progres

[...] Dziś DT i pomiary Warzywa: kapusta, papryka czerwona, ogórek, pomidory. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran, Aescin. Trening (dzisiejszy na czerwono) MC kiepsko - progres tylko o 1 powtórzenie. Za to większy progres w wyciskaniu stojąc. Invert rows na prostych nogach ciężko mi idą, staram się i walczę, zrobiłam 2 powtórzenia, w 3 już [...]

[...] 14ppomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55x9 - poprzednio było tylko 14x50, w niepełnym treningu dodałem 5x55 - progres: +4 powtórzenia wiosłowaniejednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Zrobione w seriach 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5, 30 - poprzednio było od 15 do 27,5kg - progres: [...]

[...] 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 32 lbs x 20 8. Allahy 91 kg x 18 91 kg x 13 82 kg x 14 59 kg x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8 ciężko ale sporo powt, 97x13 mega progres, +5kg i 1 powt przy dobrej technice i pracy klatki, za tydz 117x8 mocno! 100x12 2. Hantle siedząc - 36x7 dobrze weszło ale mogło pójść 8 powt, 32x10 bez rewelacji, za [...]

[...] powt koniecznie z pomocą, trochę płytkie ruchy ale tempo trzymane, na pewno to ciężar na najbliższe kilka tygodni do poprawy głębokość ruchu i liczba powt, 32 kg x 13 dobry progres, o niebo lepsze tempo i czucie, za tydz 20, 25, 30, 35 i 40x6+ nie bać się ciężaru i koniecznie zabrać pas, 35x10-12 3. Wycisk smith - 80 kg x 9 dobre tempo, 5 kg [...]

[...] 17 kg x 12, 15 kg x 16 8. Uginanie o kolano 12 kg x 15, 10 kg x 18+2zp 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 16, 12, 17 szt x 20 Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt + 2 kg x 10 dobry progres, dobre tempo, 11 szt + 2 kg x 12+2zp dobre czucie i tempo, za tydz 13 szt x 9-10, 12 szt x 10-12+rp 2. Seal - 40x10 dobre ruchy zbierane z najszerszych, dobre tempo i [...]

[...] lepsze tempo i czucie, za tydz 30x6, 22x8+, 8 kg x 12, ccx12 2. Wiosło - 150x7 tak jak ostatnio, plus za tempo, minus za pochylenie, nawet dobrze weszło w grzbiet, 125x12 progres, bardzo dobre tempo, dobrze weszło, za tydz 155x6, 130x10-12 3. Hammer góra pleców - 75x6 bardzo ciężko, pod koniec serii dociągać do końca, ciężar do powtórki na [...]

[...] dobre czucie, mocna dokładać, za tydz 17 szt x 12+, 15 szt x 20 6. Młotki - 22 kg x 10 ekstra tempo i zatrzymania, spokojnie można dokładać, dobre czucie, 17 kg x 17 dobry progres, za tydz spokojnie 25 kg x 8, 20 kg x 12-15 obie w tempie 7. Modlitewnik - 15 kg x 13 też progres, tempo idealne, dopięcie na górze, mocna pompa po tej serii, 12 kg [...]

[...] 45 kg + łańcuch x 11 jw, ekstra weszło w plecy, lekkie szarpanie ale to w sumie wskazane, za tydz 45 kg + 2 łańcuchy x8-10 x 2 4. Hammer - 45 kg x 6, 65 kg x 8 bardzo dobry progres, bez zatrzymań ale wolny negatyw, dobra seria z jajami, 57 kg x 12 jw, dobre czucie i wyciągnięcie najszerszego, za tydz 67 kg x 7-8, 60 kg x 10-12 5. Ściąganie V - [...]

[...] dopięcie grzbietu u góry - lepszy zakres ruchu, na to zwrócić uwagę, za tydz powtórka 45 kg + 2ł x 8+, 45 kg + 1ł x 12 mocno obie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 67 kg x 9 ekstra progres, bardzo dobra jakość, ew można trochę bardziej wyciągać ruchy, 60 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie pleców, za tydz spokojnie 70 kg x 8, 62 kg x 10-12 5. [...]

