progresja

Niezłe porównanie :D może dlatego dostałam tyle ćwiczeń,bo nogi robię raz na tydzień, ciężko też będzie przy takiej objętości z progresją, ale może to pomoże mi w redukcji? Do tej pory robiłam po 3 ćwiczenia i waga opornie stoi przez dłuuugi czas.

Troche myślałem nad tymi sztangielkami no i jedynie moge kupić a nie mam kasy narazie. Ale skoro trening jest domowy to i sprzęt może być odmowy. Tak sobie pomyslałem że gdybym brał np. plecak z książkami? I progresja by była gdybym dokładał książek P.S. Mam zamiar dołożyc do tego ABSII. Moze być? P.S.2 Dlaczego nie trica w planie?

Ostatnie już pytanie chyba :P Czy do następnych wakacji dam rade wypracować kaloryfer i wmiarę ładne mięśnie? (Przynajmiej zarys) Bez diety? A i czy tą progresja (jak przy przysiadach ) mogę stosować w każdym ćwiczeniu ? :) Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-09-05 20:45:06

sam decydujesz, ile serii glownych (na ciezarze roboczym) chcesz robic w danym mikrocyklu, oraz ile chcesz zrobic serii rozgrzewkowych z progresja ciezaru - przy czym w rozgrzewkowych proponuje robic tyle samo powtorzen co w serii glownej (w ostatniej rozgrzewkowej lepiej nawet zrobic mniej powtorzen).

A tego nie napisałem%-) Plan nie jest w porządku, z racji tego że masz za mało obciążenia, Ty go prawie w ogóle nie masz. Większe hantelki babki na fitnessie podnoszą, a Ty chcesz tym budować masę? Do budowania masy potrzebne są solidne obciążenia treningowe z progresją cotygodniową, jak wyobrażasz sobie robić progres? A plan dla [...]

Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ w treningu A daj po 2 serie na klatkę progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa pozdro

[...] na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa chodziło mi tu o taką progresję że np. w uginaniu ramion ze sztangą przy 12 powt. dam 20 kg a dla 10 powt. 22 kg a po dwóch [...]

[...] ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w ćwiczeniach izolowanych W ćwiczeniach izolowanych 8-10 powtórzeń W złożonych progresja 1<2<3<4=5 Po 2 bez wiedzy o tobie nikt nie udzieli Ci fachowej porady : 1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp. 2. jakie [...]

no no :D i z progresja pojade ... jeszcze jakies uwagi :) ?

Progresja w martwym tak jak wszędzie

Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. DODAJ SERYJKE podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.WYWAL - DUBLUJE SIE Z WIOSLOWANIEM SZTANGĄ - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. DAJ NA KONIEC wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A jak wygląda progresja z dnia na dzień lub z tygodnia na tydzień?

czyli ? MI CHODZI O to czy progresja na treningu musi byc w przypadku 5x5 / BO ROBIE 5 cw po 5 pwt tym samym ciezarem, a co tydzien chce dorzucac na sztange po 2.5kg Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-11-08 00:27:53

[...] obciążeniem) PIĄTEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 progresja BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 [...]

3s po 10-12p na czym polegają widełki wyjaśnił traktor71 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

progresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych...

f***master a jak tam ze zwiekszaniem intensyfikacji treningu? ja mysle ze na poczatek tak jak Arnie radzi zeby robic tylko dwie serie na poczatku a potem za 3 tyg zwiekszac liczbe serii.. co ty na to? a czy ta progresja moze byc tu zastosowana np w ciagu pierwszych dni 12 a potem 10 powt z dokladaniem?

[...] 2s (twoja wola ile dasz powtórzeń ale raczej łydy lubią większą liczbe powtórzeń ja osobiście robię od momentu palenia w mięśniach jeszcze 15 powtórzeń) Oczywiście progresja tak że i tutaj jak i przy siadzie. Ale ostrożnie z doborem ciężarów-- ze względu na kontuzję. Zgodzę się z kolegą wyżej-- wizyta u lekarza mile widziana. Na razie [...]