progresja co to znaczy

A ile ćwiczyłeś poprzednimi systemami? Jeśli trzymasz się każdego systemu treningu zaledwie kilka tygodni to według mnie nie ma co skakać tak z kwiatka na kwiatek. To, że kończysz cykl jakiegoś treningu nie znaczy, że musisz zmieniać go na całkowicie nowy system. Dla przykładu po zrobieniu cyklu FBW powinieneś zrobić sobie przerwę na odzwyczajenie [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] cwiczenia izolowane -> moze byc troszke mniej 90 sek. ale sam to oceń 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 4 serii: 8,6,4(3),2(1) (ostatnia bez zapasu, a wczesniejsze z zapasem 1-2 powtorzeń) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8-6 stały ciężar ( z [...]

a ja tak dla odmiany przedstawie swój sposób , daje i masę i silę rób tak : - rozpietki na niewielkim skosie w góre 4 serie po 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 4-8 i to cały trening , jeśli chodzi o siłę to nie jestem za bzrdzo za progresją - za bardzo mecz mnie serie pośrednie wybierasz najpierw sztangielki na 12 powtórzeń i [...]

[...] dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono [...]

[...] dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono [...]

[...] dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono [...]

[...] dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono [...]

zgadzam się z michałem , jak dla mnie to zamiast wżucać niewiadomo ile tych ćwiczeń powinieneś się skupić na 2,3 i z nich wyciągać ja najwięcej , w innym przypadku znaczy to tylko że nie czujesz ćwiczonych mięśni i tylko machasz bezsęsu ciężarem , jak dla mie trening na plecy powinien wyglądać tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do [...]

[...] oglnie pamietam przypomina zalozeniamu troche HST..ktory wg niektorych tez jest swietny a tez sie nigdy go nieproponuje. nom niewiem ja cwicze troche zcasu i probowalem roznorako:) ale osatnio nic mi nieposzlo skonczylem cykl masowy 8 tyg z progresja i ani kilo...sila poszla...no wiec teraz sporbóje ten cala partia 3x..zobacze jaie beda efekty:)

Wszystko zależy od tego czy trenujesz na stałym ciężarze,czy z progresja. Jeżeli jest to np 5x10 na tym samym ciężarze-serii progresywnych nie wliczasz. Co innego kiedy ciężar dokładasz z serii na serie.Wtedy 5x10 znaczy że w piątej serii masz już atakować ciężar maksymalny dla danej strefy powtórzeń.

[...] cwiczenia izolowane -> moze byc troszke mniej 90 sek. ale sam to oceń 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 4 serii: 8,6,4(3),2(1) (ostatnia bez zapasu, a wczesniejsze z zapasem 1-2 powtorzeń) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8-6 stały ciężar ( z [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w [...]

1. Glownie cwiczenia zlozone i wolne ciezary. 2. Zmniejsz liczbe powtorzen progresja x10 x8 x6 x5-4 3. skoro masz mase a nie masz sily czyli jezeli widzisz ze podnosisz tyle samo co ktos mniejszy znaczy ze robiles typowe treningi masowe ze stosunkowo duza ( pewnie za duza liczba powtorzen) co ma negatywny wplyw nie tylko na sile ale tez [...]

Wina lezy w katastrofalnym treningu. 1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax Na MAX to mozna sie upic, a nie cwiczyc. Najlepsze cwiczenie polales. 2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8 Tu to juz najwyzej lechtales hipertrofie meczac sie w cw wczesniej. 3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. [...]

[...] -Tak.jesli w rozpisce powtórzenia zmniejszają sie ,znaczy ze cięzar nalezy zwiekszac i dobierać tak aby wykonywac tylko załozona liczbe powt. + 1 w zapasie, To sie nazywa progresja. -Pompki na poręczach mozna zastapic francuskimi pompkami tyłem na ławeczkach ,na jednej ławeczce nogi na drugiej ty podparty tyłem i opuszczasz sie .Dorzuc [...]

Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]

[...] weiderowskie) metodach treningu , dochodzenia do formy i utrzymywaniu jej... jak najnizszym kosztem, jak najmniejszym wlozonym wysilkiem by osiagnac stosunkowo jak najkorzystniejsze efekty. Rekreacja nie bardzo pasuje do diet cyklicznych czy treningow z wyliczona progresja na kazdy dzien takze nie koniecznie ten podtytul by mi pasowal do dzialu.

[...] mięśnie z przetrenowania. Progres jest i jedziesz do przodu, za parenaście tygodni "można?" pomyśleć nad rozbiciem na FBW dwa zestawy ABABAB Zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Nie zapominaj o żarciu i regeneracji. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu [...]

[...] to nie znaczy że mają być mocniej obciążane, chyba że dasz rade na jednym treningu to zrobić to zrób. Wybór należy do ciebie . A co do brzucha to możesz zrobić pod koniec treningu pare serii brzuszków ale lepiej rób osobno ABS , A6W lub inne ćwiczenia . A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie po 8 ( progresja tez jest ważna )