progresja

[...] trzymając hantle pomiędzy nogami nie robisz klasycznych siadów? Dzisiaj siłowe czwórki: -wykroki 2x15 na rozgrzewkę -przysiady że sztanga z tylu 12s po 10powtórzenie z progresja ciężaru konczac na 170kg x10. -wykroki 4s 25kgx20 2s + 32kgx16 2s Łydki: -wspiecia na palce jednonoz że sztangielka 6s x 16 na nogę kończąc na 52kg :) Dzisiaj [...]

zmieni sie moj wygląd ? robić więcej powturzeń czy progresja 12/10/8/6

no dobra a osłonki jakie polecacie do winka oraz jakieś suple przydatne ? Białko kupuje z 2kg i gainera 3kg do uzupełnienia diety a trening jak ma wyglądać na winstrolu ? dodam ze ćwiczę treningem na łapy 2x w tyg ramiona czy trzeba robić na winku więcej powtturzeń ? mam pompować bardziej mieśnie ? czy normalnie progresja ?

Wczoraj wieczorkiem znalazłem chwilę dla sportu:) Pobiegałem - wyszło 6,5km w tym 4 przebieżki. Zrzucik: https://dl.dropbox.com/s/n2p0p5yijp3cg76/kwiecien03%20bieg.jpg Dzisiaj w końcu trafiłem do Boxa8-) https://dl.dropbox.com/s/uwj0z60sfqxk6im/WOD.gif A: Znalezienie maxa w TGU - w rzeczywistości wyszło kilka powtórzeń z progresją ciężaru. [...]

Progresja czy stały ciężar? Trenuje od 3 tygodni, FBW.

[...] wyciagu górnego do karku (4x12) Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6 I zrobiłem 2cwicz. na czworoboczne.. tak jak na filmiku.. 4serie - unoszeń z krazkami 20kg 4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8 Aeroby Orbitrek - 20min. bieznia - 30min. DIETA: Posiłek I 50g owsianki 30g izolatu 10ml oliwy 4 jajka (1zółtko) Posiłek II 50g ryzu + [...]

Wczoraj wszedłem na wagę i znów pokazała 71,6kg, także bez zmian. Chyba nie będę jednak robił po Wielkanocy 4 tygodni na siłę, tylko wrócę do treningów w domu z własnym ciężarem ciała - drążek, pompki, przysiady, treningi bokserskie, domowy crossfit, bieganie itd., aby przygotować się do powrotu do boksu, wyrobić wytrzymałość, wytrzymałość [...]

możesz polecić jakiś plan split na wolnych ciężarach? i jaka progresja ma być?

[...] 6. Żuraw 12/10/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 60 (05.04.2014) TRENING [...]

[...] Jak robienie masy na redukcji?;p Masz tutaj przecież siłę i dynamikę. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja

TRENING NOGI POWER Komentarz do treningu fajny trening pierwszy więc ciężary małe za tydzień podorzucam. Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale [...]

Wczorajszy dzień jak co poniedziałek był treningiem pleców. Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie tułowia Wspięcia siedzą 5 serii po 25 powtórzeń z progresją ciężaru i w [...]

[...] na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15+5+5/10+5+4/6+4+3 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 AEROBY 9. Rowerek 20 min Mega pompa, zastosowałem wiele metod treningowych: - 1,5 powtórzenia - progresja obciążeń - dropset - pięciosekundowe przerwy na odbudowę ATP Jeszcze miesiąc masy i potem redukcja w sam raz na lato ;-D

Wczoraj przebiegłem zwoje 7 km w 40:57, najlepszy czas jak dotąd. Bieg bardzo przyjemny, było jakieś 2 godziny po ulewnym deszczu. Trening 9 kwietnia, siłownia 620-730: - maszyna smitha przysiadyx15 z gryfem - suwnica 4 serie z progresją - maszyna smitha przysiady 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki na maszynie smitha 4 serie - [...]

Chodzi Ci o wyciskanie na klatkę? No właśnie 50 kg :D akurat jeśli chodzi o klatkę to nie do końca stosuję się z taką progresją 10%, bo musiałbym zaczynać z małym ciężarem, np. ostatnie zacząłem 30 kg, potem 40kg i 3 serie po 50 kg. Staram się tutaj przyzwyczajać do większego ciężaru (co dla niektórych może okazać się śmieszny:d)

[...] 14,5kg/10 14,5kg/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12kg/10 12kg/10 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 Metody treningowe - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP - progresja obciążeń - dropset Fotki zrobione po pierwszym ćwiczeniu, mięśnie tak spompowane, że miałem już dość ale oczywiście dokończyłem trening [...]

Cześć! Na początek powiem, że jestem tu nowy. Przeczytałem sporo artykułów, ale nadal nie jestem przekonany do żadnego planu treningowego, dlatego chciałem się doradzić. Coś o mnie: Wiek 22 Waga 60 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba Staż 2-3 lata (z przerwami) Aktywność fizyczna: basen, rower, bieganie. Mając na uwadze fakt, iż trening [...]

[...] ramion z hantlami na ławce skośnej 2Sx15-20 Francuz siedząc 3Sx8-12 Prostowanie ramion ze sznurem 2Sx12-15 Wyciskanie hantla z za głowy 2Sx15-20 D2 w sumie z PHUL'a tylko progresja zmieniona. Myślałem by: Podciąganie na drążku nachwyt, szer. Barków 2Sx6-10 Rack chins 2Sx6-10 zamienić na: Podciąganie na drążku nachwytem, szer. barków krótka [...]

[...] jabłka, truskawki) i jakieś surówki, ogórki, pomidory. TRENING Robię FBW 2-3x treningi w tygodniu. Czyli 5 treningów na 2 tygodnie. ABABABA... A 1. Przysiad 4x10 progresja 2. Podciąganie podchwytem 4-7x* 3. Dipsy 2-3x10 progresja 4. Rozpiętki 4x10-12 progresja - tu muszę coś lepszego dać, bo w rozpiętkach na maszynie słabo z [...]

[...] ze stakiem i białeczkiem 80 dla uzupełnienia diety której nie posiadam Muszę powiedzieć że jestem zadowolony , powoli ale przyjemnie i skutecznie wracam do formy .jest progresja jest dobrze . Na następną turę planuję nandrolonik /zwykłą dekę . I tu nasówa się moje pytanko . Wcinać clomid po tym turinoverze czy zarzucić od razu po, deke i po [...]