiec tutaj pilnuj by co jakis czas stawiac sobie poprzeczke wyzej i podnosic coraz ciezsze te hantle. zerknij tez na plany jakie ja tworzylem z [...]

/SFD/2021/6/15/49c996ae067f4eec83cc3c721d741375.jpg Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem siłowym, angażującym całe ciało do pracy, a dodatkowo zaliczany do ćwiczeń złotych czyli przenoszących nasze ciało w przestrzeni. Musimy mieć jednak na uwadze, że jak dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg tak tez jest trudnym ćwiczeniem pod kątem technicznym i [...]

[...] 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Co do moich pytań o ćwiczenia ze stałym ciężarem to zrobiłem tak: Pierwsze wyciskanie i w żołnierksim, standardowa progresja jak TomQ pisał tj: -20% ciężaru (kilka ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60%ciężaru (2 ruchy) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -80% ciężaru - w tej serii schodzę z [...]

Przede wszystkim to jak wyżej, skup się na technice. Jeśli już ceny ruch będzie bardzo dobrze opanowany, wtedy zastanowisz się nad progresją. Najprostszy i najskuteczniejszy sposób, to oczywiście zwiększanie ciężaru. Jednak procesować możesz też przez zwiększenie ilości powtórzeń, skrócenie przerw, wydłużenie fazy negatywnej.

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, [...]

Bo nogi i plecy to większe partie, to i progresja idzie szybciej. Poza tym wyciskanie leżąc to zdecydowanie trudniejsze technicznie ćwiczenie niż siady czy MC- chociaż te też mają wiele niuansów. Ale ogólnie w siadach czy ławce łatwiej o "znośną" technikę ;-) Poza tym patrząc z doświadczenia, to pewnie ta klatka progresuje w normalnym tempie, [...]

[...] w obciążeniu. Nasz grzbiet dużo szybciej przyjmie większe obciążenie, ale nie zawsze jest to dobre dla nas. Jeśli przedramiona nie dadzą rady utrzymać ciężaru to wolniej ta progresja nastąpi, a mięśnie stabilizujące też się zaadaptują do pracy. Natomiast jeśli nasze przedramiona nie chcą reagować na trening ćwiczeniami złożonymi wówczas można [...]

[...] bodźce przy ćwiczeniach złożonych, głównie pull, martwy ciąg, wiosłowania to wymagające ćwiczenia dla przedramion. Jeśli mają one tendencję do rozbudowy to najczęściej progresja w tych głównych ćwiczeniach jest wystarczająca. W przypadku gdy nie rosną nam przedramiona czy łydki to wówczas zaczynają się kombinacje z treningami. I tutaj mamy [...]

[...] tempo ale to wszystko będzie działać tylko jakiś okres czasu. Dlatego kalistenika ma pewny ograniczony potencjał jeśli chodzi o pobudzanie mięśni do wzrostu, progresja ciężarowa jest jednym z podstawowych elementów i warto w miarę możliwości trening kalisteniczny uzupełniać treningiem siłowym, w którym będziemy mogli zapewnić [...]

[...] schematu podciągania 3x w tygodniu (jeśli dobrze zrozumiałem). Podciąganie angażuje w największym stopniu mm. czworoboczny, podgrzebieniowy i dwugłowy ramienia, więc warto również zobaczyć, który z tych 3 najszybciej ulega zmęczeniu. Dodanie ciężaru również jest bardzo dobrą opcją, klucz to planowana progresja - najlepiej tempem oraz obciążeniem.

Ogolnie na pocztaku progresja bedzie nieco latwejsza, bedzie nam "szlo" szybciej, nawet przy srendio udanym treningu. Im bardziej doswiadczony bedziesz tym bedziesz msuail bardziej starac sie z tehcnicznymi aspektami treningu, dopracowaniem diety, suplementacji, aby moc wycisnac z organizmu jeszcze wiecej. W dalszych etapach treningowych, [...]

Dziękuję Pół życia się w trójbój bawiłem ale to już dawno było i trzeba było zmienić dyscyplinę bo przyszły kontuzję. Jesteś po kontuzji i początkująca osoba to wystarczy ćwiczyć zwykłym planem i ta siła pójdzie a z czasem skupić się na niższych zakresach i planie typowo siłowym jeśli nie planujesz być jakimś trojboista Czy ten plan wystarczy na [...]