progres

[...] szybciej. Na pewno będę unikał sportowow takich jak piłka ręczna ze względu właśnie na ten ruch wyrzutu. Póki co rehabilitacja idzie powoli , efekty małe ale jest minimalny progres. Łukasz jeśli chodzi o skrzynie biegów to powiem ci , ze właśnie o ile wrzucenie piątki nie sprawia mi problemów to wrzucenie jedynki jest o wiele trudniejsze , ta [...]

Nadine albo znowu masz coś z lustrem albo złe zdjęcia wstawiłaś- bo ten brzuch który ja widzę, jest bardzo ładny. I moim zdaniem przede wszyskim widać na nim progres. Jest mniejszy i jędrniejszy a wiem, że z tym miałaś problem. Plecy i tyłek wyglądają bardzo fajnie. Dobrze, że się nie redukujesz. Trzymam kciuki żeby z plecami nie było nic [...]

[...] bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka finansowo i ułatwi dalszy rozwój ! };-) zrobiłem jeszcze zapasy węgli na dalszą część masówki a że była promka na ryż i bataty [...]

[...] siedząc - 4x MAX https://youtu.be/eMZ5yHvN__Y https://youtu.be/mIRHkaXXxoo https://youtu.be/YgmxQCegXOQ Jako, że to ostatni taki trening, więc zrobiłem znacznie większą progresję niż zgodnie z planem. Ostatnio w 6. serii poszło 6x145kg, dzisiaj natomiast 6x155kg i potem 5x160kg. Odpuściłem szóste powtórzenie, bo czułem że nie dam rady, a nie [...]

Wiele osób dopiero wychodząc z reduckji łapie najlepszy progres. Kiedy dokłada się kcal. Metod wiele. Ta z dodawaniem kcal może też wypalić ale nie musi. Raczej nie w dłuższej perspektywie czasu imo. Teoretycznie ciągle będąc w minusie powinno się palic Fat cały czas pomimo dokładnia kcal ale troeria jedno a życie drugie. Tylko akurat takimi [...]

[...] to nie jest dodatek do treningu, tyko podstawa. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to żadne suplementy nie są potrzebne. A efektywny trening siłowy to maksymalnie 1,5 godziny. Jakbym przedłużył trening do 2h (niewielka różnica o pół godziny) to w ile czasu będzie widać efekty ? Zdrowo to raczej się odżywiam,nie piję ,nie palę no to jest progres.

[...] sredni....bareczki! 88-O siła/hipertfofia też padła, gdyż jakos nie widzą mi się superserie i 60 sekundowe przerwy w dniu siły. no przeca to za krótko na jakikolwiek progres z ciężarem. tak więc powstało o to moje dzieło (ćwiczenia są w superseriach (jedynie 7 jest osobno), ale nie chciało mi się już zmieniać numeracji 1. Siad 4x6-8 [...]

Dokupic sprzetu bedziesz musial. Te 12 tyg fajnie by bylo pociagnac. Chyba ze bedzie progres i checi to nawet dluzej :-)

[...] nozna. teraz rb sprinty 3x w tyg i trening wyzej. mysle ze na ciezary bedzie czas, teraz jak wzialem sie z powrotem za lekka i pilke, pocwicze z wlasnym ciezarem poki jest progres. ogolnie trening na sile to spory bodziec w ksztaltowaniu szybkosci i skocznosci. lemaitre mowil , ze nie cwiczy duzo z ciezarami, a jedyny bialy ktory lamie 10 s , [...]

[...] razie łącznie z pogawędką 70 min. to nie tak źle :-) W rdl przy większym ciężarze mam problem z chwytem, nogi pewnie dałyby radę, ale ręce nie :-( W pompkach na poręczach progres z treningu na trening :-D Robiąc na rozgrzewkę zwykłe pompki przypomniałam sobie, jak to jeszcze rok temu miałam problem żeby zrobić chociaż kilka ;-) W wyciskaniu [...]

