progres

[...] mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały czas :-) Można redukować na treningu siłowym - fakt, że sił może nie przybyć, ale można dobrać odpowiedni ciężar (na 5powtórzeń) i nim cisnąć. Jak ktoś je [...]

@Szajba Pobiadoliłem już sobie, a teraz skupiam się na tym co robię, jak już uda się coś porobić :-) Ciężko o progres przy takiej częstotliwości treningów. Najwięcej do zrobienia jest na drążku, bo cienizna straszna. Gdybym wszedł w zakres 6 i więcej powtórzeń, to już mogłoby się jakoś przełożyć na sylwetkę. W kettlach się nauczyłem, że ponad 5 [...]

Panteonie łapy ci urosną od drążka i dipsów bo od samych ketli tak szybko nie rosną :-) Ładny progres w tych dipsach. Gratuluję konsekwencji no i zrzutki tych paru kg. Co do pozycji książkowych to chyba sobie przeczytam ten "Kod otyłości" bo ciekawe rzeczy tutaj przytaczasz. Tzn czytałem o tym tu i tam ale fajnie jest to mieć zebrane w "kupie" np [...]

[...] treningu. Wyciskanie pochylone - jakoś nie potrafię się przestawić na to skręcanie i obniżanie. Przy ruchu w górę za to wychodzi mi to coraz płynniej. Pewnie niebawem progres w rwaniu i wyciskaniu się rozejdzie. W wyciskaniu pochylonym łatwiej mi będzie coś dorzucić. Jak już przejdę na kule 24/28, to dopiero zrobi się naprawdę ciężko. Po [...]

Na rwanie dobrze robią... pressy :) Przy dużej ilości MP w sesji objętościowej (Perfecting the Press), zanotowałem znaczny progres w rwaniu. Równolegle robiłem z VWC, ale myślę, że taka ilość pressów miała większe znaczenie. :)

[...] to przekłuwam. Zerwałem może kilka odkąd kettluję. Wrócę do rwań z 20 i tyle.. BP pozostanie, a może nawet będzie lepiej, bo skoro rwania będą lżejsze, to nie będą hamować progresu w wyciskaniach. Powinienem zacząć miksować serie po 2 powtórzenia - 28kg i wplatać 32kg. Jakoś 32kg na lewą x2 to sobie nie wyobrażam. Fakt - progres przyspieszyłem [...]

[...] musi się przyzwyczaić. Zrobiłeś tyle powtórzeń z 20-tkami, że te 2x24 nie powinny robić problemu. Tym bardziej, że to nie jest dla Ciebie jakiś wielki ciężar - 24 wyciskasz bez problemu, także w dublecie. Tak jest jak wskakujesz na większe obciążenie, że organizm może trochę panikować, dlatego przewiduję szybki progres, jak już się przyzwyczai.

[...] - trening B - jeden szczebel mniej w każdej drabinie w odniesieniu do dnia ciężkiego Nie jest mi ciężko wykombinować plan (pomijam to, czy byłby skuteczny i byłby progres); ciężko mi coś zaplanować, bo nie wiem kiedy kolejny trening - jutro, czy za 5dni, a może za 2 tygodnie. Tu jest problem. Bo choćby był najlepszy program, to jak [...]

[...] miarę swobodnie robić 5x (2,4,6,8), potem ścigać się z czasem (już zacząłem właściwie), a dopiero następne w kolejce jest dodawanie powtórzeń. Ciekawi mnie tylko gdzie jest progres - kondycja? wytrzymałość mięśniowa? technika? Samemu trudno ocenić. Widzę, że jest lepiej (ale nadal ciężko). Póki co - podtrzymuję: - LCCJ 5x(2,4,6,8) z 2x20kg. - [...]

[...] włazi, to da się. Nie wyobrażam sobie, że np. robię TGU, albo rwania a mi dziecko podbiega.. Nie ma opcji! Pompkowego celu nie mam. Wycwiel podał plan - podejmę się! Każdy progres mnie ucieszy :-) Czy to w liczbie powt. na maksa, czy jakiś inny. Gdybym chciał podejść stricte sylwetkowo do klaty, to dałbym ze 3-4rodzaje pompek po 2-4serie. Siłka [...]

