progres

[...] x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10, 16 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 + 1 kg x 13, 20 + 2 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 11 sztos progres, jakość zachowana i więcej powt, mozna dokładać, 25 kg x 13 ekstra jakość i czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, ogólnie ekstra jakość i czucie, można dokładać, za [...]

[...] 16 kg x 6, 20 kg x 10, 16 kg x 15 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 30 kg x 14, 22 kg x 17 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8 niby progres ale trochę niestabilny ruch, dokładamy za tydz 110 kg x 6-8 dopinać plecami, 97 kg x 11 ekstra tempo, dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, za tydz [...]

[...] 140 kg x 15, 155 kg x 12, 85 kg x 26 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 95 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 155 kg 3x5 dobre, ciężkie serie ale można dokładać, ekstra progres w tym ćwiczeniu, 160 kg x 5, 160 kg x też dobra jakość i głębokość, myślę że można spokojnie atakować 165 kg 5x5 za tydz 2. Hack2 - 70 kg x 8, 95 kg x 5, 115 kg x 10 [...]

[...] Cruch 40 kg x 11, 30 kg x 16 Notatnik: 1. Unoszenie - 12 kg x 12+1 szarpnięty, dobra jakość, jak najbardziej dobra seria ale ciężko tu będzie cokolwiek dołożyć więc raczej progresowac powtórzeniami i jakością serii, 15 kg x 8 jest lekki progres, dobra jakość i czucie ale napewno powtórzyć ciężar, 10 kg x 13 tutaj już znakomite tempo i jakość, [...]

[...] 20 kg x 8, 16 kg x 13+2 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 15, 20 kg x 17+2 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość i progres, mega dobre czucie pleców, 92 kg x 11 sztos progres, ekstra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 8, 95 kg x 10-12 trzymać jakosc! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x [...]

[...] 22, 85 kg x 28 + RP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 167 kg 3x5, 170 kg x 5 dobra jakość, pilnować tylko żeby nie spłycać, jest progres, myślę że dzisisj poszłoby nawet 172-175 5x5, można dokładać , za tydz 175 kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 9 bardzo dobra jakość i [...]

[...] boków, nie wysuwać do przodu, 4 szt + 2vkg x 21 też lajtowo, można dokładać, za tydz 5 szt x 15-20, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wycisk hantli - 35 kg x 9 trzymane tempo, lekki progres, można lekko dołożyć 2,5 kg za tydz, 30x14+1zp tutaj mega progres i sporo powt, za tydz 37,5x8, 32,5x12+ i koniecznie partner treningowy musi być 3. Wycisk smith - [...]

[...] x 12, 45 kg x 28 8. Spięcia leżąc 22 kg x 18, 15 kg x 20 + ccx30 9. Unoszenie Ccx 22 + 5x same kolana 10. Kółeczko 15x Dieta: 5450 kcal 1. Suwnica - 350x12 bardzo dobry progres, dobre tempo, 300x16 też dobry progres, dobre tempo, można dokładać 2. Przysiad - 145x6 bardzo dobrze, ciężar kontrolowany, tempo i glrnokosc całkiem ok, zwrócić [...]

[...] x 15+4RP 10. Allahy stos + 15 kg x 15, stos x 22 11. Unoszenie nog na drazku CCx22+ 9xkolana 12. Koleczko 17x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x8 bardzo dobry progres, tempo trzymane ale bez zatrzymania, dobre czucie klatki, 95x10 bardzo dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie klatki, za tydz 110x7-8, 95x10+ 2. Wyciskanie hammer - [...]

[...] Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 7 prawie 8 powt, dobrze szło ale nagle ruch się zatrzymał, ciężar jeszcze do powtórki, 75 kg x 11 sztos progres, dobre ruchy bez zwalniania, bardzo dobre czucie w obu seriach, 60 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, bardzo dobre czucie, za tydz 82 kg x 7+ mocno! 77 kg x 8-10 [...]

[...] 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie i ciężar utrzymany, 92 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i progres, za tydz 105 kg x 8 trzymać jakosc! 95 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 7 ciężko, pochylenie na granicy sensu, na pewno nie dokładać, [...]

[...] kg x 16 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 10+1, 20 kg x 10+1, 15 kg x 13+2 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 10 jest progres, napewno dużo lepsza jakość, mocne wyciągnięcie, nie zwalniać ruchu, stos x 10 jw, w pierwszej serii bardziej powalczyć, ruch na maksa do biodra, wąsko przy ciele, 50 [...]

[...] 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 4 szt x + 2 kg x 15+5RP 10. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 22, 8 kg x 17, CC x 30+5RP Dieta: 5000 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 95x10 mega progres, 5 kg więcej i 1 powt, dobre tempo i czucie, 85x11+2zp lepsze tempo niż w poprzedniej, mega dobre czucie, za tydz 100 kg x 8, 90x10-12+rp 2. Wyciskanie hammer - 97x8 [...]

[...] mocno! 2. Hammer - 35 kg x 12 lajt, 45 kg x 12 już zaczęło konkret pompować barki, pełne skupienie i tempo, 55 kg x 12 już ciężko ale tempo wciąż trzymane, 65 kg x 11 mega progres, bardzo dobre tempo i czucie, jestem bardzo zadowolony z tej serii, 50 kg x 17 jw, też progres, ostatni ruch wyraźnie zwolniony, bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do [...]

[...] 12, 12 dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 55 kg x 12, 12, 10-12 bez załamania 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 38 kg x 10+1 z pomocą, czucie bardzo dobre, ciężka seria ale wciąż dobrą jakość, za tydz 42 kg x 8+, 38 kg x 10+ chociaż 11 będzie [...]

[...] 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 11, 10 + 1 kg x 13, 7 kg x 18 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i progres, walczyć o 12 powt, 15 kg x 11 sztos progres i czucie, bardzo dobra jakość z zatrzymaniem na górze, za tydz tez walka o 12 powt, 10 kg x 16 sztos progres, mega dobra [...]

[...] Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie ale znowu tylko 8 powt, plus za jakość serii i zatrzymanie na dole 1 sek, 87 kg x 12 tutaj progres, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo i ciężar dołożony, za tydz 105 kg x 8, 90 kg x 11-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 82 kg x 8 ekstra [...]

[...] sumie nie wiem ile pomagał w czasie serii, tak czy siak czucie klaty znakomite, mega dobrze weszlo, można atakować 48 kg x 6 za tydz ale pilnować głębokości, 42 kg x 11 jest progres, na pewno lepsza jakość i głębokość, ekstra weszlo w klatkę, za tydz 48 kg x 6 głęboko! 42 kg x 10-12 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 9 mega [...]

[...] 16 kg x 9+1, 14 kg x 12+3 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 12+1, 10 + 1 kg x 16 + 4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i progres, ekstra poszło, można dokładać, 60 + 1 kg x 13 sztos progres i jakość, tez można dokładać, za tydz 70 + 2 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 55 kg x 5, [...]

[...] 165 kg x 9 dobra jakość i czucie ale jest spadek liczby powt, mimo to dołożyć za tydz ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu i w sumie wyciągnięcia też, 135 kg x 14 sztos progres, dobra jakość i czucie, jedynie co to trzymać barki w dole, siedzenie na 3,5 dziurki, za tydz 166 kg x 10! 137 kg x 13-15 5. Ściąganie V - 50 kg x 8, 70 + 2 kg x 10 [...]