[...] Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow (na każdą z nóg, czyli w sumie 16 kroków, [...]
Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]
siuw I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion [...]
wiek 18 cel masa 180cm 80kg ------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak [...]
[...] półtorej godziny- inaczej napewno albo za duzo ćwiczeń albo za długie przerwy. Poniedziałek, środa oraz piątek. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w [...]
17 lat staz ponad rok cel siła dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. [...]
[...] 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? http://www.sfd.pl/temat305583/ Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem. W PROGRESJI TEZ BEDZIE ZAPAS TAK W OGOLE. POWINIEN BYC, CHYBA ZE ZAWYZYSZ WYNIKI NA WEJSCIU. PROGRESJE STOSUJ GO PODSTAWOWYCH WIELOSTAWOWYCH [...]
[...] możliwości układu nerwowego c) na poziomie tzw. przyzwyczajeń treningowych/obciążeniowych - stały ciężar w serii, dopóki nie zrobi się za lekki, dopiero wtedy następuje progresja Z mojego punktu widzenia kulturyści winni się skupić na 1 i 3 sposobie, bo kształtowanie brutalnej siły maxymalnej nic nie daje, poza rzecz jasna lepszym [...]
[...] żeby w kolejnym tygodniu wykonać wszystkie serie na ciężarze choćby o 2kg większym w ćwiczeniach wielostawowych czy o 1 kg np dla młotków? Obecnie robię płaską piramidę - progresja co serie i i tak przed ostatniąserią odpoczywam 2 min, a przed MC 3 bo bym nei dał rady. Po tym planie to bym pawia chyba puścił :D ostatnia moja wątpliwość - przy [...]
a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]
Owszem, wszelkie wyciskania możesz robić z progresją Wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10/9 120 s. PR Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 12/11/10/9 120 s. PR Rozpiętki sztangielkami 12/12/12 90 s. Jednak jakąś dziwną stosujesz tę progresję- zwykle robi się 12 10 8 8, 12 10 8 6, 10 8 6. Poza tym nie widzę u Ciebie ćwiczeń wpływających na górną [...]
Cześć Jabi. Obecnie jestem na masie. Czy niżej dobrany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest odpowiedni? Czy może proponujesz coś zmienić? Trening siłowy: PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu [...]
[...] żebym miał wyprostowane ręce, ale chyba sie uda na maszynie (ławeczka do brzuszków). Daje pod ocenę taki zestaw: PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria (progresja co 2 trening) wiosłowanie sztangą w leżeniu - ławka pozioma - 1 seria lub przeciaganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim - 1 seria (progresja co 2 trening) lub [...]