progres

wczorajszy trening uwazam za udany, bylem po nocce w pracy i spalem tylko niecale 2h a na przysiadach wedlug planu powolny progres sily jest. Trening wygladal tak: nogi: przysiad ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/15 wykroki 3 serie 10/10/10 hack siady 3 serie 6/6/6 pod katem sily robilem uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 [...]

Tak, po pewnym czasie warto zmienić ćwiczenia. Kalorie dodawaj stopniowo np. 100kcal co tydzień czy 5 dni. Gdy przestaniesz zauważać progres możesz zmienić trening na split. ABC - BCA - CAB - ABC - zawsze o jedno przesuwasz

[...] O wiele lepsze czasy niż ostatnio i ogólnie jakoś szybko się płynęło. Nie trenuję pływania i to co sobie pływam to rekreacja ale żeby w przeciągu 2-3tygodni zaliczyć taki progres i to bez wchodzenia do wody %-) Nawet ludzie pytali się czy trenuję pływanie pod triatlon jak wychodziłam %-) %-)%-)8-)}:-(%-)%-) [...]

Day 42 Trening: Góra Power Strasznie długo robi mi sie te treningi , będe musiał sie przyzwyczaić jak narazie największy progres to chyba w podciąganiu na drążku najszerszym chwytem w przyszłym tyg dorzuce już jakiś ciężarek pod nogi do podciągania :-)) Ogólnie trening był ok.Zabrałem sie na siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem [...]

[...] wróciłam do treningu z początku małolat, bo jego dało się w miare łatwo zmodyfikować do domowych warunków i trakowałam to jako takie roztrenowanie po prostu... Teraz klucze do siłowni już mam, ale nie chciałam wracać do starego planu, bo nie chciałam tak skakać z planu na plan. Chyba, że po tym roztrenowaniu może znowu jakiś progres będzie. :->

[...] TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6776f742bba945dca970b58401c78faa.JPG Udało się dołożyć w niektórych ćwiczeniach, także jest progres. Ciężko było, ale czuję moc %-) Po: rozciąganie statyczne, MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2-3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia [...]

[...] 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 16/11 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Okej, lekki progres wszędzie. MISKA Ech posypała mi się.. Byłam poza domem i nieprędko miałam wrócić. głód doskwierał strasznie,więc zjadłam sałatkę gyros (dużo) z jakimś pseudorazowym [...]

[...] na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg komentarz: ciężko, zamiast progresu jest regres,ale jakaś wymęczona jestem ostatnio. Staram się robić jak najlepiej technicznie,nie ma co dziczyć się z cięzarami. Podciąganie bardzo cięzko i już czuję [...]

skoro wracasz to jednak cheat day byl targetem a jak progres przez ten okres? nie waga ale pomiary Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-15 01:00:42

Zamieszczam pomiary i co się zmieniło przez ostatnie 2 tygodnie. Jakiś progres jest - lekko zauważalny (lustro, napinając poszczególne mięśnie widać różnice, brzuch niby ok 1,5 cm - ale mam wrażenie że spodnie robią się luźniejsze) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c155973d134d71913943fee1cf2c4e.PNG DUży spadek obwodu klatki, ale i wzrost barków [...]

[...] i na scenie bicepsy przodem i plecy przodem pochylaj się w stronę sędziów. W bicepsach przodem przy nauce nie spinaj się tylko zrób wszystko żeby pokazać też plecy. Z tego co pamiętam z zawodów i ze zdjęć wydaje mi się że plecy nie są aż takie złe, zwłaszcza jeśli chodzi o ich długość. Ale i tak progres widoczny ,zwłaszcza gęstość. Powodzenia!

Czemu HIIT na czczo? Też tak robiłem ale największy progres w paleniu fatu zauważyłem jak zacząłem biegać sprinty po posiłku - i to mimo tego, że jak biegałem na czczo to szedł spalacz z johą, a jak po jedzeniu to nie :-) Niwix i Knife rekomendują hiit wyłącznie po posiłku.

[...] do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 4x8 (zastąpiłam ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres) 3pod+5op/3pod/op+5op/4pod/op+4op/2pod/op+6op 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/22kgx6/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 [...]

[...] Oczywiście warto poprawiać wyniki siłowe bo jest to motywujące , ale zdrowa sylwetka ,zdrowe stawy także powinny być istotne , nie wiem jak długo ćwiczysz ale jakiś tam progres wykorzystałeś i dziś 4 x 103 to (wcale nie śmieszny wynik) to jakieś 115 max ,więc raczej nie licz że 150 kg wyciśniesz za pół roku zwłasza bez odżywek .

[...] do tematu Kumpel trenuje 4 lata : ostatnio robił cykl za 2500 zł..... nawet niektórzy kulti takich dawek nie mieli do zawodów, leciało 6 środków, niby redukcja. On kończy redukcje, ja też , schudł kilka kg + użylenie ale BF14 % około, spokojnie większość nawet Kurek ma lepszą formę od Niego. :D jak zrobiłem progres sami oceńcie Tyle w temacie

[...] ok. Chciałam 14 kg spróbować, ale zajęte :/ Next time. 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić :) 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - druga i trzecia seria tak trochę na raty 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 [...]

[...] i mc... oswajam się ci najwyżej ze znienawidzonym aero xD bo mam kondycję dziadka zbalkonikiem nie gadaj kochana! ja po 4 minutach truchtu ciągiem prawie wypluwam płuca :)) serio, serio, nigdy nie ćwiczyłam, aż pewnego dnia dostałam karnet na siłkę i tak się zaczęło, jakiś progres jest, ale na tramwaj nadal nie biegam, żeby drzwi nie całować

[...] słabo coś dzisiaj, nie miałem ochoty biec, w ogóle coś ostatnio nie idzie mi ... w sumie było 7 km, ale później wyłączyłem endomondo. 2/5 - samopoczucie Słaby trening :D Jutro siłownia, dokończę trzeci dzień z tego tygodnia, bo była zamknięta. Mam nadzieję, że będzie progres. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5ff4c5ee1ea44769effebab79d31148.png

bzdura z takim stażem zadne suple nie są potrzebne a progres bedzie z dopiętą dietą i treningiem

tak jak ci u góry mówią najpierw skup się na diecie poćwicz jeszcze z 4miesiące bo na początku jest zawalisty progres i powiem to na własnym doświadczeniu jak i kolegów . Ale to jest tylko moja opinia a jestem w podobnym wieku bo mam 17 ale stażu już 2 lata . Najpierw ogarnij jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia bo przyznam że sam jeszcze od czasu [...]