progresja

[...] krótkie 5x12p-Gryf/20,5/30,5/40,5/45,5 3.Military press 5x8p-Gryf/30,5/38/40,5/43-w ost.serii musiałem sobie nieco pomóc co widać na filmie 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-0/3/6/8x5,5powt/0x8powt. 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s-25,5kg-na następnym treningu mogę [...]

[...] zacznij od 15-20 minut aero po treningu i 2 x biegania po 20-30 minut. Z tygodnia na tydzień możesz stopniowo dodawać po 5 minut. Tak jak w treningu siłowym ważna jest progresja, czyli stopniowe właśnie zwiększanie obciążeń z tygodnia na tydzień, tak samo ta zasada obowiązuje w dopasowywaniu ogólnego wysiłku. Nigdy nie zaczyna się od [...]

stały ciężar mam dac czy progresją leciec?

Odpowiedź na posta rion'a z poprzedniego tematu: Ok, spróbuję tak :-) A jak z progresją ciężarów? Zacząć od zaniżonych ciężarów i dojść do tego który sobie wyznaczyłem w tej powiedzmy 6 serii? Czy zacząć od tego samego i dokładać póki jestem w stanie? Podsumowując zobaczę jak na następnym treningu pójdzie 6s po 10-12 powt. bez regresów. Zmieniony [...]

Dobra to moje pytanie chyba bardzo proste ale jak mnie kolega wczoraj zapytał na siłowni po co jest regres to nie wiedziałem co odpowiedzieć. Więc pytanie: Czym się różni trening z regresem a trening bez niego? I czym ogólnie jest regres? To nie wiesz po co robić regres? ... Regresja - metoda, która w swych założeniach ma prostą zasadę: wraz ze [...]

Obli, teoretycznie tak. Wiem tyle, że progresja powinna być z tygodnia na tydzień. Dobrze byłoby znać swoje PM bazowych ćwiczeń, a najlepiej 5PM. Ciężar powinno zawyżać się o 10-15%. Dodatkowo można wrzucić jedno lub dwa ćwiczenia dodatkowe. Mój 5x5 w ogóle nie leżał obok tych wytycznych @-). Teraz tak, skoro moje 5PM dla MC to ~55kg, a dla [...]

[...] 37,5x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja) 25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15 Unoszenie [...]

[...] 37,5x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja) 25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15 Unoszenie [...]

Panowie robie FBW od Traktora i mam pytanko jak robić RDL? Mam mały dylemat, ponieważ z obserwacji udało mi się wyłapać robienie ciągów na 2 sposoby - 1. to taki, w którym od początku od początku do końca 'kontroluję' ruch i robię to z ciągłym mocnym napięciem mięśniowym, a 2. to taki, w którym skupiam się na poderwaniu ciężaru, a faza opuszczania [...]

Skoro "Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować." To jak chcesz jeszcze tego samego dnia zrobić trening FBW? OK sorry, zle zrozumiałem/zobaczyłem.. Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-03-29 21:34:31 PS. trening holistyczny to trenowanie całego ciała, fbw również.. Czyli chcesz [...]

Panowie robie FBW od Traktora i mam pytanko jak robić RDL? Mam mały dylemat, ponieważ z obserwacji udało mi się wyłapać robienie ciągów na 2 sposoby - 1. to taki, w którym od początku od początku do końca 'kontroluję' ruch i robię to z ciągłym mocnym napięciem mięśniowym, a 2. to taki, w którym skupiam się na poderwaniu ciężaru, a faza opuszczania [...]

moje uwagi: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach (dalbym 5x10 z progresja ciezarow) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej (tez 5x10) Plecy: wiosłowanie sztangi (3x10 staly ciezar) Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 / glupie(zbyt kontuzjogenne cwiczenie) zamienilbym na wyciskanie zolnierskie 3x10 Biceps:uginanie sztangi podchwytem (3x10 staly [...]

Nie. Weź plan z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W głównych ćwiczeniach rób 5x10p z PROGRESJĄ CIĘŻARU z serii na serie i co trening. Oprócz tego zajrzyj do chociażby tego dziennika: http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Michael90***_%2FTeam_Ronie220%2F_-t920111.html Przejrzyj cały temat.Tam regularnie [...]

to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps

Ok , biorę się za czytanie :) dzięki A i jeszcze jedno , napisałeś żeby w głownych ćwiczeniach robic 5x10 z progresja cieżaru , które to są głowne w planie push/pull ? Mc , przysiady i wyciskanie ? Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2013-03-30 10:53:22

z tym ciezarem i progresja nie chodzilo mi o rampe tylko o ten kawalek: "Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą" chyba ze to tez jakis rodzaj rampy

[...] 10-8-8-/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy(tył): 10-8-8-/6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8-/6 - Unoszenie przed siebie sztangi: 10-8-8-/6 Piątek: (klatka + biceps) - wyciskanie skos dół : 10-8-8-6 - wyciskanie sok gora ; 10-8-8-6 - rozpiętki jednym hantlem 10-8-8-6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 progresja - uginanie ramion ze

plan na biepsa wyglada tak : - uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 progresja - uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitwnik) 10,8,6 - uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangielką 10,10,10 stały ciezar

Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] o takim fbw opartym na podstawach, ale jednak 3 rózne warianty, bo chciałbym progresowac siłowo w przysiadach i MC ze względu na wyskok: Wtorek: Przysiady ciężkie 5x5, progresja RDL 4x6 Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 Hantle płasko z suspinacja 4x10-8 Military press 3x10-8 Superseria tric+bic na wyciągu 2x10-8 Brzuch dół Czwartek Wykroki w [...]