progres

[...] | 20x105kg 10. Wspięcia stojąc 20x210kg | 20x225kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg No i trening znowu taki bez polotu, z zamułką, nie mogłem się obudzić, ahh ;-D Mimo, że progres był to i tak jakiś taki niedosyt, bo nie było tego zadowolenia, no ale zdarzają się i takie dni, trzeba to akceptować ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] tamtego okresu i z tego, to wszystkim kopara opadnie i się nie podniesie. Wracając, wiesz ile jest takich osób? Odpal YT a tam sami naturale WK choćby i Owca co robi lepszy progres niż nie jeden na bombie, je jakiś śmietnik. Odpal instagram, fejsbuka i masz tam Mikołaja Żeglińskiego i jego podopiecznych pocięty, nabity spizgany tak, że [...]

[...] nie przyszedłem na siłownię aż tak nakręcony od samego początku. Jak poczułem te wiosła przy seriach rozgrzewkowych to już wiedziałem, że ten trening będzie udany. Wszędzie progres, a czucie mieśniowe grzbietu wręcz perfekcyjne ;-D I jakoś tak wszystko takie lekkie było, niech tak będzie również przy jutrzejszych siadach ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg Odczuwalny brak sił, aczkolwiek trening świetny, wszędzie delikatny progres, dobre nabicie, dobre czucie. Jedynie co, to stawy trochę utrudniają i trzeba mocno skupiać się nad techniką i kontrolą, bo inaczej mogłoby być słabo - nie mogę sobie [...]

[...] | 20x280kg | 20x300kg Obawiałem się co prawda tego dzisiejszego treningu, ze względu na te plecy. No, ale jak widać - niepotrzebnie. Wszystko ładnie poszło do przodu, progres praktycznie znowu w każdym ćwiczeniu. Jedynie przy tricepsie delikatny dyskomfort. Jest to taki tępy ból, że niby nie boli normalnie, ale przy niektórych ruchach [...]

[...] na większe zakresy powtórzeń + większą objętość i znacznie krótsze przerwy między seriami. Priorytetem jest utrzymanie tego, co jest, a być może uda się i zaliczyć delikatny progres. Co do dnia dzisiejszego - wstałem i idąc do łazienki już czułem, że coś jest nie tak, bo dziwnie się chodziło }:-( Po zapaleniu światła już wiedziałem co jest na [...]

[...] 4s 10. Allachy z gumą 3s Nie wiem czy to kwestia tego, że zmęczenie po pracy dało się we znaki, czy po prostu pierwsze oznaki redu, gdyż ciężko było gdziekolwiek zaliczyć progres. Raczej utrzymanie z zeszłego tygodnia, jedynie triceps poszło nieco więcej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

widzę ze kolega w takim samym czasie zaczął okres redukcji i jesteśmy na tym samym etapie ;) To było chyba najbardziej optymalne rozwiązanie w tym kiepskim okresie, bo w tej piwnicznej sytuacji byłbym nieco ograniczony ciągnąć dalej masę, gdyż progres z ciężarami i możliwościami ograniczony ;-D

[...] + gumą oporową 4s 7. Żurawie 3s 8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 9. Przysiady bez obciążenia max reps Co to był za trening ;-D Czułem moc, to też wszędzie progres - dołożyłem i na siadach i na wyprostach i na ciągach, ogólnie gdzie tylko się dało. Wiem za to, że dziś w robocie będę umierał, no ale cóż.. wszystko ma swoje [...]

[...] skos- 4s20reps 25kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg 8. Ab roller 10|10|9 Zaczęło się fajnie, ale na siadach trochę ta dwójka dała się we znaki i ciężko było zrobić jakikolwiek progres, nawet musiałem nieco uciąć powtórzeń, aczkolwiek dodałem dodatkowo hack squats i suwnicę, by nabić tą objętość i weszło dobrze ;-D Dwójki też zachowawczo, bo jednak [...]

[...] - efka zrobiła swoje. To też pokusiłem się o podejście pod 320kg i poszło na 2 razy z zapasem, ale bałem się jednak, że znowu ta dwójka pójdzie ;-D Dalej też wszędzie progres - tak to jest jak ktoś stoi obok i cię nakręca. No, a łydki dziś w znacznie wyższym zakresie powtórzeń - zawsze to nowy bodziec ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] ubiegłego tygodnia, ale te pressy dość konkretnie wymęczyły ;-D Za to na rozpiętkach dało radę wziąć nieco większe hantelki. No a na bicepsie to się ładnie zaskoczyłem, taki progres, wszędzie szło dołożyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] końcem sztangi, bo kiedyś słabo leżało mi to ćwiczenie, no a dziś petarda ;-D W końcu jakas alternatywa, gdy nie ma większych hantli niż 50kg ;-D Dalej - wszędzie minimalny progres, celowo nie rzucam się na duże skoki obciążenia, by móc to ciągnąć jak najdłużej. Pod koniec treningu racki i nagły przypływ sił i euforia, więc 250kg zachowawczo na [...]

[...] | 10x45kg(16x70kg) 7. Wspięcia siedząc 5s30reps 120kg 8. Wspięcia stojąc smith 5s20reps 110kg + obc smitha Pięęęękny trening, mimo, że po pracy. Wszystko takie lekkie i progres niesamowity, tak to dobrze szło, a teraz po treningu takie skurcze łapią mnie w klatkę, że szok ;-D Wszystko mega dopieszczone, taki trening to jest trening ;-D [...]

[...] mnie dopadła, że ledwo dałem radę się wykąpać, a powrót do domu to też masakra w samochodzie ;-D Dalej w sumie czuję mega nabicie, a zaraz trzeba iść do pracy ;-D Ogólnie progres ładny, szczególnie to ohp siedząc szło dziś aż miło, a w podciąganiu sztangi takie czucie, petarda ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] jest głowa długa tricepsa. Więc nie ma co się dziwić, że push czy arms day będą wchodzić gorzej. Ja dziś np robiłem łapy po pull, wyjątkowo bez dnia off to trica musiałem okroić, nastawić się na przepłukanie niż na progres ciężarowy. Jeszcze inna sprawa gdybyśmy treningi rozdzielili np 36h, jeden rano, drugi następnego dnia wieczorem.

[...] 95kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s15reps Trening tak dobry, że po prostu się cieszę, że nie muszę iść jeszcze dziś do roboty ;-D Ledwo chodzę, klamoty dobre no i wszędzie progres ;-D Na przywodzicielach znowu dołożone i suwnica też ładnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

Progres jaki notujesz jest na prawde niesamowity !

Uh, te 1-2pwt to jest przecież ogromny nadal progres!

[...] 7. Allachy 4s20reps 105kg 8. Wznosy nóg na drążku 4s15reps Trening taka średniawka, jakoś nie mogłem się skupić, ciągle coś na bani siedziało. Suma sumarum minimalny progres był, ale za specjalnei nie czułem dziś tego treningu, oby nogi jutro lepiej weszły ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]