progres

Plan juz poprawiony klata Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze [...]

CELE: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNI Z NACISKIEM NA PLECY (NAJSZERSZY, KAPTURY) WIEK 19LAT DIETA: 60%WEGLI i 40% BIAŁKA W DIECIE PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,8,8,6 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

jasne ze mozesz-mozesz wszystko nalezy sie zastanowic tylko co chcesz przez to osiagnac bo jesli nie mozesz zyc bez tego to spoko,ale jesli chcesz cos osiagnąć(progres masy siły ...) to nalezy sie zastanowic czy to własciwa droga wiesz co to regeneracja? wiesz ze miesien nie rosnie podczas treningu(wtedy bym nie wychodził z siłki :) ?

[...] czy robie przerwy 2cw laczaneprzerwa2cwiczenia laczone... bo nie jest to sprecyzowane ;) albo ja nie pojalem :) i przy kolejnych cwiczeniach stosujemy normalne przerwy jak przy masowkach 1.5- 2min? i jesli chodzi o ciezar to staly czy progres bo tez nie sprecyzowane z gory danke za podpowiedzi Zmieniony przez - ventyl w dniu 2007-08-18 02:15:03

W półtora roku z 28cm zrobić 11cm to dużo ? Raczej normalny progres.

[...] br. chciałbym wrócić do treningów po wakacyjnej przerwie (praca). Mój poprzedni plan wyglądał tak Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii / progres -wyciskanie sztangielek płasko / 4 serie / regres -rozpiętki na płaskiej / 3 serie / stały ciężar Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc / 4 serie / [...]

to też.. trening musi być nastawiony na progres, czyli np. stopniowy systematyczny wzrost obciążenia . zdr.

po co białko? brakuje go w żarciu? jak zjesz białko to czym nadrobisz kalorie potrzebne do jego strawienia i obrotu? monohydrat kreatyny, przerwa tygodniowa od siłowni, nowy plan treningowy ukierunkowany na progres. zdr.

[...] wiekszego efektu.Rano gdy wstaje wszystko jest ok ,nie mam kataru,zatkanego nosa itd... ale pare chwil pozniej zaczyna mnie znowu lapac. Na razie zwiekszam czosnek i cytryne.Zmienie teraz troche dawkowanie propa ,2 kolejne strzaly uderze 50mg/eod i zobaczymy co sie bedzie dzialo.Jak bedzie ok bede lecial dalej wedlug planu 75mg/eod i progres.

[...] hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p 12/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p sztanga 12/10/8/8 progres 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p wywal 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] CIEZARACH POKI CO TAK ZOSTAW, JAK POCWICZYSZ PROSTOWNIKI WRZUC DO PLANU MARTWY CIAG Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p sztanga 12/10/8/8 progres 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p wywal PIERWSZE DAJ Z SUPINACJA NA ROZGRZEWKE, MLOTKI [...]

[...] ciut nie prawidłowo to i tak mięśnie obarczone dużym ciężarem pracują tyle że ruch nie jest tak wyizolowany, i sztuczny (naturalny ruch=>większe ciężary!!) co pozwala na progres ciężaru w dalszych fazach. (oczywiście mówię cały czas o ćwiczeniach złożonych!) Treningi T-w-T-w-T-w-w Sam trening jest hybryda kilku innych i najogólniej chyba [...]

Dzieki Rip. Zalozenia mam podobne do tego, co pisales, czyli lajtowo z masa byle nie gubic definicji, mysle ze w przyszle wakacje bedzie jakis widoczny progres. Jutro wyjezdzam na upragnione tygodniowe wakacje, a do 14 (w dodatko od samego rana) mam jeszcze robote, juz ostatni dzien na szczescie.

[...] dziennie po 1 caps Vita-min Olimp 1 x dziennie 1 caps Trening(Split): Trening przewidziany na 4 dni( Pon, Wt, Czw, Pt) (np. 10 10 10 10 - ilosc ruchów w seri)/ (np. 1<2<3<4- progres cieżaru). W treningu nie wypisuje seri rozgrzewkowych , tylko te właściwe. Poniedziałek (klata + triceps) Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] linki wyciągu(rzucanie) 2 serie po 20powtórzeń PLECY 1.Podciąganie nachwytem: 3 serie na max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 4x6(progres) 4.Sztrugsy ze sztanga(trzymana z tyłu) 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 (progres) 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6 [...]

[...] linki wyciągu(rzucanie) 2 serie po 20powtórzeń PLECY 1.Podciąganie nachwytem: 3 serie na max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 4x6(progres) 4.Sztrugsy ze sztanga(trzymana z tyłu) 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 (progres) 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6 [...]

[...] - 8x12,5kg - 8x10kg - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x10kg ---------------------------------------------------------- Brakowało mi treningu łap, zawsze czekam podniecony na niego. Ciężary małe, ale odkąd pamiętam strasznie ciężko idzie mi progres w tych partiach. Pompa ok, widocznie AAKG robi swoje.

[...] 250mg E3D poźniej przejście na 1-8 Enanthan 250mg E3D 2-9 Npp 150mg E3D dorzucić Proviron ale nie wiem w którym momencie. jakoś bardziej kusi mnie opcja nr 2. myślę, że progres byłby cały czas przez 18 tyg. na PCT zrealizować program " Power PCT " obecnie jestem podczas odrabiania strat masowych który przydazyły mi się przez sesje na [...]