progres

Tsu może w WL spróbuj 57,5kg? może 5kg to za duży przeskok? a co do bułgarów to chyba za daleko jesteś stąd nie możesz zejść z dół bardziej? zarzucam Ci filmik Kaji :-) Spróbuje bliżej stawać, zawsze się boje, że to kolano mi będzie do przodu uciekać. W WL zauważyłam, że progres przychodzi u mnie skokami, muszę przeczekać, w końcu pójdzie.

[...] cc/22 https://youtu.be/XrSwGVHxUeY https://youtu.be/nScePbQrOYw +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc ...bo brama była zajeta. Trening ok. Pustki na siłowni, wiec trochę [...]

[...] 5x5: 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc ...bo brama była zajeta. I na koniec zabawa z [...]

[...] kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Dziś trener poświecił mi sporo czasu przy WL i trochę popoprawiał mój mostek i ogólnie podpowiedział, jak kopnąć progres. Kostka drewniana na klatce, coś jak rackpull w MC. Ruch tylko do połowy, żeby wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu idzie mi słabiej. No [...]

[...] kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Dziś trener poświecił mi sporo czasu przy WL i trochę popoprawiał mój mostek i ogólnie podpowiedział, jak kopnąć progres. Kostka drewniana na klatce, coś jak rackpull w MC. Ruch tylko do połowy, żeby wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu idzie mi słabiej. No [...]

[...] 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Trening Ok, choć jakiś spadek sił [...]

[...] + 26xcc 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Trening Ok, [...]

[...] + 26xcc 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Na koniec [...]

Tak się ostatnio przyglądam innym dziennikom i zaczynam dojrzewać do usystematyzowania progresji u siebie. Do tej pory przyjmowałam system 5x5 jako wystarczający do budowania siły, ale przez ostatnie pół roku progres nie następuje z tygodnia na tydzień, czasem kręcę się 2-3 M-ce na tych samych obciążeniach próbując coś dołożyć przez dokładanie [...]

A jeżeli progres będzie wolniejszy, niż te 2,5/5kg do TM co 3 tyg? Ja wiem, że w roboczych to będą niewielkie skoki.. No Ok spróbuję. Dzieki za czujność :-)

[...] cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w ostatniej serii głównej, za to TM zrobić amrap +1-3 jokery, w czwartym robić to, co robisz. Ma być stały, wolny progres. Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. Tsu, nawet najbardziej utalentowany zawodnik, a ty jesteś utalentowana jak przegnie z [...]

Ze znalezieniem trenera przymierzam się od pół roku i stałe coś mnie blokuje... jak nie czas, to finanse i tak póki co to musi poczekać, chociaż z pewnością ruszyłoby progres, gdyby ktoś mnie porządnie poustawiał...

No trochę spokorniałam, bo się okazało, że można robić progres bez zajeżdżania się na każdym treningu. Ale musiałam najpierw się przekonać na własnej skórze, jak łatwo przesadzić i jak szybko może pojawić się ściana...

Dzięki dziewczyny, ja bym chciała, żeby w przysiadach i Mc szło trochę szybciej w górę, no ale lepszy wolny progres niż żaden :-)

[...] 12x80 kg/12x90kg/12x90kg/12x90kg Lekko nie było, ale dałam rade :-D Monster walk: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu w bramie klęcząc: 4x50 kg (Tu też progres jest) Dipsy: 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + Wspięcia na palce z [...]

[...] maxow jest zastosowanie, no i generalnie jak mocno Ci zalezy zeby koniecznie wiecej dzwignac to wtedy pas pomoze ale na dluzsza mete dla mnie to raczej bez sensu Póki nie poprawię techniki, to raczej dokładać nie będę... ale w tym wszystkim progres siłowy chyba kręci mnie najbardziej. Chociaż jak sylwetka się poprawia, to też jest miło i cieszy.

[...] cały plan teraz nie dam rady spojrzec (ale tez mi się rzuciło w oczy, że kombinacje ciężkie). Z tym MC i podciąganiem to było u mnie. Przyznam, że nie czytałam na ten temat tylko wyszło empirycznie i na logikę. Podciąganie szło bardzo ciężko po MC. Na razie jestem po jednym treningu po zmianie i był znaczny progres i lepsze czucie, więc polecam.

[...] glebokosc i technika na 70 tzn jest za duzo. Nagraj z boku ten przysiad i z przodu. Tu w drugiej serii nie kontrolowalas ciezaru, broda szla do gory a za nia klatka. Patrz przed siebie wzrok lekko w dol, nie zadzieraj glowy. Postaram się zastosować :-) Kaka raptem 2 powt +5 kg... to nie jest oszałamiający progres, w dodatku technika leci...

W WL zauważyłam, że progres przychodzi u mnie skokami, muszę przeczekać, w końcu pójdzie. bo siła tak przychodzi właśnie, nie liniowo tylko skokami - tez to lubię, cisza...cisza i nagle bach + 5kg :-D

Kurcze - świetny progres. Jest dynamit w tych mięśniach nie ma opcji.