progres

[...] i teraz to muszę odkręcać i jeszcze moje " żarty" są odczytane jako złośliwości }:-(. KUMULACJA . Muszę wyluzować powoli będę robił będę robił swoje bo jednak w treningach progres jest, tłuszcz powoli znika a wraz z utrata wagi wzrasta kondycja. Może rzeczywiście w pewnym wieku i w pewnych sytuacjach na efekty trzeba poczekać dłużej. No i [...]

Nie wiem jak Wy, ale ja nie staram się zmienić swojej sylwetki po to żeby podobać się swojej żonie. Może coś ze mną nie tak? Dolan, czy oprócz ławki, stanął progres w ciągach, przysiadach i wyciskaniu stojąc? Poprawianie sylwetki, krata i inne prężenia muskułów to atawizm, na zasadzie walk godowych albo walk o przywództwo (w sumie też o dupczenie [...]

Dziękuje za wiarę we mnie, ale jeszcze raczkuję to o progres trochę łatwiej. A Mr Deadlift to klasa światowa. O takie egzemplarze trzeba dbać. Ale, jak wiadomo, na olimpiadzie ich nie ma, więc taki Korzeniowski odcina kupony a o Wierzbie słyszy garstka. Ech...

Jest progres, zdecydowanie.

Siemanko, Nareszcie odpowiednia ilość snu i jest od razu lepiej. Dzisiaj nocka i weekend wolny od pracy, więc powinienem się zregenerować. Przed treningiem i nocką typowy dzień leniwca, leżałem w łóżku i czytałem książkę i ruszyłem się tylko zrobić szamę %-) Z dzisiejszego dnia to tyle. Wrzucam trening i miskę. Pozdro! [...]

[...] bo 3 miesieczny okres masowy. Krótko o treningu, zacząłem PPL jednak w trakcie okresu masowego zmieniłem na FBW i to przy tym treningu zostaję, czuję się na nim świetnie a progres siłowy jest zdecydowanie największy. Co do diety, żadna sztywna, ścisła dieta. Jem to co lubię, w diecie został biały chleb, słodycze i alkohol. Rożnica jest tylko [...]

To się mylisz-cały czas w toku-jest progres w ćwiczeniach,technice i sile,choć przez mocne trenowanie ćwiczeń rozciągających do podnoszenia ciężarów Rafał ponaciągał za bardzo mięśnie obręczy barkowej. Na koniec będzie znów sprawdzian pod okiem Marka Wojciechowskiego,bo na tej siłowni co trenujemy,nie ma na to warunków.

Masz moze udokumentowany ten progres jakimis zdjeciami ?

Po wymiarach wygląda na to, że idzie dobrze do przodu i tego się trzeba trzymać żeby ten progres zachować. Jednak po zakończeniu tej redukcji zacznij budować masę mięśniową bo jak się solidnie wytniesz to zostanie z Ciebie niewiele i warto by było dołożyć trochę masy mięśniowej na górę ciała. Podziałaj głównie z najszerszymi i klatką bo przydało [...]

[...] za tydz 92x8-9, 82x12, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w barki, 82x12 dobrze, progres, za tydz stos + 5 kg x 6-8, 86x10-12 3. Wąsko - 115x7 ciężko, walczyć o 9 powt, 100x12 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie, za tydz 115x8-9, 102x12 4. [...]

[...] na deficycie kalorycznym. Więc możesz zostawić sobie stałą liczbę. 2. To zależy czy jesteś w stanie dokładać co trening, jeśli masz taką możliwość i czujesz, że dasz radę to można dokładać co trening, ale spokojnie jak będziesz dokładał obciążenie z tygodnia na tydzień też powinno być w porządku. Ważne żeby ten progres ciężarowy był zachowany.

[...] dobra seria, za tydz 122x6+, 110x10+ z kontrola negatywa jak dzisiaj 2. Hantle siedząc - 38x7 trochę głębsze ruchy ale ciężar do powtórki na jeszcze głębiej, 34x12 mega progres, dobra walka i głębokie ruchy, za tydz 38x8 głęboko! 34x10-12 na maksa głęboko 3. Porecze - 45x7 bardzo dobrze weszło, plus za dopięcie u góry, mocna walka przy [...]

[...] 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk smith - 100x5 bez progresu, ławka na 2 poziom, 90x12 tutaj bardzo dobre czucie i sporo powt, za tydz 100x5+! 92x11-12 stówa musi pójść więcej powt jak 90 idzie aż 12 3. Wąsko - 122x6 dobrze, [...]

[...] ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. Wycisk smith - 100x7 bdb technika jak na ten ciężar, mega progres, ławka na 3 poziom, 92x10 też wolniejszy negatyw i głębszy ruch do dołu, za tydz 107x6+, 92x10+ wolniejsze tempo 3. Wąsko - 125x6 sztos, bardzo dobra seria, dopięcie [...]

[...] x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 8, 36 kg x 22 8. Allahy 91 kg x 25, 18, 13, 73 kg x 20, 59 kg x 25 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7 nieco bardziej dynamicznie ale mega progres, 110x11 też lepiej niż tydz temu, dobre czucie, za tydz 127x6-7, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 40x5 prawie 6 powt, slaba glebokosc, 36x11 sztos, dobre, głębokie ruchy, [...]

[...] na pocztek planu, dobre czucie, 77x12 też dobre czucie, za tydz 82x10-12 x 2 6. Wąsko - 80 kg x 7 ciężko, do powtórki ale dobre tempo i praca tricepsa, 65x13 tutaj za to progres, za tydz 80x8, 67x12 7. Prostowanie linek - 20 kg x 23 za lekko, 27 kg x 22 jw, 32 kg x 16 dopiero to był dobry ciężar, za tydz 36 kg x 15 x 2 i zwracać uwagę na [...]

[...] x 16 7. Spider curl 27 kg x 17, 27 kg x 13+3 7. Wspięcia jednonóż 30 kg x 15, 26 kg x 15, 22 kg x 20, CC x 40 Dieta 3400 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 140x10 sztos, dobry progres, 120x15 jw, chociaż można nieco zwolnić negatyw, za tydz 145x8-10, 125x13-15 2. Drązek - 20x8 ciężko, 10x11 dobrze weszło, za tydz 22x8, 10x12 3. Wiosło wyciąg - [...]

[...] 47 kg x 25, 18, 30 kg x 31 Dieta 3800 kcal. Notatnik: 1. Suwnica - 200x15 dobra, ciężka seria, 150x19 też dobrze weszło, za tydz 210x15, 150x20+ 2. Przysiady - 122x10 mega progres, dobra walka, 102x14 jw, za tydz 125x9-10, 105x13-15 3. Leg press - 154x10 bardzo dobra walka, dobre tempo, 127x15 jw, za tydz 154+2x10, 127+2x10 4. Prostowanie - [...]

[...] tydz 95x6+, 82x11-12 3. Wycisk wasko smith - 105x6 mało powt ale tempo dobre, 90x12 ekstra tempo i czucie tricepsa, za tydz 105x6+, 92x12 4. Hantle skos dodatni - 40x8 mega progres, bardzo dobre tempo i praca klatki, można niżej opuszczać, 32x11 myślałem że pójdzie więcej ale też bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x6-8, 32x12 5. Rozpiętki [...]

[...] 4500 kcal 1. Drążek - 22x7 ostatni trochę nie do końca, tutaj musi być mniej powt w pierwszej serii, 14,5x9 trochę mało powt, tutaj nie dokładamy, ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, tempo nieco gorsze ale ciężar robi swoje, można lekko dołożyć i robić mniej [...]