progres

Dzień 9 Jest progres! -0,5kg wskazała dzisiaj waga. Wiem, że krótkookresowo będzie się wahać, ale nigdy nie była mniejsza. Podniosłem kalorie do 2700-2800kcal. Do tego zauważyłem, że kalkulatory potreningu.pl są bardzo mocno rozbieżne z wartościami rozpisanymi przez producentów. Cały czas myśląc, że jem np. 2600kcal jadłem średnio o 200kcal [...]

nie kaze mu grama bić, bo prawda jest taka, ze na 300mg aptecznje prolki tygodniowo ludzie zaczynajacy przygody z saa puchna az miło a progres przy dobrej diecie jest bardzo duzy i bijac nawet +/- 50% co myśli będzie zadowlony (prosty rachunek) Popatrz co sie dziej. Ludzie kłują po 500/700 na tydzień długich estrów, potem ida na badania teścia i [...]

[...] za serią, odpoczynek tyle co na nałożenie talerzy i zawiązanie pasków, które mieć muszę, kończyłem na 190kg i regres na 120kg, była kaplica. Ze spostrzeżeń : waga lekko ponad 105kg, więc jakiś progres jest wszystko poszło w uda i grzbiet tak jak chciałem. Obcinam teraz całkowicie aero, wrzucam więcej węgla i ciężarów i idę dalej w górę. Tyle.

[...] chcę tam widzieć wkrótce 110-120kg, bo robisz już to słusznie. Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić znienawidzoną przez każdego progresję 12,10,8,6 i też bd mocno OK. Narazie dla Ciebie ciężary warunkują progres sylwetkowy, więc możesz te kolana nieco bardziej prostować w końcówce. Wykroki - good, [...]

chodzi co o progres tak ? przy twoim poziome tyle ile jesteś wstanie dorzucić , bez żadnych ram , oczywiście nigdy nie kosztem techniki , bo będzie lament , że na klatce są mankamenty , że kręgosłup boli , że barki nie rosną , bo wyciskam leżąc nimi itd ...

Tak uważam, że byłby lepszy, bo 99% ludzi trenujących jak Ty narzuca za dużą objętość i zamiast rosnąć stoi w miejscu lub nieznacznie progres poczynia. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 17:03:09

[...] Trening udało się zrobić, ale dopiero w niedziele ,wczoraj cały dzień praca w koło domu i skakanie po dachu wiec aeroby zaliczone :-) Udało sie zrobić progres w wyciskaniu oraz w przysiadach wiec następny tydzień będzie zwiększony ciężar. Dodałem do AB WHELL 2 powt więcej do serii oraz zwiększyłem ciężar w spięciach na [...]

Chłopie, mnie test i meta klepie, a mam troszkę więcej za sobą. Wbijasz testa, podkręcasz miskę, zaczynasz tyrać na treningach i masz powolny, solidny progres. Tak qrwa POWOLNY, w tym sporcie nic nie urośnie w miesiąc. Chyba, że syfy na plecach ;-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-25 20:03:08

w ostatnim czasie mocno pracowalem nad plecami.Wiem ze 1,5 miesiaca to troche malo czasu ale wydaje mi sie ze jakis progres wiec wrzucam fote z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d17254ea5974b17b7e60953fe475e19.jpg Zmieniony przez - laakallin w dniu 2012-11-25 21:01:23

[...] 3.Młotki: 12kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p Brzuch 1.4serie brzuszków po 20p Aero 15 min (bieżnia) Komentarz: trening udany w wl bedę co tydz dokładał 5kg mam nadzieję że będzie progres, bicek ładnie spuchł, wszystko wg planu ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, [...]

powiem tak, priorytetem jest piłka, ale kiedy mamy przerwę zimową(tak jak teraz) cały czas ćwiczę na siłowni, dorzucam mięsa, a później jak zaczynamy przygotowania do ligi i już samą ligę to staram się to utrzymać + robić jakiś progres.

[...] czas nie zaniedbywały podstawowych ćwiczeń (7 miechów fbw - patrz pierwsza strona) powinna sobie z tym poradzić (tym bardziej, że mówimy o jednym powtórzeniu). Sęk w tym, że nie rozumiem na ch.j Bedii ma komuś tutaj udowadniać swoje maxy, skoro celem projektu jest progres sylwetkowy... Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-26 19:50:53

Jest udo konkret i waga ładna.Zredukowałeś widzę sporo tkanki tłuszczowej, jak pamietam miałeś 295lbs a teraz 241lbs.Konkretny progres, wyglądasz o wiele lepiej niż jak ważyłeś 295lbs.I o to własnie chodzi SUPER!!!! Pozdrawiam

Wczorajszy trening... jest już mały progres w sile, trochę skoczyła delikatnie do góry ;-) Pomimo niskich węgli już wiem, że bedzie jeszcze rosła, od razu czuję się lepiej z tą świadomością hehehe %-) Trening cały łącznie z brzuchem zajął ok 1,5h. Do szatni schodziłem na miekkich nogach. Nabicie mięśni było niesamowite. Ciągle obserwuję spadek [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/10*5kg/8*5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*5kg UWAGI: 1.Coś mi kiepsko szło,słaba byłam jakaś. 2.Każdy dropset po około 40 powtórzeń ,fajnie było %-) 3.Przy wznosach dropsety w [...]

Dzięki,największy progres o dziwo zauważyłem w trakcie okresu przygotowawczego,gdzie nogi ewidentnie ruszyły do przodu.Na pewno duża intensywność i konsekwentne wykonywanie ciężkich przysiadów miało na to duży wpływ. Kiedyś nogi były u mnie bardzo nie proporcjonalne teraz paradoksalnie w niektórych pozach zaczynają prześcigać górę! Dla mnie to [...]

[...] nie mam żadnej przed treningówki.. wiosłowanie półsztangą czuje jeszcze zapas, za tydzień jeszcze dodam pare kg żeby nie było lekko. W MC też coś dodam żeby robić ciągły progres Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr [...]

Azzi zrobilam mieszanke ziolowa bardzo podobna w skladzie do fitolizyny. Moze poplynie wreszcie ta woda. Trening 1. Przysiad ze sztangą 2x10 10kg, 1x10 12,5kg, 2x10 15kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 15 kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 15kg 4. wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x8 15 kg 5. francuskie uginanie 3x5 x 5 kg 15 minut [...]

Ale o jakim czuciu mowa?;-)W siłowym wyciskaniu nie ma mind-muscle. To wielostawowe ćwiczenie które ma napędzać mase w całym łańcuchu funkcjonalnym. Celem początkującego jest progres siłowy przy zachowaniu prawidłowej techniki.Tylko tyle i aż tyle.Po co ingerować w mechanikę ćwiczenia?;-) To tak naprawdę podstawianie sobie nogi. No ale przypuśćmy [...]

Jw. pylaj na siłkę, wybierz po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę i bary, daj tam rampę 15, do tego parę ćw. uzupełniających na stałym zakresie. Jak wyczerpiesz progres, wejdź na rampę 12, potem 10, 8, 6,5,4,3,2, a potem będziesz zbierał złom z całej siłowni %-)