progres

[...] 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg Nie rozpisuję się, bo nie mam za bardzo czasu, co do treningu nie mam żadnych zastrzeżeń, było ok, cieszy mnie, że na poręczach jest dobry progres %-)

[...] nóg w siedzeniu (45,55, 65) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Ostatnia seria szla trudno C2Martwy Ciag na prostych nogach (30, 35, 40) I – 30 kg, II – 35, III – 42.50 Maly progres zrobiony, technicznie nienajgorzej, bo caly czas gapilam się w lustro isprawdzalam %-) D. plank – około 30 paru sekund Aeroby – zrobilam 12 min na cross trainerze [...]

Przeglądałem dziennik z ukrycia :-) Fajny progres na masie (zdjęcia ze stron: 28 -> 93)- na estetyce duży plus. Tyle z zaległych wpisów (wiem, dużo), będę śledził. Najprawdopodobniej już bardziej jawnie, pozdro.

[...] tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do klaty ad.6 tego ćwiczenia nie ogarniam:-| jak trzymam nachwytem to nie trafiam do mostka nijak, musiałabym się chyba położyć [...]

[...] x kilkanaście 6. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 80 x 6 +38 min aero po treningu koment do treningu Solidny trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i motywował. W podciąganiu wciąż lipa, brak sił i mocy, ale czuję tam plecy, dlatego lubię to ćwiczenie. [...]

Czyli trening jednym słowem zarąbisty! I o to chodzi! Zauważyłem, ze dobrze przykuwasz uwagę do techniki - bardzo dobrze się składa Jest progres siłowy to najważniejsze! Z tygodnia na tydzień, powoli do przodu, a za niedługo BB :)

Dobry progres w podciąganiu };-) Fajnie wygląda te wiosło, jakieś fundamenty na sztandze %-) Ale pochylić się to by wypadało troszku bardziej :-)

Jasne, mówię tylko na przyszłość. Na zdjęciach masz zupełnie różne oświetlenie i ciężko ocenić rzeczywisty progres.

:D:D dzięki panowie :D Freak ta motywacja ma na imie wakacje :D:D Oskar progres jest nie taki duży jak bym chciał,ale wiadomo powoli do celu ;] ;))

Dla zachowania porządku dnia, wrzucam jeszcze dzisiejsze wygibasy na piłce. Za radą Arphiel starałam się robić jakiś progres z serii na serię, ale na łapach mi to nie wychodzi. Jeśli dodam sobie w jednym ćwiczeniu 2 machnięcia to w innym odpadam o 2 za wcześnie, niezależnie od kolejności (próbowałam odwrócić kolejność na ręce i dupa też), no ale [...]

[...] Na pewno klatka zerowy postęp, z barków też średnio zadowolony byłem. Na ogromny + plecy, może dlatego, że wcale się nie paliłem tak jak do zestawu (klatka i barki), duży progres siłowy jaki i przyrost masy. Po około 6 miesiącach z serii w wiośle z 50x10 na 110x10 jest wynikiem dla mnie świetnym. Co do ćwiczeń do karku/zza karku to bardzo mi [...]

MateoCBR wkleje odpowiedni fragment z wypowiedzi kolegi powyzej: patrzysz na progres - jeżeli jest to nic nie zmieniaj a jeżeli masz zastój najpierw popatrz na czynniki po za treningowe (regeneracja,dieta) a dopiero potem na sam trening. rozumiesz? to,czy plan zda egzamin bedzie zalezalo TYLKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO PODEJSCIA. OD TEGO,JAK [...]

[...] W drugiej i trzeciej serii inaczej złapałem, i poszło trochę lepiej. Zobaczymy za tydzień. 2. Ostatnia seria w MC to +10kg od ostatniego treningu grzbietu. Jest progres. 12 powtórzeń, z czego dwa ostatnie takie mniej poprawnie techniczne, a bardziej wymuszone. 3. Dobrze zrobiłem, że zmniejszyłem w dwóch ostatnich seriach o 6 [...]

[...] na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Trening bardzo udany ! 50 min intensywnie jak cholera !Barki wyciskanie z przed klatki dodałem 3kg, oraz do arnoldek progres 2kg. Dzień 26 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x [...]

rece opadaja... nie mogę być pewien jaki trening zapewni mi progres siłowy ? wiem może zadaje głupie pytania ale nie orientuje się w tym zbyt dobrze Staż treningowy na siłowni: około rok WIEC CO ROBILES DO TEJ PORY?

progres obciążenia wtedy, kiedy tylko się da, o tyle, o ile się da, żeby wykonać poprawnie zamierzoną ilość powtórzeń.

[...] sie wkomponować w swoj trening troche ćwiczeń z callaneticsu oraz HIM i HAM jezli nei robisz, masz tendencje do pogłębiania lordozy Na silowni jezeli tylko dajesz rade cisniej teraz progres tak by ostatnia seria byla na prawde na maksymalnym ciezarze, nogi zyskaja jak troche uda ci si edobudowac miesni, przestana byc proste nabiora ksztaltow

[...] ciezar na tym moim pokracznym splicie, ale postaram sie zrobic jeszcze raz ale z tym 1 cm nizej od poczatku, a jak nie da rady to zmienie na skos tak wyciskanie w staniu ok, progres jest, jeszcze przysiady musze dopracowac, bo troche mi kolana do srodk uciekaja przy 3,4,5 powtorzeniu i chyba tez za duzo chce dokladac hehe, ale juz nawet te 2-3 kg [...]

[...] w swoj trening troche ćwiczeń z callaneticsu oraz HIM i HAM jezli nei robisz, masz tendencje do pogłębiania lordozy Na silowni jezeli tylko dajesz rade cisniej teraz progres tak by ostatnia seria byla na prawde na maksymalnym ciezarze, nogi zyskaja jak troche uda ci si edobudowac miesni, przestana byc proste nabiora ksztaltow dzięki [...]

[...] - tak to piszesz "a tam micha, ciężki trening jest najważniejszy", teraz walnąłeś arta o taniej diecie i już inna śpiewka. Na gorszej misce robiłem 5x5 dwa lata temu, progres był, bo obciążenia nie przekraczały 100kg (jedynie MC powyżej 100kg), teraz jest podobnie, a aż tak tragicznie też nie jem. Teraz się zacznie normalna praca, więc [...]