progres

Dokładnie w tych ćwiczeniach progres nie jest tak istotny jak w podstawowych ćwiczeniach, które masz w planie. Jak dodasz od czasu do czasu jakąś wartość to będzie dobrze. Ponadto musisz pamiętać, że jak dodajesz w podstawowych ćwiczeniach ciężar to i te małe partię dostają silniejszy bodziec.

[...] 10 kg więc to dla mnie i tak sukces). Dipsy i pociągania robię z dodatkowym obciążeniem 10 kg póki co. Generalnie skłaniałbym się do opcji "zostawić jak jest póki jest progres", bo nie gram o złote gacie tylko o zdrowie i samopoczucie, ale chciałbym jednak usłyszeć potwierdzenie od kogoś bardziej doświadczonego. 2. Dość mocno rozrósł mi się [...]

[...] błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :) Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres ciężarowy jednak może czas na zmiany po 6 miesiącach, jak myślicie? Zmieniony przez - Wiesiek3d w dniu 2019-02-22 13:21:42 Robisz blad. Trzymaj sie swojego planu. [...]

Forma już bardzo dobra, ale progres w kg ogromny !

Progres Artura niesamowity. Ale Twoja forma jak zwykle tez nienaganna :)

Witam,ćwiczę sobie planem podanym poniżej 3x w tygodniu schematem AB,na podstawowe ćwiczenia dokładam 2,5kg co tydzień.Chciałbym się dowiedzieć ile jednak mniej więcej przyjąć dokładki na te ćwiczenia jak biceps-uginanie sztangą stojąc ,czy młotkowo hantelkami,wznosy,triceps kettlem francuz.czy wyciskanie wąsko sztangi.Trenuje próbując dziennie [...]

Tak- kwestia indywidualna każdego organizmu . Zdrowa redukcja z głową nie oznacza spadku siły , ale wątpie byś był w stanie zrobić progres podciągania z 5 na 20 :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-22 16:45:03

[...] wiadomo, jest coś takiego jak rekompozycja, ale nie to mnie interesuje. Moje pytanie brzmi; czy będąc na redukcji około -300 kcal od zapotrzebowania jestem w stanie budować siłę (np. większy ciężar, albo progres z zwykłych pompek na te na jednej ręce) i wytrzymałość (np obecnie robie 5 podciągnięć, pod koniec redukcji będę w stanie zrobić 20)?

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x0 / 12x14 / 12x22 / 14x20 / 16x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x230 / 14x210 / 16x190 3a. Platz hack SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 20kg 4. Uginanie leżąc R8 8x52,5 / 8x72,5 / 8x87,5 / 10x77,5 / 12x67,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x310 / 13x280 / [...]

[...] tym polega trening siłowy, mięśnie napełniaja sie i... ważą. Weź lepiej w dłoń centymetr krawiecki I sprawdzaj obwody; klatki, talii, uda, bicepsa. One powiedzą Ci czy jest progres i czy gubisz kilogramy. Warto tez co jakis czas pstryknąć sobie fotki z przodu, tyłu i boku i porównać. Nie licząc kalorii można zarówno gubić jak i budować wage, ale [...]

[...] ćwiczenia ponad mój plan. Wiem , ze to duży błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :) Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres ciężarowy jednak może czas na zmiany po 6 miesiącach, jak myślicie? Zmieniony przez - Wiesiek3d w dniu 2019-02-22 13:21:42

Progres się zatrzymał i sylwetka wygląda identycznie albo nawet gorzej co zrobić

Ja z reguły zaniżam wówczas ciężar tak aby pracować na odczuwalnych ciężarach bo skoro bije maks to na takiej ilości po 2-3 treningach skończyłby się progres. A chodzi o to żeby z mikrocyklu na mikrocykl poprawiać swoje wyniki.

Musisz tak zaplanować progresję aby nie bić maksów na kolejnym treningu. Musisz nieco ciężary zaniżyć i progresować tak aby te swoje maksy pobić po tych 3-4 tygodniach ewentualnie w kolejnych tygodniach je poprawić. Bo jak teraz na pierwszych treningach dobijesz do maksa to progres skończy się po 2-3 tygodniach treningu.

[...] min interwałów na bieżni. Mimo zmiany w sposobie odżywiania się, waga nie spada. Nie biorę żadnych suplementów, ponieważ z tego co czytałem na początku są one zbędne. Widzę progres na ciężarach, lecz najbardziej zależy mi na zgubieniu zbędnych kilogramów. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady co do redukcji i treningu, jak i również chętnie [...]

Oczywiście, że plan na 4 dni jest bardziej efektywny ale mając dopiero 4 miesiące stażu możesz spokojnie cisnąć fbw i robić na tym fajny progres :-)

Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening z progresją ciężaru co serię i od razu czuje się mniej zmęczony po nim niż zawsze do tej pory na stałym nawet czuję że mógłbym dalej machać Tylko kolejne pytanie mam Przykładowo mój max na 5 powtórzeń to 100kg. Według tego co wyczytałem pierwsza seria to 60% tego, kolejna 70, 80, 90 i ostatnia seria to 100% [...]

Dosyć łatwo idzie Ci ten progres w siadzie :-)

[...] (pompki zrobie z 4, a pełnego podciągnięcia ani razu), biegi to mialem na tysiac metrow jakies 4 45) musze zrobic cos kolo 20 pompek i 20 podciagniec, jesli chodzi o bieg to dokładnie nie jest podane, ale chciałbym zrobic jak najwiekszy progres, rekrutacja to jakies 2,5 miesiaca) Zmieniony przez - brandon16 w dniu 2019-02-21 20:28:47

[...] w głównej, ale ten 5 ruch to była już walka o życie %-) regres już niestety słabiej, ale jak na aktualna wagę poniżej 78kg jestem bardzo zadowolony i świetnie wróży to na progres, który mam nadzieje uda się zanotować na masie i przy okazji walnąc jakaś życiówkę :-) Prócz tego hack SQ minimalnie na plus, reszta praktycznie ten sam ciężar, ale [...]