progres

24 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 52-63kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 30 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-60kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i [...]

Poniedzialek:Klatka Wyciskanie na lawce poziomej ze skosem w góre i w dół 2s progres w dół i w góre Wyciskania hantlami na lawce poziomej 3s progres Rozpietki 3s progres

[...] obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak urosłem, że myślałem że mi skóra na trickach pęknie W zeszłym tygodniu musiałem [...]

Znowu lydki na poczatku Ten progres w rdl 12/11/10 to zamierzony czy tylko na tyle sily miales? Bo taki progres to nie progres Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-01 00:05:27

Dobrze idzie , widać że klatka poprawiła swój zarys. Brzuch też lepszy , ogólnie progres widać i to jest moim zdaniem najważniejsze. Jedynie co mi się nie podoba to barki ale może to kwestia ujecia. Dziwi mnie to że nie masz rozstępów bo od kąd prowadzisz testy niezły progres zrobiłeś. Też miałem ostatnio niezły progres ale niestety skóra nie [...]

[...] ten wypadek wiele lat temu pogorszył sprawę .Ale uważam że nie poszło najgorzej w przyszłości popracujemy nad techniką . 2.Push press sama przyjemność i czułem zapas także progres jest. 3.WL niestety ławeczka u nas na siłce jest do dupy , a dokładnie w miejscu gdzie kładziemy tyłek mieści się coś na krztałt siodełka rowerowego(następnym razem [...]

[...] bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować ) 1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i tu pytanie czy dac normalny progres : 10 8 8 6 itd czy np.( przykładowe ciezary ) : 10 powt x 75 kg / 8 x 82'5 / max powtorzen duzego ciezaru ( ok. 4-7 powt ) np. 90 kg i 4 serria na dobicie max powt [...]

[...] 10/10/8 2.Wykrok 3x12p 4.Uginanie lezac 3x12/15 5.Wspiecia na palce 4/5x15/20p wyprosty mozesz dacx jako 1-w ramach rozgrzewki BARKI 1.Push press z wybiciem nog 4x8/10p /progres. 2.Wznos hantli na boki 3x10/12p 3.Wznosy w opadzie/chwyt mlotkowy/3x12p TRICEPS jako 2 daj jakis wyciag/i progres oczywisice w 1/ewentualnie 2 moze byc-nawet musi [...]

[...] a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie 4xmax (2xsamodzielnie, 2xna maszynie z jak najmniejszym odciaznikiem poniewaz sam podciagne sie ok 10-12razy) Wioslowanie w opadzie 4x15 Przyciaganie [...]

[...] (21:00) twaróg wiejski light 200g (b22 , t10 , w4) jajko całe pomidor cały sałata 2 liście Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progres) // na zmiane z hantlami - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę [...]

[...] 1h grania w pilke Dzisiaj, sroda: Nogi: Przysiady 12-10-8-6 / 60-80-90-100kg wykroki 16-14-12-10 / 20-40-50-60kg prostowanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke uginanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke Brzuch: unoszenie w lezeniu 15-15-15 / brak-5-5kg opad na boki ze sztanielkami 15-15-15 na strone [...]

ostatnie pytanie, na przysiady wykroczne, też może być progres co 10 kg tak jak na zwykle? na skos na hantle jaki progres (niemam pojęcia) i na takie np. wiosłowanie 4 kg na sztange czy większy progres ?

[...] ruchu jest wiekszy niz przy sztandze-ale dodalbym do planu pomki na poreczach-ktore zbuduja ci prawdziwa klatke.Wiec pompki(wersja na klatke,nie triceps) 4x6-8p /progres wyc.hantli skos 4x8-12p/progres rozpietki 3x 12p/progres Triceps-pompki na poreczach juz sobie darujemy,choc i tak byly w zlym miesjcu-poniewaz jest to cw najciezsze [...]

[...] - nie czuję tego ćwiczenia, a to podstawowe wielostawowe i powinno być czute :/ 2.Rack pull RAMPA, - pierwszy raz w życiu przez te 3 miesiące robiłem Racka i powiem, że progres mnie zadziwiał z treningu na trening ciężary konkretnie na + a i czułem ćwiczenie b.dobrze 3.Wiosło sztangielką 4x8, - ulubione ćwiczenie wraz z rackiem na tym [...]

[...] srodek daje efekt a Ty to potraktujesz jako układanke bo duzo środkow to bedzie dobrze... tez tak kiedys myslalem uwierz mi ze nie teraz jak jestes pojednym cyklu, jaki progres po nim zrobiłeś??? odzywa jesli chodzi ze antek nie do krutkich cykli ja tu mam na mysli krótki w sensie 12 tyg z głównie krótkich estrow jedynie mix co innego to nie [...]

przysiad 5 x 6 - 1x70kg - 3x 80kg - 1x 85 kg (progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 1x42,5 - 1x45kg (progres w chvj 5kg) wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg (5kg progres) pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 [...]

[...] x12-15 1.15x 30kg-------------------------1.13x 22kg 2.12x 33kg-------------------------2.12x 22kg 3.11x 33kg-------------------------3.11x 22kg Nie źle progres w wszystkich seriach, w podciąganiu dołożyłem 3kg, młotki mnie wykończyły. Przenoszenie hantli 3s x10 1.10x 26kg 2.10x 26kg 3.9x 26kg Podobnie jak wyżej, [...]

[...] szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow. Biceps - delikatny progres silowy Warto by było, gdybys obejrzał ten filmik (szczególnie czesc dotyczaca uginania sztangi podchwytem) i w swoich treningach zespolu bicepsa stosowal taka [...]

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

[...] glowne-nic nie kombinujac. Gora ruszy-nie ma innej opcji.Jescze jestes poczatkujacym wiec specjalizowanie partii jest nie potrzebne. Plan: wyc. sztangi skos gora 4x6-10p /progres dipsy 4x 6/8p /progres wyc. sciskajacy skos 25st 3/4 x 8-10p Pierwsze cwiczenie zaatakuje ci cala gorna czesc klatki-na nim bedziesz opieral progres Dipsy zaatakuja w [...]