[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak Od jakiegos czasu utknelam z aktualna waga i progresem. Ani nie spadam z tluszczu ani nie powieksza mi sie ilosc masy miesniowej, domyslam sie ze to przez zla diete i nie wlasciwe treningi jednak pojecia ne mam jak sie [...]
Witam otwieram ten temat z mysla o prowadzeniu swojego takiego dzienniczka redukcyjnego czyli opisywac wam co i jak co trenuje jaka mam suplementacje oraz pokazywac wam moj progres ciezko strasznie mi bylo sie zebrac do tej redukcji ale jakos sie udalo i jestem juz w 3 tygodniu redukcji moze opisze wam co i jak :) Moze troche o moim treningu wiec [...]
Cześć, Od 4 miesięcy obwód mojego ramienia stoi na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku [...]
[...] 2x 10-12 (60sek) 10*10kg/ 6*12,5kg 12*10kg/ 5*12,5kg Jeszcze daruję sobie interwały%-) Zwiększenie podaży białka i pilnowanie BTW bardzo mi pomogło, po pierwsze widzę progres, mam więcej sił, chyba lepsza regenracja plus czuję się mniej zalana. Wydaje mi, że moje nikłe mięśnie porzebują minimum 2g na masę ciała. Ciekawa jestem po [...]
[...] na ile to był plan, a na ile Wason to improwizował, generalnie kupy się trzymało %-) sporo było dobierane indywidualnie i korygowane na bieżąco patrząc na efekty, wyniki, progres itd nie trzymaliśmy się sztywno ze 3 treningi klepiemy 6repsów ramy zgrubne wyglądały tak: - 4 serie robocze na tym samym ciężarze (minimum 3), dojście seriami [...]
[...] też paru dodatków) , ale nie chciało mi sie wypisywać juz wszystkich dodatków zastosowanych w dzisiejszych posiłkach. Spokojnie 3000kcal pękło http://i.imgur.com/xtrXHO3.jpg Wypiska z treningu Dropset na koniec siadów zrobił mega robotę, progres lekki jest , także nic tylko oby tak dalej ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-12 09:20:10
[...] to wygląda na mojej siłowni strsznie mi sie to nie podoba,bolą mnie przy tym mega łydki zamiast uda,chciałabym jakiś zamiennik tutaj na dwugłowe D. pompki 3 x :D jest progres,jedna więcej niż ostatnio xD + 26 minut rowerek - w 21 minucie włączył mi sie taki zapierdzielacz,że mogłabym cisnąć jeszcze długo,zmęczenie jakby zeszło i poczułam [...]
[...] coś, to bez opieki zostanie :) Pal sześć, wrócę do nich w piątek. Teraz chyba drinka sobie zrobię... :) W kazdym razie nie robię 10 x 10...lecę 10x 3, potem 10 x 4 i 10 x 5 na tym samym obciażeniu, potem + 2,5 i znowu x 3,4,5.. :) BS musi poczekać, aż tu progres skonczę, na razie idzie...Wrzucę ci do dziennika plan...moze Cię zaciekawi :)
Siłka zaliczona. Dość fajny trening. Jak widać na zdjęciu progres poczyniony, 4 kg różnicy. Następne dam pod koniec, po ładowaniu i na pompie, powinno wyjść kozacko ;-) /SFD/Images/2015/5/11/e1e97751f95248cc90ec43f81462efe1.jpg /SFD/Images/2015/5/11/efb2c57bf9c348f3bd0c7502c774f234.jpg
[...] treningowej, a i tak biją na głowę tych, którzy super naukowo podchodzą do treningu i zmieniają plan co tydzień. Najlepsze jest założenie sobie, że każdy trening ma być mocniejszy, lepszy i tak czy siak robiąc nawet gówniany plan na 100% będzie lepszy progres niż robiąc super plan napisany przez samego Faraha ale tak żeby go tylko odbębnić :D
raczej klaty barków i trica a i nie dopisałem co tydzień ma byc progres cięzaru co 2.5kg.co od 1 tyg punktu zero do 5.daje dyche wiecej na serie,na serie a nie na pojedyńczy wycisk Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-11 14:30:44