progres

[...] @-| Chciałam zrobić o jedno powtórzenie za dużo i mięśnie już nie chciały współpracować. Na szczęście jakiś koleś pomógł mi to z siebie zdjąć... 2b. w końcu jakiś malutki progres :) 3a i 3b też progresik w porównaniu doi poprzedniego 4. plank okropne ćwiczenie, ale staram sie jak najdłużej wytrzymać, chociaż po treningu już nie mam sił [...]

opisz coś wiecej, wklej ankiete, jaki postęp był, ja po dlugim okresie robienia masy zabrałem sie za siłe i puściło jak nimfomanke na przysiędze w wojsku... HTED 3.0 - progres taki na klate że nawet nie opisuje bo sam w to nie wierze....:)

Środa Dzień regeneracyjny ale postanowiłem że wrócę do domu piechotą , 10 km troszę biegu trochę szybkiego marszu - znaczący progres od ostatniego razu :-) i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy tego typu marsze można uprawiac w [...]

Środa Dzień regeneracyjny ale postanowiłem że wrócę do domu piechotą , 10 km troszę biegu trochę szybkiego marszu - znaczący progres od ostatniego razu :-) i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy tego typu marsze można uprawiac w [...]

obniz objetosc do 3s i lec dalej lub nie baw sie w polsrodki,tylko zacznij w kazdym cwiczeniu bazowym stosowac plaska piramide(czyli dokladnie tak,jak teraz przy mc). jakie cwiczenia miales na mysli piszac,ze progres jest niezauwazalny? SZCZEGOLY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 18:01:28

Przy twoim celu czyli poprawie sylwetki liczba nie ma znaczenia zostawiaj sobie mały zapas powtórzeń (nie przesadzaj z intensywnością) w progres z tygodnia na tydzień będzie stały.

To jak powie mi ktos o co chodzi z ta piramida plaska? i metoda obietosciowa? Progres , regres rozruzniam , ale w.w pojecia nie bardzo.

Wiek-no troche tego będzie. Staż-pakuje już gdzieś od 8 rano biceps i jeszcze do 15 go porobie a później klatke gdzieś do 23. Dlaczego ja - progres już mocno zmalał i chciałbym się troszkę dopomóc.

umieram po nogach %-) ale jest progres jedyne +10kg na serii :-p

[...] 2x20 9kg hantla - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka - Brzuszki+unoszenie nog lezac 2x20+2x10 Trening fajny, progres w WL mozna powiedziec ze zaliczony, przynajmniej mniej wiecej do starego wyniku wrocilem. Za tydzien sproboje odwrotnie, zaczne od najwiekszego ciezaru, moze uda sie [...]

Nie wiadomo czy będzie taki idealny progres liniowy, rób tyle ile dasz radę. W trzecim tygodniu ćwiczeń dochodzi Ci jeden obwód, jak pierwsze dwa pójdą dobrze, to próbuj już w tym trzecim dorzucać, byle nie kosztem techniki. Nie wiem, czy miałaś założony jakiś rozkład kcal. Z tego co widać, każda miska inna. Trzymasz się jakiejś stałej wartości [...]

witaj plato w klubie 40 tek ....nie za wiele nas tu - przerwa 10 min to za dlugo 2 min winno byc ok a i jeszcze rada .....na starcie skup sie na technice a potem progres :-P..jesli moge :-D

[...] przykładowy trening ( taki jaki zrobiłem w ubiegłym tygodniu) Generalnie kieruję się zasadą że pierwsze ćwiczenie jest zazwyczaj takie samo aby obserwować ewentualny progres siłowy a reszta staram się aby była w miarę różnorodna. Po treningu klatki i pleców robię brzuch ale to już zupełnie intuicyjnie [...]

[...] co trzeci dzien W_ojtek23 dzieki;-) cos pokombinuje ale mysle ze na 3x3 to przejde dopiero na sam koniec czyli ostatnie 2tyg z uwagi na to ze dziwnym trafem najwiekszy progres notuje zawsze trenujac ciezarem na 5 lub 6 powtorzen Nie podoa mi sie jedynie to zaczynanie od 70% ciezaru maksymalnego na te 3 powtorzenia . Nie mam na to czasu. [...]

[...] 12x56 12x62 :) dzien dobry 12x45 12x55 12x60 :) shrugs hantle 15x26 15x28 :) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x35 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x12 tam gdzie usmiech byl progres, dieta trzymana, dzisiaj mimo ze reka robiac ramiona troche rwala to trening zrobiony i calkiem dobrze :) pozdro byki :)

[...] wypoczynkowa-kolejna(druga) seria bedzie bardzo trudna doi wykonania na tym samym poziomie(6poowt.),a gdzie kolejne serie?! jak z Twoja waga-bo jesli waga wzrasta,to nadal progresujesz,bo masz wiecej do dzwigania. Czaje. Wychodzi na to, że przez ten czas, który trenowałem to robiłem straszny błąd z tymi powtórzeniami. Po prostu zakładałem [...]

aaa połamana też jestem ale jakoś się ruszam ;-) ale tak szczerze to jeszcze w styczniu mój kręgosłup był w stanie unieść jakieś 23 kg i dalej ni huhu więc progres jest i to jest dal mnie najważniejsze no i już mogę moje różowe ślicznotki na kij do MC założyć :-D co prawda na jedno powtórzenie ale zawsze ;-)

[...] z naciskiem na prawidłową technikę -Wykroki ze sztangą 10/8/6/5 - 42,5/45/47,5/50 - masakra jakaś... -Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/5 - 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5 - progres ciężaru -WL 5/5/5/5/1 - 20/25/30/35/40 - ciężko... bardzo ciężko... -Push Press 5/5/5/5/1 - 15/20/25/30/32,5 - ostatnia seria była z próbą 35kg - niepomyslnie, więc [...]

Muszę się pochwalić :-) Po dodaniu kcal waga w końcu ruszyła! Tydź temu było 72kg, dzisiaj staje rano na wadze - 73,9kg! Po tym jak poszedłem na tron zmalała do 73kg, ale to i tak duży progres 1kg/tydź. Żeby tylko nie zalało jak tak dalej pójdzie :-(

no cóż, trenów na brzuch można sobie sporo układać, fajnie też że wciągnąłeś się w przysiady ze sztangą, na pewno progres na początku będzie zadowalający, ja niestety zaczynałem od przysiadów z hantlami a sztangę włączyłem od niedawna. Trzym się i smacznego zająca