progres

[...] cwiczenia sa niezbedne w kazdym planie, a juz na pewno, kiedy ktos ma do dyspozycji dwa dni w tygodniu. nie zgadzam sie, przy dwoch treningach w tyg mozna notowac normalny progress, kwestia umiejetnego doboru cwiczen. Zalezy jaki progres masz na mysli. Wzrost masy bedzie mocno spowolniony, chociazby wlasnie z tego powodu, ze treningi beda [...]

Łysy łeb i odrazu lepiej:) Progres dobry. zdróweczko

wczorajszy trening trochę czuje po klacie i plecach dzis były nogi: też zrobiłam to bardziej "oporowo" niż zazwyczj MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/67 progres 2kg}:-(, ale zaczynałam od wyższego ciężaru wyjsciowego o 10kg niż ostatnio, 67kg to póki co takie bicie się z techniką MC SUMO 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 progres! ost. robiłam [...]

saly26 - jak koledzy piszą, poświęc wiecej czasu na odżywianie. samo białko - to żaden posiłek. Musisz zapenic sobie dodatni bilans, niektórzy zastapują odzywką białkową posilek żeby schudnąc raczej niż przytyć... nie ma czegos takiego że po białku firmy X zobisz 2 x wiekszy progres niż po białku firmy Y

kal dodawaj stopniowo, jak odraz zrobisz duży plus i na nim zostaniesz to progres sie zatrzyma w którymś momencie zbudowanie dobrego miesnia troche trwa, musisz obserwowac w lustrze i manipulowac ww i tluszczami, dopasuj pod siebie ja akurat na ponad 3 ww robie mase powyżej 4 juz mnie zalewa smalcem

[...] w czolowce. Oraz nie maja zadnego zamiennika. ale czy on startuje w trojboju? mi chodzi poprostu o ogolnorozwojowe cwiczenie. Nie chce niech nie robi, nie umrze od tego a progress moze miec rownie swietny jakby robil. Czemu wiec nie zrezygnowac z innych, mniej waznych ćwiczeń? Wtedy progres będzie jeszcze wiekszy (jeśli można w ogole mowic o [...]

[...] i nie to ze niedaje rady porostu czasem mam gorszy dzien z kondycha a co do dopingu to porostu chce zwiekszyc mase i sile takze to nie jest tak ze niema postepow bo widze progres jest o niebo lepiej niz wtedy gdy zaczynalem ale zawsze moze byc lepiej poprostu chce urosnac ale nie tak zeby to kolidowalo ze sw poniewaz obie sprawy sa moja [...]

[...] będziesz wiedział mniej więcej jak ma to wyglądać- zacznij od mniejszych ciężarów. ze wszystkimi ćwiczeniami zacznij od zaniżonych ciężarów, bo tu najważniejszy jest progres - cały czas do przodu z ciężarem. ja nawet za bardzo poleciałem z ciężarami bo o 50%,ale myślę,że 20-30% będzie optymalnie.jeżeli w jakimś ćwiczeniu nie możesz iść [...]

[...] dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. Zastanawiam się jednak nad wrzuceniem do treningu ćwiczeń na nogi. Musiałbym chyba jednak zrezygnować z ćwiczeń na nogi po [...]

[...] pojecia nie macie. tez jakos mam robote. Przed 2 zmiana trenuje o 7 rano, po nocce trenuje o 7 rano, po 1 zmianie w poludnie - wiec dosc biadolenia ze sie nie da... bo sie da wszystko! dobra micha wtedy to podstawa,zeby nie wchodzic zamulonym na silownie i spokojnie realizowac progres. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-23 12:56:26

[...] mogłyby być? owoce?), żeby zrównoważyć propocje? Treningowo - trening A na dziś. I jeszcze pytanie. Czuję, że w treningach zbliżam się do maksów - nie dam rady z treninu na trening podwyższać obciążeń. Jaki powinien być progres? zakładając te treningi A i B na zmianę (na razie) przy 3 lub 4 treningach na tydzień? Dzięki z góry za odpowiedź.

[...] więcej zjeść.. płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g V posiłek; po treningowy: 19:25 - 84g piersi 100g ryżu białego .. co 2 tyg. progres +2,5kg na wszystko Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-23 19:32:18

progres +2.5kg co 2 tyg to za słabo... dawaj 2.5kg co trening dany trening. np jesli w któryms cwiczeniu w planie A masz ciężar 50kg, a w planie B masz cwiczeine z cięzarem 75kg to A - 50kg , B 75kg, A 52.5kg , B 77.5kg Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-03-23 19:33:26

ok, to raz w tygodniu progres np. ten tydz: 23.03 wtorek zestaw B progres + 2,5kg 25.03 piątek zestaw A progres + 2,5kg 27.03 niedziela zestaw B bez progresu 30.03 środa zestaw A bez progresu 01.04 piątek zestaw B progres + 2,5kg 03.04 niedziela zestaw A progres + 2,5kg 06.04 środa zestaw B bez progresu 08.04 piątek zestaw A [...]

Środa 23.03.11r. DNT I posiłek; śniadanie: około 7;00 płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan [...]

w dni silowe i obowdowe obetnij po 50g ww dobrze idzie spada z pasa, plecki ci rosną obwodowy troche nie tak, ze trzymasz wciaz to samo, wymus progres bo inaczej sam nie przyjdzie

Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]

juz mialem pisac Ci zyebke ze cos sie obijasz wbijam do tematu a tu juz koniec poszlo ladnie wymiary wygladaja stanowczo lepiej - fotki z reszta tez niestety progres 2-5kg jest malo zauwazalny golym okiem co nie znaczy ze nie widac - bo widac ale 5kg rokzlada sie praktycznie na calym ciele i ciezko dostrzec jakies masywne zmiany (nie pisze tylko [...]

[...] obecnie 35 UDO 61 61 60 WAGA 81 80,6 79.9kg WZRPST 182 182 182 pas 88 87 86 bf wg wagi 18% obecnie 17,7% 16.4% Jak widac jest progres))))Bic lekko spadl ale moze to dlatego ze wczoraj go trenowalem i jeszcze nie zrgegenerowany jest. W tym tyg duzo pracy treningow dlatego jescze nie dawalem dni low [...]

no jak mam zakwasy, to czuję, że poruszyłam w ciele jakieś mięśnie, które nie pracowały, albo tym które pracowały dałam w dupsko Wczorajszy trening A zgodnie z planem, ale progres niewielki. Co nie zmienia tego żem wyrąbana wyszła Bardzo mi się podobało jak robiałam wznosy z opadu ze sztangielkami po 8kg, a obok chłoplaczek machał 6kg i tak na [...]