progresja

[...] na trening lub z cyklu na cykl!!!!Myślałem że pisząc "metodyka" chodzi ci o metody treningowe *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE 12-10-8-10-15( progresja ) Czyli chwyt młotkowy ? istnie hardcore'owy trening pleców i bicepsów , dzięki wszystkim za odpowiedzi Będe ćwiczył tym planem co podałeś WODYN , może go [...]

[...] -10 minut rozgrzewki+2x100m(spokojnie)+1-4 x1000m(to ma być mocno na ok 75% -85% tempa maksymalnego.Jak będziesz robił np 3x1000m to pierwzsy ma być wolniejszy od ostatniego progresja Do każdej rozgrzewki możesz dodawać 2-3x 25-50m skipu To taki przykładowy trening można dokonywać modyfikacji według własnych potrzeb. życzę wytrwałości KOZAKS

[...] PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE 12-10-8-10-15( progresja ) *Rozpiętki na bramie STOJAC W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3 x 15 TRICEPS : *PROSTOWANIE DO [...]

[...] WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-6 ( progresja ) *Rozpiętki na bramie klęcząc 3 x 12-10 *Przenoszenie hantla leżąc na ławce poprzecznie 3 x 12-10 [...]

[...] podchwytem przenoszenie sztangielki dzien dobry przysiady wykroki uginania leżąc uginanie ramion młotkowo siedząc uginanie ze sztangielkami o kolanko wspięcia cos takiego. progresja w złozonych, przeważnie 12-10-8 w izolowanych powt 12-10 nie mniej. suple xp+mono. końćze ok 17 grudnia. dycham tydzien, zwiększam kalorycznosc diety nieznacznie w [...]

[...] ;] ale czy moge zostawic przenoszenie sztangielki za glowe? nie robilem nigdy tego cwiczenia a chce cos zmienic.. bo takto nic sie nie zmieni z cwiczen na klate poza inna progresja... uginania i prostowania nog nie moge zrobic bo cwicze w piwnicy(sztanga,lawka , sztangielki, wyciag), wiec chyba zostanie arnoldek tez nie robilem, chcialbym je [...]

[...] o jak najwiekszy ciezar) wyciskanie sztangi plasko 4s (ruch negatywny bardzo powolny) rozpietki radzilbym wykonywac stalym ciezarem w wyciskaniu sztangielek i wyciskaniu na plaskiej progresja biceps; uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej sztanga prosta uginania ze sztangielkami mlotkowe Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-11-13 09:23:22

[...] miesiecy, waga 75 kg przy wzroscie 183cm, paln jest oczywiscie na mase, dieta tez jest :) Oto plan: Wtorek: klata + tric Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 15/12/10/8 stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 stały ciężar Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] prog/reg albo prog><reg wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 / 4 styks wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 / prog, 5 seri styknie + 1 z małym obciążeniem Martwy na prostych nogach-4 serie(progresja)15-12-10-10 / do plecow Wspięcia na palce stojąc-4 [...]

Powiedzcie mi jak robicie z progresja bo ja sobie ladnie wpisalem do programiku i mi wyliczylo ze jezeli podciagam sie max 15 razy czyli 15 X 80 kg to pierwszy trening ma byc 15 x 60 :) wiec chyba musze sobie noge u***ac albo i dwie.Tak samo przy poreczach , przy wsioslowaniu tez jest niezaciekawie bo na silce sa hantle 15kg,17kg,19kg itp a ja [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze [...]

[...] sztengi 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12-10 powtórzeń jak masz to modlitewnik Dzień II wtorek nogi 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar 3..martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja to jest bardziej na plecy , no chyba że robisz o prostych nogach ja bym dał [...]

[...] "młotek" 4x 12 ----staly ciezar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II wtorek nogi 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar 3..martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja Łydki : Wspięcia na palce w staniu ze sztangielka 4x 25-20 aż do palenia [...]

[...] sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 3x martwy 8-6 PIĄTEK: Barki: 4x sztangielki na bok 10-8 4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 8-6 4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8 4x tył barków 12-10 Triceps (max): 4-6x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (progresja) 15-6 4x superseria: [...]

[...] seri z progresją 15-12-10-10-10-10 wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 Martwy na prostych nogach-4 serie(progresja)15-12-10-10 Wspięcia na palce stojąc-4 serie(stały ciężar)20-20-20-20 Środa Plecy-17 seri podciąganie [...]

Grabiee ja wiem co to jest progresja chodzi mi o to ze zwiekszam ciezar co trening a nie co serie jak nie umiesz czytac to ja na to nic nie poradze

progresja dla przykładu 12 powt. z 20kg. 10 powt. z 22,5 8 powt z 25 itp. wyciskanie frencuskie polega na takim wyciskaniu że; zaczynając ruch np. od czoła/łokcie wtedy są ugięte w przybliżeniu do kąta prostego/ ruch ma przebiegać w taki sposób by cieżar wedrował po łuku/jakby po półkolu/ tak że gdy prostujesz ręce są one w pozycji podobnej do [...]

[...] poziomej w trakcie tego cwiczenia, tylko taki krotki ruch od czola wyciskac? 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 serie po 15 pow. to w siadzie robic ? Co to jest progresja np stosowanie w 1 serii 12 pow w drugiej 10 a w trzeciej , musze stosowac ta progresje jesli to to wolabym robic normalnie ze zawsze po 12 razy i co to szkodzi jak [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia TO BYM WYWALIŁ -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt) WYWAL [...]