[...] nie dawał mi popalić i pompy też nie było. Szkoda mi ograniczać kółka, bo to fajne ćwiczenie, tyle że masakrujące :-) Akurat już nie brzuch, tylko ramiona, grzbiet i kaptury.. Ze 2x tyg bym musiał robić, żeby jakiś progres był.. Myślę o robieniu brzucha "normalnie" (dodatkowo! a kółko swoim rytmem) no i o przysiadach bez obciążenia.. Myślę :-)

[...] będę się zjeżdżał do stójki :-) @Viki, obliczenia fajne, ale błędne, bo nie uwzględniłem w nich przerw w treningach, wszelkich chorób/kontuzji (tfu tfu), braku progresu, regresu, deload'u, także raczej Majówka 2022, albo 2025, dla równego rachunku. Żarty żartami, ale musiałem zapoznać się z teorią, określić punkt startowy, żeby za [...]

[...] do kółka ze stania, to zrobiłem trening z seriami po 5powt, potem po 4powt, a teraz tylko z kolan. 5x25 to pewnie nie zrobię, ale tak w okolicach 50-100 powtórzeń na treningu chciałbym się kręcić. Stopniowo wydłużać serie. Tutaj ciężej o progres niż w pompkach :-) Jest do przodu generalnie :-) A jutro, jak córa pozwoli to się nagram z linką :-)

Jak potrafisz zaakcentować na ugięciu i na wyproście no to z pewnością progres :-)

Podciąganie nachwytem - 10x5powt Kardio z wózkiem 60min - tempo spacerowe Kółko z kolan - 5x15powt Trochę domownicy przeszkadzali i podciąganie zajęło 40min, bankowo też było kilka "nołrepów", ale co tam - weszło ;-) Spacer - jak to spacer, pogoda OK i było miło :-) Kółko - też OK, robiłem set co 2min i w czasie ostatniej serii musiałem odebrać [...]

[...] pompki na podłodze - 6x18/35s Dzień dziecka, goście itd.. Nic więcej nie upchałem. Jutro z rana plac w planie. Ostatnio pompuję średnio co 5 dni. Trochę słabo, ale jest progres. Dziś seria 1-3 z akcentami, 4 - wypompowana 5 i 6 wypompowana szerzej z dosłownie jedną przerwą w połowie. Trochę bardziej teraz skupiłem się (rozproszyłem!!) na [...]

Jutro w planie plac, więc dziś tylko testy na kółku: kółko z kolan - 5x kółko ze stójki - 3x - 150cm, 155cm, 140cm Jak na kółko bez praktykowania, to jest progres 15cm :-) Nie było jak się nagrać, żeby z boku zerknąć. Mam pospinane dwójki po wymachach kettlem, więc wizualnie przypominało to przysiad przy ścianie (tylko, że na podłodze). Trzy [...]

Właśnie o tym pisałem :-) Czas pokaże, a ja robię swoje. I tak jest progres, bo już jakaś kontrola się pojawiła, a nie bezmyślne rzucanie się na drążku :-) Wyłapałem kolejny niuans - wystarczy podciągnąć się do kąta 90stopni w łokciach i zarzucić nogi. Robiłem tak, że podciągałem się na maksa i zarzucałem nogi - guzik wychodziło, ale biodra dosyć [...]

[...] jakieś 2min przerwy. Nie mierzyłem, ale tak mniej więcej było. Ciężko mi coś dodać. Trochę krócej treningi trwają, jak nie ma z kim pogadać ;-) Może w tym elemencie jest progres. Generalnie ciągle to samo w podobnych ilościach robię, co mnie trochę martwi. Powodem może być zbyt rzadki trening na drążkach. Gdybym w podciąganiu dygał po [...]

[...] - fajnie weszły. Dwie pierwsze serie nieco bolały, rozruch taki, trzecia i czwarta spoko, a piąta już ledwo ledwo. Spocone dłonie ślizgały się na poręczach, a z magnezją byłoby elegancko. Moje ulubione ćwiczenie z masą ciała !! Może dlatego, że czuję progres (a nie jak w podciąganiu). Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-26 11:47:19