MateoCBR wkleje odpowiedni fragment z wypowiedzi kolegi powyzej: patrzysz na progres - jeżeli jest to nic nie zmieniaj a jeżeli masz zastój najpierw popatrz na czynniki po za treningowe (regeneracja,dieta) a dopiero potem na sam trening. rozumiesz? to,czy plan zda egzamin bedzie zalezalo TYLKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO PODEJSCIA. OD TEGO,JAK [...]
Cool Jeśli już coś robić - to chyba lepiej od początku do końca dobrze Bez diety nie wykorzysta max pierwszych miesięcy treningu i bardzo dużych zdolności adaptacyjnych - kiedy progres jest największy
Bardzo Ci dziękuje za pomoc, musiałem sie po prostu doinformować. Jeśli dalej taki progres masy będzie to będę zadowolony bardzo ;) Przy takim treningu jednak powrót na siłownie jest łatwiejszy :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stary już prawie 30lat. Tak pare lat macham, czasem do tego jakiś ekspander na bicka czy barki. Poprawy sylwetki nie widzę żadnej ani też nie mam czym się chwalić jak liczysz na progres dokadaj powtórzeń i ciężaru a najlepiej odz na siłownie chyba że tak jak ja dla utrzymania jakiś tam podstaw chcesz sobie pomachać to ok jak tu się edytuje posty?
Liczbę dni treningowych nie dobieraj na zasadzie co będzie lepsze ale w jakiś sensowny aby kontynuować progres. Przejście z 6 dni treningowych na 3 będzie złym podejściem ale jak byś wskoczył na 4 dni push pull będzie fajną opcją.
A JESZCZE MAM PYTANIE CZY DOBRZE JEST WRZUCAĆ OD POCZĄTKU 30MG CZY LEPIEJ PROGRES ?? I JAK JUŻ SIĘ METKA ROZKRĘCI W 2 TYG POLECIEĆ Z PROPEM .. CO WY MA TO
no to teraz juz cie wciagnelo na serio chyba juz nie bedziesz chcial konczyc ,witaj w klubie hehehe ,enana trzeba po mecie podbic wtedy bedzie dalej progres powodzenia i rosnij
Większość z nas najlepiej będzie się czuło o robiło progres gdy przeważającą częścią "paliwa" będą węglowodany, na masie widomo, że tych tłuszczy będzie dość sporo żeby wygenerować np. pod koniec masy dodatni bilans kaloryczny, ale na redukcji też nie musi być ich wcale mało a samopoczucie będzie na bank dużo, dużo lepsze niż np 20 gram tłuszczy [...]
[...] oraz trening dla poczatkujacych.. poczytaj tematy podwieszone i bedziesz wiedział co jesc jak jesc kiedy jesc jak cwiczyc ile cwiczyc itp. nikt za Ciebie tutaj tego nie zrobi, nie badz zbyt leniwy bo jak tak samo podchodzisz do treningów i do odzywiania to wątpie czy zanotujesz progres Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-22 01:55:04
Witaj, do pewnego etapu można stosować dietę intuicyjną. Jednak z czasem progres się skończy i trzeba bilansować. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Masz przykładowe plany w tematach podwieszonych ( wyżej link ) na starcie, nie potrzebujesz obszernej intensywności. Najpierw zbuduj fundament, później detale. Dieta, trening, sen, obserwuj organizm i notuj progres. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-26 12:27:52
A tak na poważnie, jeśli chcę jak najszybciej zwiększyć progres ciężaru w przysiadach to powinienem wykonywać ćwiczenia takie jak żuraw itp czy lepiej się skupić na samych siadach ?
[...] krazy we krwi, nie wiem jak sie to ma do anabolizmu, pewnie nikt nie jest w stanie tego wytlumaczyc. Scorpio mysle brac co 48 h jak nie bedzie szlo to dodac pare godzin odstepu i obserwowac czy jest progres. Estro moze byc ale na kontrolowanym poziomie. Gino idzie pod noz i to bede wymagal calkowitego usuniecia gruczolu skoro place za zabieg.
[...] FBW . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: 11mies " więc jaki rozruch ? "Zażywane suplementy: gainer,kreatyna " po co ? na co ? na takim poziomie progres wyznacza odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń , odżywianie i zadbanie o odpowiedni czas wypoczynku .
[...] jak jesteś początkujacy to daj sobie stały zakres powtórzeń w seriach i dokładaj z serii na serie w ramach danego treningu i np co tydzień dokładaj 2kg co trening. Jak progres stanie to obetniesz 2 powt w serii i lecisz od nowa. Prosty sposób progresji i u początkujących sprawdza się najlepiej. Oczywiście przy pozostałych elementach jak [...]
[...] o siłę w rozumieniu siły maksymalnej, będzie Ci cięzko,bo tę kształtujemy na niskich zakresach powtórzeń. Oczywiscie, przy Twoim treningu ,na początku siła również pójdzie w gorę,ale z biegiem czasu stopniowo zacznie ten progres zwalniac. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2024-02-18 00:20:42
