progresja

kliknij tu -> trening - to ciekawa lektura trening rozłóż tak jak ci polecił mentos, 3 razy w tygodniu, progresja może być także 12 10 8 8 albo 12 10 8 6. Jeśli przeczytasz dokładnie atlas to z łatwością ułożysz sobie sam trening pozdro

w każdym rodzaju ćwiczeń najistotniejsza jest progresja - brak progresji = brak postępu jak zaczynasz od 6 x 60 minut to za miesiąc aby mieć efekty będziesz musiała robić 6 x 90 a za pół roku 7 x 120 dlatego też nalezy zaczynać od 2-3 x 30 i stopniowo podnosić ilość, długość i intensywność aerobów obiegowe podejście do aerobów po treningu siłowym [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem – ręce szeroko 4x 10-12 martwy ciag 5x 12-10-8-8-6 prog SOBOTA - wolne NIEDZIELA wolne Tam gdzie napisane prog – tzn. progresja, czyli w kolejnych seriach zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz obciążenie, ale tak żebyś zawsze mógł wykonać założoną ilość ruchów. Jeśli nie wiesz jak wykonać [...]

http://freakshare.com/files/p3xpqqtq/Trening_Silowy_bez_sprzetu.rar.html ;-D Nie ma jednorącz i wszystko z ćwiczeń K* to raczej mocne tricepsówki, ale jest też opisana progresja pompki jednorącz właśnie od zakresu "góra ciała wyżej niż nogi" (nie pamiętam literki, znajdziesz Waść ;-))

Zgodzę się z Ronie20. Nie możesz wyeliminować dolnej części odc L. Ja na twoim miejscu skupiłbym się na dobrej dynamicznej stabilizacji w odcinku lędzwiowym co przez to mam na myśli ćwiczenia czynne wolne bez obciążenia a więc skupić się na ćwiczeniach aktywizujących prostowniki stawu biodrowego +odwodziciele + trochę stretchingu iliopsoasa który [...]

[...] jest osłabiony po nocce to wiem ale czy podczas pracy w nocy spalam mięśnie ? W sensie zachodzi katabolizm ? Bo jeśli tak to będę szukać nowej pracy z racji tego , że progresja , siłownia to moje drugie życie i jest to też dla mnie ważne zaś z drugiej strony znam kilka osób które pracują na trzy zmiany a na efekty nie narzekają. Jak to [...]

[...] jest osłabiony po nocce to wiem ale czy podczas pracy w nocy spalam mięśnie ? W sensie zachodzi katabolizm ? Bo jeśli tak to będę szukać nowej pracy z racji tego , że progresja , siłownia to moje drugie życie i jest to też dla mnie ważne zaś z drugiej strony znam kilka osób które pracują na trzy zmiany a na efekty nie narzekają. Jak to [...]

kluczem do wzrostu jest progresja ciezaru, a niekoniecznie cwiczenie maksami czy ich przekraczanie, dlatego nawet jak zanizysz maksa - efekty i tak beda. co do wzrostu sily - u kazdego bedzie pewnie troche inaczej, podobnie jak roznie moze byc w roznych cwiczeniach. zdarzalo mi sie ustawic troche inaczej skoki ciezaru, zeby w 10 czy 5 przekroczyc [...]

rób progresje najlepiej tylko na cwicvzeniach zlozonych, np: wioslowania, przysiady, wyciskania lezac( plaska, skosy), wyciskanie sztangi na barki, martwy ciąg itp. progresja to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly [...]

Warto jak byś wrzucił tutaj zdjęcie sylwetki to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za [...]

Jeśli chodzi o plan treningowy to możesz pójść w kierunku planów 5x5 i poprawiać wyniki siłowe ważne jest jednak jak teraz się kształtują wyniki siłowe bo jak są nisko jeszcze to nie ma sensu się szarpać z planami na niskich zakresach powtórzeń tylko powalczyć na planie, który masz ewentualne pobawić się zwykłą progresją liniową i co jakiś czas [...]

[...] piramidalny(4s 12,10,8,6 powt.) na Twoim poziomie wybralbym metode objetosciowa(kulturystyczna),czyli ze stalym ciezarem w seriach. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) tradycyjnie polecam nie kombinowac,tylko zlapac sprawdzony,skrocony plan calosciowy: [...]

Wczorajszy trening spoko. Zamiast ławeczki prostej wyciskałem na skosie, kolega na siłowni doradził mi żebym robił nie ze stałym ciężarem ale z coraz większym w każdej serii i coraz mniejszej ilości powtórzeń, a więc tak zrobiłem i doszedłem w ostatniej serii do 2 powtórzeń z obciążeniem 50 kg. Przysiady robiłem wg planu, obciążenie 70 kg. MC nie [...]

Zrobilem 2 powtórzenia poprawnie, trzecie bylo ledwo ledwo wiec go nie napisalem :-) jutro zamierzam robic z taka progresja adzik123 jak napisales i tak mysle o ile zwiekszac ciezar? Dodam ze w poprzednim 4x8 robilem na prostej wyciskanie 50 kg. No i ponawiam pytanie o przysiad:-) Pozdrawiam

1 tutaj masz tabele http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET 2 ja np uginanie robie progresją, ale kolejne cwiczenie młotki już maksa zakąłdam i stałym 3 sprawa indywidulana, miedzy seriami okolice 60-90 sekund powinny wystarczyc, miedzy cwiczeniami ok 2 minut.

co ja będę się powtarzał, tu masz kogoś kto się zna , https://www.youtube.com/watch?v=9-kN1mm5fsM do innych partii można zastosować podobne zasady. Ogólnie mniej ćwiczeń, wykonanych 100% dobrze technicznie, z progresją - bezie masa!! ;)

[...] 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ?? " -- biceps i triceps pracuje jeszcze przy plecach i klacie. Poza tym liczy sie progresja jako, że jestes poczatkujący to uważam, ze taki próg startowy bedzie ok, potem zawsze można dołozyć i na prostowniki bym dodał coś, nie koniecznie w formie HST [...]

Cześć karol mam mały problem cwicze rok i caly czas progresją co sądzisz o odwróconej piramidzie tzn na początku max cięzar i schodze nizej a powtórzenia rosna jakie są tego plusy jak dla mnie po roku cwiczeń czy lepiej zaczynać od mniejszego i stopniowo co serie zwiększać ?

[...] konca juz,tj. te 2 miechy - tydzine po tygodniu teraz tyle minut za tydzien tyle za dwa tyle itd. przyklej na lodowce abys pamietal! zmiany m oga byc co 10-14dni nawet,ale 'progresja' musi byc tez i w cardio nie 20minut teraz i za 2 miechy dieta trening cardio wszystko sie musi zmieniac -> ADAPTACJA! 'cardio' (roznie rozumiane/rozne formy/bez [...]

dziś zrobiłem to na barki z ciekawości i powiem Ci że zajęło mi to 50 min z zegarkiem w ręku. Co do zmęczenia mięśni to są zmęczone to chyba jasne...ale jeśli robię barki tylko raz w tyg to się mięśnie nie zdążą zregenerować ? 3x10,8,6,2 - to ma być że 3x po 4 z progresją ciężaru.