[...] na tym etapie o du.pe rozbic mozesz kreatyne. Pocwicz na sucho pare miechow i tak bedzie ladnie isc do przodu. Odrzywki,SAA zacznij brac jak bedzie stawac na sucho twoj progres.Do tego drugiego osobiscie nie namawiam. Wychodze z zalozenia ,ze to oszustwo samego siebie a chyba 45 w lapie cie nie interesuje tylko ladna estetyczna,zarysowana [...]
Na przysiady wrzucasz tyle samo kg co na wyciskanie na lawce...podobnie z martwym ciagiem Jednym slowem op*****lasz sie, tylko nie pisz ze masz kontuzje kolan itp. Zacznij jesc i zap*****lac na kazdym treningu a zobaczysz ze bedzie progres.
[...] w formie drabiny do pierwszej nieudanej serii, czyli np. 1/2/3/4/5/6/5 (w ostatniej powinno być 7, ale wyszło tylko 5). Testowałam też trening z dużą ilością serii i małą liczbą powtórzeń, na krótkich przerwach np. 10-15 serii po 1-2 powtórzenia i przerwy 15-30 sekund. Wybierając odpowiedni program spokojnie można zrobić progres w 2-3 miesiące.
Martwy ciąg, ma to do siebie, że nie można go męczyć za mocno, bo wtedy się buntuje. Tak jak kolega wyżej napisał. Zejście z ciężarów i powolny progres.
Nie idzie to dobrze coś gdzieś leży Mozliwe ze cos lezalo przez 5 miesiecy bo trenowalem glupio. Od 3 miesiecy mam trenera mozliwe ze jednego z najlepszych w polsce i od tego czasu progres zancznie ruszyl do przodu. takze mozliwe ze lezalo 5 miechow wszystko a teraz w sumie od 3 jestem w dobrych rekach.
Zależy na jakim podciąganiu się skupiasz, ale podchwyt daje dłuższy zakres ruchu w negatywie, a o to właśnie chodzi. Możesz dorzucać 5kg tygodniowo, bo tu progres szybko idzie.
o matko, nie mogłeś trafić lepiej :) większość dzienników, które były w tym dziale to włąśnie był Lafay, bardzo świetny plan treningowy, progres gwarantowany.
Na twoim miejscu kupiłbym jak najszybciej karnet na siłownie. To zawsze najlepsze rozwiązanie. Chyba, że z jakichś powodów nie możesz (nieposaiadanie dobrej sylwetki nie jest usprawidliwieniem, po coś się tam chodzi) to kup jednak ten drążek i hantelki. Bardzo pomoże to w treningu. Jednakże pomogę Ci, i stworzę dla ciebie plan. Jedyne co ci [...]
[...] trening 5x5, nie wyciskałem już z pół roku i wynik jak dla mnie bardzo dobry w granicach rekordu. Natomiast jeżeli chodzi np. o łatwość podciągania, wytrzymałość do ćwieczenia na dużej intensywności, to po miesiącu suplementacji i regularnego treningu czuje progres. A jak ja czuje że suple działają to muszą działać:D jestem wyjątkowo oporny.
1) 2) 17 3) 67/176 4) 1rok 5) siła masa 6) gainer do uzypelnienia diety 7) nie 8) nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10)Jako taka dieta 5-6 posilkow dziennie 11)100-150 12) Co można by było zastąpić kreatyna chodzi mi o to ze podobno na kreatynie można zrobić dobry progres siłowy oraz dużo przytyć. Czym można by było ją zastąpić
Spokojnie możesz ponad 20tyg na samym testo lecieć, osobiście po przerwie zaczynałem na samym enanie i leciałem jakieś 8-9 mies dopiero jak wyciagłem z tego środka wszystko to zaczałem dokładać deki, metki itp ale naprawde spory progres zrobiłem na samym enanie
XD to chyba logiczne, że jak będziesz trenował to progres będzie, a jak będziesz miał jeszcze dietę do tego to będą lepsze przyrosty. Czym szybciej zaczniesz z dietą to tym lepiej dla Ciebie bo jak zaczniesz trenować to na dłuższą metę wypada patrzeć co się je bo sporty sylwetkowe mają to do siebie, że dieta jest priorytetem jednakże twoim [...]
[...] "o szafę". Myślę, że podbicie tych wyników może Ci tylko pomóc, a sformułowanie, żeby robić "zawsze od 12 do 15" to kwiatek naszego tłumacza, na pewno progres powyżej 15 powtórzeń Ci nie zaszkodzi a pomoże. Btw, to nie jedyny kwiatek. 3) Myślę, że to kolejny kwiatek. Logiczne by było właśnie zjechanie z 45 do 15 cm różnicy, [...]