[...] mnie rozsądek lepiej zrobić 15 godzin naprawdę dobrego trenowania niż 30 godzin nabijania czasu ja to nazywam roboczogodziny treningowe. Póki co wydaje mi się że mniej więcej te 70 godzin to jest taka ilość która daje mi spory progres przy czym jestem w miarę dobrze zregenerowany i nie pojawiają się bóle inne niż mięśniowe (i oby tak zostało).

[...] Bieganie troszeczkę ponad 200km mimo wszystko mało, pylwanie również mało bo ok 11,5 godziny za to rower 41,5 godziny. Pomimo nie wielkich objętości biegowo-pływackich to progres w obydwu dyscyplinach jest znaczny. Tak, tak nawet pływanie ruszyło może nie pływam jakoś drastycznie szybciej ale robię to z większa swobodą mniej sztywno. Progres [...]

[...] 1 min. Wyszło tempo ok 3,26. Te 4setki bolą zawsze niemal do porzygu. Ostatni raz dokładnie taki trening robiłem 16 grudnia porównałem tempa i wyszło mi na to że zaliczyłem progres pomimo tego że nie trenowałem w tej strefie od tamtego czasu. 16 grudnia biegałem w tempie ok 3,33 dzisiaj ok 3,26 więc nawet w tej submaxymalnej strefie jest poprawa [...]

[...] 4x Double KB Power Clean 24/32kg 4x Burpee Gym skill dzisiaj średnio. Udało się ze startu stojąc przy ścianie przejść najwięcej 4 metry. HSPU słabo, ale jakiś niewielki progres chyba jest. WOD fajny, podoba mi się że teraz mamy też treningi z kettlami w innych ćwiczeniach niż swing. Dwunastki leciutkie, ta część szybko poszła. Szesnastki [...]

Ciało przyzwyczaiło się do bodźców, normalne. Zmień trening: inne zakresy, ćwiczenia, ilość powt w seriach, sposób progresji. Rok ćwiczyłeś takim samym treningiem? Bo 8 tyg progres się kończy, po 10, nic dziwnego że Ci nic nie idzie

[...] (3-4x tydz) nie przejść na CN, najpierw 2x tydz, potem 1x tydz Mieszanie węgli i fatu jeśli na masie mnie niespecjalnie zalewa, to wiem z przeszłości, że fat + węgle hamują progres w redu. Myślałem po prostu o zosatwieniu takich samych kcl - po prostu zmodyfikować rozkład, STARY: 5 tyd DT 3075 165ww 175t dnt 2595 50ww 175t NOWY : [...]

[...] 4 8-) 2.Wiosłowanie hantlą Rampa Zdaje się, że w ostatniej 85kg x 10 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8 5A Uginanie stojąc -odwrotna piramida 70kg / 50kg / 30kg 5B Uginanie hantli z supinacją-odwrotna piramida 28kg / 21 / 14kg + plank z 50kg, koło 50 sekund. Łydy bardzo bolą %-) Na drążku progres ! https://www.youtube.com/watch?v=9OzR5nAm2GY

[...] sztangę w wyciskaniu parę cm szerzej lub węziej to wynik by spadł o dobre 10-15kg, mimo że to taki mały szczegół ;-) Zmiana ławki, zmiana gryfu-to również jest nowość, do której cns musi się zaadaptować. Dlatego gdybyśmy mieli robić każdy trening na innej siłowni, progres siłowy byłby znacznie ograniczony. To taka ciekawostka a zaraz wypiska.

Jeśli wprowadzisz deficyt kcal i będą 3 treningi siłowe w tygodniu to narazie nie ma konieczności dodawania cardio. Zrób to kiedy progres sie wyczerpie.

[...] następnego dnia. Jednak drabiny to idealne narzędzie do robienia objętości. Zobaczymy jak to się przełoży na główny cel. Ostatni HS wypadł spoko, więc mam nadzieję na progres. Na koniec zrobiłem sobie kilka ciężkich rwań. Ot, chciałem sprawdzić, jak wchodzi i weszło całkiem obiecująco. Dobrze, że akurat musiałem kończyć, bo mógłbym się [...]