[...] x 20, 14 Allahy: 17 szt x 15, 15 szt x 18, 13 szt x 21 Plank: 2,10 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 9 bardzo dobre tempo, pod tym względem lekki progres, 10 szt x 8 też dobrze weszło, za tydz powtórka 10 szt x 10, 8+ 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 115vkg x 5, 135 kg x 3, 155 kg x 1, 175 kg x 6 dobrze, można lekko [...]

[...] 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra jakość serii, pilnować tylko oddechu, 140 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 2 kg x 13 bardzo dobre czucie i progres, 4 szt x 14 ciężko ale czysta praca dwugłowych, bardziej powalczyć pod [...]

[...] popracowały, 90 kg x 10 ciężar utrzymany i bardzo dobra praca kości ramiennej, za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo dobrze weszło, jest lekki progres, lewa ręka jsk zawsze stabilniej i lepsze czucie, 50 kg x 11+3 sztos czucie, progres w docelowej i 3 ruchy szarpnięte ale też dopiete łopatka, dobrze weszło w plecy, [...]

[...] kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10 bardzo dobra walka do końca, tylko tak jak ostatnio nie bać się ciężaru na początku serii, więcej pewności bo dobrze wchodzi, 34 kg x 11 dobry progres, pilnować tylko głębokości ruchu i liczenia powt, czucie bardzo dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. [...]

[...] co się z tym bawić, 50 kg x 12 jakość dobra i czucie pleców ale mało powt, za tydz 57 kg x 8-10, 50 kg x 12+ 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 10 sztos, mega dobra jakość i progres, pelne ruchy zbieranie z pleców, mega dobre czucie, 70 kg x 14 bardzo dobra jakość ale mogło pójść trochę więcej powt, za tydz 80 kg + 2 kg x 9-10, 70 + 2 kg x 12-15 [...]

[...] wciąż dobra jakość, na pewno ciężar do walki o więcej powt, 15 + 1 kg x 10 jw, na pewno bardzo dobra praca boku barku i, tempo ćwiczenia, 12 + 1 kg x 15 mega dobre czucie i progres, za tydz 15 + 1 kg x 12 x 2, 12 + 2 kg x 15+ (do 20!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne ruchy, jak [...]

[...] 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 czucie i praca pleców bardzo dobra ale mało powt, 70 kg x 13 sztos progres i czucie, bardzo dobre ustawienie ciala mocno pod wyciągiem, za tydz 80 kg x 7+, 70 + 1 kg x 12+rp 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10 [...]

[...] mniej powt a pełne, 40 kg x 11 sztos jakość, dobre głębokie ruchy, za tydz mocno 46 kg x 6-8 na maksa głęboko, 42 kg x 9-10 3. Rozpietki brama - 20 kg x 6, 35 kg x 13 sztos progres, bardzo dobra praca klatki, ew można stanąć bardziej stabilnie, 35 kg x 11 jw, czucie bardzo dobre, myślę że można łapać 35 + 1 kg x 12, 35 kg x 11+ za tydz 4. [...]

[...] dobre czucie i walka do końca, za tydz powtórka na więcej powt, 112 kg x 8, 100 kg x 10+, 80 kg x max + ds 60, 40, 20 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 8 jest progres, bez strachu, dobrze weszlo, siedzenie tak że widać 1 dziurkę, 155 kg x 11 sztos, mega dobra jakość i czucie, tempo wręcz 31x1, 115 kg x 16 mega weszlo, tempo 31x1, [...]

[...] 16, 12 +1 kg x 11, 10 + 1 kg x 16 + ds 5 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ekstra progres, może nie pełne ruchy ale kontrola i dobra praca klatki, 46 kg x 10 ekstra czucie klaty i dobra kontrola nad ciężarem, dobrze weszlo, 38 kg x 12 tempo i czucie bardzo [...]

[...] po 5h snu 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 12 dobre czucie ale ciężej niż ostatnio, mniej powt, 15 kg x 10 jw, trzymać technikę za wszelką cenę, 10 kg x 15 ekstra czucie i progres, bardzo dobrze weszlo w barki, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 słabo, tempo i jakość dobre [...]