progres

[...] to wszystko „wiotczeje”. Natomiast, gdy w jednym miesiącu robiłem sobie codziennie pompki (po 20 co godzinę, przez 10 godzin bo akurat w pracy miałem sposobność), to czułem progres i klatka urosła mi o bodajże o 2 cm. O co w tym chodzi? Różne kombinacje robiłem. Powiem tak, trening głównie na obciążeniu swoim ciałem. Mam też hantle 10kg. [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń (20 do 25kg + sztanga) <- tutaj trochę lipa jeżeli chodzi o klatkę... Robię o 100% większy ciężar niż w momencie rozpoczęcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć splitem i dokładnie monitorować progres siłowy. Czy nadszedł już na to czas? Czy może jeszcze walczyć starym planem? Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-04-29 19:50:03

Cześć. Od lutego do października szedłem z 93 do 68kg. Przez ten czas robiłem trening FBW. Z początku 3x, pózniej 4x w tyg. Od 7.10 wszedłem na lekki surplus. Dziś przy 72.8kg mam 3200kcal (B:180g, T:95g W: 400g, wiem że dużo białka, ale ja nie mam problemów z jego nabiciem i tak mi pasuje. Nie biorę żadnego białka w proszku, gainera etc.) Czuje, [...]

[...] w grudniu roku 2009 przyszedłem pierwszy raz na siłkę do kolegów stanąłem na wage i pokazała 49kg.. przy wzroście 170cm. Od tamtego czasu zaczałem ćwiczyć. do dziś progres to około 5-6 kg mięśni, bo jak bym sie nie starał to masy nie moge zrobić, ćwiczę powoli 2-1-3 z nie dużymi obciążeniami i robie tylko mięśnie 0 tłuszczu. Podczas gdy [...]

[...] miałem 2 kontuzje które łącznie trwały jakoś rok wiec nie mogłem robić nóg (teraz staram się to nadrobić). W wieku 14 lat zrezygnowałem z piłki i notowalem coraz większy progres na siłowni, teraz ważę 60 kg przy 173 cm wzrostu, zdaje sobie sprawę ze jest to mało jednak w bicepsie mam 36 cm i ogólnie jako całokształt fajnie to wygląda. Raz [...]

[...] 137.5/137.5/137.5/137.5/140 140/140/140/140/142.5 przychodzę na następny trening i ledwo biorę 130x2. Co mogło być powodem takiego regresu? Czy zbyt szybki progres ciężaru? Przypomnę tu że trening ten odbywał się: tydzień1: poniedziałek/piątek6powt tydzień2:środa tydzień3: poniedziałek 6powt/piątek [...]

[...] rady dotyczące nawodnienia diety ćwiczeń i treningu biegowego itp. Mam wrażenie iż moja genetyka nie nadaje się kompletnie do sportów wytrzymałościowych bo zrobić jakiś progres jest bardzo trudno, lecz to oczywiście nie może być wymówką dodam również iż męczy mnie nawet wejście na 4 piętro po schodach. Dodam iż zawsze miałem słabe [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 kcal Cel : poprawna technika/progres/zdrowie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : skolioza kręgosłupa w odcinku piersiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] na poziomie komórkowym. VITALMAX Creatin Monohydrate Caps stosowany zgodnie z przeznaczeniem, wyraźnie wspomaga wzrost beztłuszczowej masy ciała, jak i również potęguje progres siłowy i zwiększa wytrzymałość mięśni. Układ mięśniowy staje się zdecydowanie bardziej odporne na przeciążenia fizyczne, optycznie powiększają sie i sprawniej [...]

[...] z doświadczeń. Pomyślałem, że podzielę się swoją historią i skorzystam z Waszego doświadczenia zwłaszcza w planowaniu treningu bo tu chyba mam dużo do poprawy. Na początku progres był duży. Nie zważałem tak bardzo na technikę wykonywania ćwiczeń. Mimo tego siła rosła. W październiku robiłem powtórzenia z ciężarem 45 kilo na ławeczce. Obecnie [...]

[...] strzelić kilka piwek. Szczególnie wczoraj kiedy to skończyłem sesje;) Jutro kupuje karnet na siłownie;) a od wtorku bieganie. Przez 7 tygodni udało mi się zrobic następujący progres: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89/80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111/101 Obwód ramienia: 36/35 Obwód talii: 98/88 Obwód uda: 61/58 Obwód łydki: 41/38 foto: [...]

[...] z basenem we wtorek/czwartek lub sobotę. Moim celem jest zejść do około 8-10% tłuszczu i mieć dobrą rzeźbę. Postanowiłem sobie że wezmę się w garść i spróbuje zrobić jakiś progres do stycznia 2016 i mieć lepszą forme na wakacje 2016 :) I jeszcze pytanie czy brać jakikolwiek suplement typu białbo/witaminy/kreatyna a jeżeli nie to kiedy je zacząć [...]

[...] do upadku to tragiczny pomysł. Szybko straciłem motywacje i zacząłęm notować regres. Postanowiłem zostawić z tego planu pierwsze 4 dni. Podciąganie dobrze mi idzie. Notuje progres i plecy robią się bardziej V. Postanowiłem to połączyć z splitem 4 dniowym góra dół ( wyjątkiem plecy robione w każdy dzień treningowy) . Zamierzam na tym planie [...]

[...] ilosci ww, lepiej sie czuje, nie jestem przejedzony ani zamulony, masa jest suchsza, mniejsza retencja, i wydaje mi sie ze zgubilem troche tluszczyku a nabudowalem miesni, progres mam, sila idzie dobrze, w lustrze tez widze zmiany, patrze na lustro bardziej niz na wage, myslalem nawet jeszcze zeby teraz jak jestem w domu to obciasc ww w drugim [...]

[...] , wglebilem sie w diete , duzo czytam , szczegolnie nie zdziwi fakt ze DT Pana Adama "Tested" duzo mi pomogl i wyjasnil wiele rzeczy efekt taki ze od jakiegos czasu robie progres milard x wiekszy niz przez pozostale 6 , ograniczajac sie do minimum w towar/suple skupiajac sie na zarciu treningu i zapieprzania;p O mnie aktualnie : Jestem od 4 [...]

[...] Zacząłem tak na poważnie 2 miesiące temu ćwicząc biceps i triceps (3 cwiczenia po 3 serie po 9-12 powt.). W bicepsie z 32 cm udało mi się poprawić na 33,5 cm, także jakiś progres jest. Chciałbym dodać, że ćwiczę w domu. Za około miesiąc zacznę pracować już równomiernie nad całym ciałem, gdyż ruszy w pełni moja domowa siłownia. Co do diety, [...]

Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]

[...] mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia itp czy to może jakoś źle wpłynąć na rozwój masy mięśniowej mam zamiar nim trenować jeżeli [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm Obwody były mierzone dawno temu ale na oko widać progres poprawę kształtów itd.:) Wyniki siłowe: (podam aktualne wyniki w seriach) PRZYSIAD TYLNI: 100kg około 5-6p MARTWY CIĄG: 110kg około 10p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- [...]

[...] zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni (ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą [...]