progres

[...] w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min 10kgx5 [...]

Jedyne co poszło to góra klata i trochę kaptury ale 30 dni to mało czasu na duży progres. Myślę, że jak robić test to dużo dłuższy. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-07-14 17:50:47

[...] barki, musisz zrobic szczyt bicepsa), sa niepotrzebne (zeby nie powiedziec - centralnie z dupy), bo i tak nie maja znaczenia i ktos majacy inne cele sie tym nie przejmie fakt jest jednak faktem - kazek jest pjerdolny okrutnie, jak dom. musze z ojcem powaznie porozmawiac, ze mi takich genow nie zafundowal krac - ciagly progres, jest super.

Witam. Oto plan na rzeźbę, jaki ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem podobnym na mase na zasadzie 15-10-5 i zaliczyłem spory progres na nim. Teraz trzeba by sie bylo troche podrzezbic, bo fat na cycku i brzuchu zalega Tylko nie piszczcie cos w stylu za malo wazysz, rób mase, bo wole ważyc te 5kg mniej ale z estetyką. Diete mam ułożoną na bilansie [...]

[...] dieta bardzo fajna o 9 pasowałoby dodac jakis posiłek duzo kury jesz na porcje - nie przesadz z bialkiem bo zamulisz organizm bedzie walczył z zakwaszeniem zamiast dawać progres w budowie miesni. chcialem dodac ze podoba mi sie twoj plan posilkow, jest rozsadny, fajny, jem podobnie %) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-14 10:27:16

[...] 3b. rozpietki skos (3x10px7kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x10px5kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 sek wszedzie progres, przed trenem napisalam sobie na karteczce co mam zrobic chocbym miala trupem pasc, plan wykonano w 100% ciezko mi idzie przy sciagani te 6ty kloc to dodatkowe 10kg, [...]

Thx Od Stycznia progres +5kg Myślę że jeszcze dojdzie z 2,5kg lub 3kg Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-13 20:26:59

[...] drążek. Opuściłam się powoli i myśle: "Spróbuje jeszcze raz.". Drugi był już tylko czołem do drązka, ale jakbym przycisnęła mocniej udaloby się wyżej ... żaden progres mnie dziś tak nie ucieszył jak to podciągniecie Ja myśle, ze w clustersach dodam nie 2.5kg, a 5kg. ..................................................................

Rzeczywiście foty zrobiłeś średnie, ale widać na nich progres, łapa skoczyła 1,5cm widać barki lepsze i to się liczy, Moim zdaniem jeden z lepiej prowadzonych testów w ostatnim czasie na sfd, fajnie wszystko się czytało, w porównaniu szczególnie do testów sponsorowanych ten jest dużo, dużo wyżej. Powodzenia w kolejnych etapach, pozdrawiam

Raptacz - teraz to jeszcze na taki progres mogę sobie pozwolić gdyż jest to zapoznawanie się z planem Teraz już nie będzie tak łatwo. KAżdy dodatkowy kg cieszy. Sene - dzięki za opis ale stopa na zewnątrz czy do wewnątrz? Helssing - tak zawsze mam na początku nowego planu Teraz już nie będzie tak kolorowo ale i +20kg też będzie cieszyło Bamf - [...]

[...] i tak na zmiane docelowo codziennie nie zawsze sie uda, wiadomo 2 etap: 2 dni silowy, 1 off lub aeroby i w kolko. Cel cyklu: 1 etap: redukcja + sila 2 etap: masa + dalszy progres sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie widac kraty Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do zalewania Stan zdrowia: zdrow [...]

tak dla wyjaśnienia to jest zaledwie 3 trening "5" z siadami przednimi wiec jest dobrze moim zdaniem na pierwszym treningu skończyłem na 75 kg bodajże wiec progres jest dzięki wpadaj Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-12 20:18:37 Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-12 20:18:54

[...] * biceps(L/P): 38cm * pas 86 * przedramię - 31cm Po Waga 80,5kg]+ 3kg Przedramię - 32cm + 1cm Pas 86cm bez zmian Biceps 39,5cm 1,5cm Łydka 38,5cm 1cm Udo 60cm Ogólnie jest progres i to się liczy , chociaż patrząc na fotki średnio jestem zadowolony.Gdyby nie zasrane choroby test dawno bym skończył i myślę że wyciągnąłbym jeszcze spokojnie 1kg [...]

[...] 80kg (+30kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) - ze sztangielką stojąc - 35kg 8 PRZEDRAMIONA A - z przodu sztangą 75kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W każdym ćwiczeniu progresik lub mały progres a cieszy zwłaszcza przysiad. Do kąta dużo nie brakuje ale nie to jest dla mnie najważniejsze. Ważne aby były silne i pomogły wciągnąć 300kg. Mała [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

[...] ze zamalo ty cwiczen jest na kazda partie 1.Moze sciaganie linek wyciagu dolnego/gornego 2.Plecy troche poszereguj ? 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar superseria [...]

[...] ktoś mnie o*******i albo pomyśli, że nie dam rady motywuje mnie jeszcze bardziej. Idzie mi bardzo ciężko, ale nikt nie ma łatwo A od Ciebie nauczyłem się, że kluczowy jest progres. Na razie zaliczam progresy, większe lub mniejsze. I wiem jedno, dodanie powtórzenia czy kilograma choćby wi jednym ćwiczeniu bardzo pozytywnie wpływa na motywację. A [...]

[...] 67,5*4) 3. poręcze 1s*5+0kg 2s+5kg*5 3s10kg*5 4s+15kg*5 5s+20kg*5 6s+25kg*5 7s+30kg*5 (+17,5) 1.poszło ok, szkoda ze na 130 tylko 1 powt i to jeszcze dosyć ciężko poszło... cięszkie w łapach strasznie jest... 2.progres spory 3.tu też ładnie filmy mam na tel ale nie mam kabla do nokii jutro napewno powrzucam te filmy i jeszcze nowe bd jutro

Dokładnie jak eeroo. Możesz kombinować. Potem za jakiś czas znowu możesz zejść z ciężaru i od nowa progres co tydzień to pozwoli ci ominąć zastój w sile i oczywiście masie. Pamiętaj o misce

wg mnie calkiem ok. nie wazne ile sie trenuje wazne ile sie koksuje, bo i 50 lat mozna trenowac na sucho i ch... z tego bedzie a drugi w 3 lata zrobi taki progres ze klekajcie narody. wiem po sobie jak idzie na sucho a jak na bombie a troche juz czasu macham zelazem.