progres

[...] czy to tak nie ma być na tym etapie dlatego wczoraj pytałem Ajazego jak się powinienem czuć. Jeśli by powiedział, że mam się przez 4 tygodnie czuć gówniano bo później to da super efekt to bym wytrzymał. Też nie chcę, żeby było tak, że jak tylko pojawią się schody to będę mu pisał, że odpuszczamy bo wtedy nie będzie żadnych szans na progres.

Masakryczny progres na przestrzeni ostatnich tygodni :-))

Wydaje mi się, ze można robić wszystko wg jakiegoś sensownego planu, który przyniesie progres w każdym boju, ale z priorytezacją, w sensie nie, że widzimisie, ale z planem i dzięki temu do przodu. U ciebie nie sprawdziły się zupełnie amrapy w martwym, i to objętość Cię załatwiła..u Czołga teraz mocno postawimy na martwy, siady powolutku będą szły.

[...] treningową w tym, który miałeś na początku listopada bo zbyt częste zmienianie planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału planu treningowego. A jakie były efekty przez te 3 tygodnie na tamtym planie treningowym? Ciężar w podstawowych bojach szedł [...]

[...] w nich mikrouszkodzenia. Ale to, że one wytrzymują nie znaczy, że wytrzyma na przykład triceps a on zbyt intensywnie trenowany może nie wyrabiać z regeneracją i będzie limitował progres w wyciskaniu stojąc i leżąc. Jak ktoś stoi z ciężarem w tych dwóch ćwiczeniach to najczęściej przyczyną jest właśnie przemęczony tricpes lub kiepska technika.

[...] DZIEŃ 14 No i czas na dzisiejszą wypiskę. W sumie to w dniu dzisiejszym nie działo się nic o czym warto by było wspominać xD, typowa niedziela %-). Podsumuję 2 tygodniowy progres: Waga: 80,5 >79,8 Obwód Pasa: 82>79,9 Obwód Uda: 61>59,5 Obwód klatki: 103>102 Obwód Ramienia: 37,1 >36,7 Jutro podejmiemy decyzje, czy coś ucinamy, czy zostawiamy [...]

[...] na to, aby odpowiendio przetrenowac tez dol ciala bez uzycia sztangi;-) sztanga ei jest koniecznoscia, jednak gdy zalezy CI na tym, aby w przyszlosci nogi zachowaly ciagly progres i rosly bedzie konieczne zastosowanie wiekszego obciazenia, co juz niestety bedzie wymagalo zastosowania sztangi:-) odnosnie treningu na nogi bez sprzetu zerknij tez [...]

Ja bym poleciał pierwsze kilka miesięcy na samym testo wykorzystał środek maksymalnie zrobił jak największy progres tym bardziej że miałeś rok czasu off więc porobi na pewno , później w razie stagnacji kombinacja z dietą i dorzucić deke...

Generalnie każdy progres to sukces :) nie staraj się tez za szybko go robić, bo niestety może pójść w fat

[...] i zwisy a z trzeciej chciałabym się pobawić w kalistenike (już nawet o pole dance nie wspominam bo dalej mi się marzy ;-) ). No i jak ja mam to wszystko pogodzić? %-) Najlepiej zrobić minimum ze wszystkiego by mieć progres w każdym :-) cos co da Ci najwiekszy zwrot z zainwestowanego czasu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-26 09:55:22

Fighter ale chodzi nie tylko o korzyści, ale również przyjemność z treningu. Naprawdę lubię biegać i dla głowy 3x w tygodniu to mało, choć można przy takim systemie zrobić progres. A jak zacznę więcej to niestety kosztem snu i regeneracji, no nie mam czasu :-( Dampaz o tak, rzucić pracę, wyjechać, wtedy mogłabym biegać codziennie i to jeszcze w [...]

[...] ułożeniu nowego planu... Poprzedni był przezemnie używany przez ok 2msc (co jakiś czas zmiana ćwiczeń). W trakcie okresu masowego udało mi się przybrać na wadze aczkolwiek progres w masie mięsniowej jest niezauważalny... dlatego zgłaszam się do was o pomoc! Co mogę robić źle? Staram się sztywno trzymać diete i nie opuszczam żadnego treningu nie [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ok 0,5roku Przez ten czas progresowalem liniowo dodając ciężar lub powtórzenia ale od pewnego czasu stoję i nie mogę progresowac zastanawiam się nad zmiana sposobu progres i i tu pytanie do was czy taki sposób progresji będzie ok Trenuje co dwa dni fbw Wyciskanie na ławce 1 Trening 8x8x8x8 50kg 2 trening 7x7x7x7 52.5kg 3 [...]

[...] na czczo, ale oczywiście wszystko się opóźniało, i zrobili mi ją dopiero po 14. O 16 zjadłem przedtreningowy, i po 17 byłem na siłce. Godzina zupełnie nie moja, i mimo że progres zaliczyłem wszędzie, i to dość spory, to nie był najlepszy trening. Byłem senny, rozkojarzony, nie było też wielkich chęci. Teraz jest 20.30, a ja mam jeszcze 2 [...]

witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

[...] 20x9 30x12 25x11 30x11 25x8 30x11 25x8 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 20x12 20x12 Dobry trening ale wszyscy mnie wk***iali i nie dali sie skoncentrowac na treningu. Lekki progres jest. Na hamerze poj**alem i dolozylem po 15kg talerzu za duzo %-) Dzis off. Troche czasu z kobieta spedze wkoncu bo masakra jest z tym.

ja lecę prop,yk11, gw, osta tak samo. oprócz yk11 i propa reszta to kosmetyki, gw to nie sarm nawet. poza tym można wykonywać odpowiednie ćwiczenia izometryczne, żeby dac bodziec miesniom, nie trzeba rezygnować. mnie też łokieć kluje i nie rezygnuje, zmieniłem trening poprawiłem suplementacje jest dalej progres jest poprawa. wszystko z glowa

Spowolniłem ruch na wyciągu jak tylko się dało, ale i tak nie widze szans na progres w tym ćwiczeniu, ale spróbuję zatrzymać na 1 sek jak mówisz. Poprzednim razem w WL na 5 poszło 83kg a na 1 110kg, po prostu 115kg nie do ruszenia teraz, spróbuje w domu podnieść 112.5kg do końca listopada :)

[...] bo rzadko chodzę na siłownię w weekend. Jeśli Tobie nie przeszkadza taki podział to możesz go dowolnie podzielić bo i tak wyjdą Ci około 4 treningi w tygodniu więc nie powinno być problemu.. Ważne żeby Tobie się dobrze trenowało, a progres musisz oceniać też przez pryzmat diety bo jak nie idzie to z reguł tam sa jakieś niedociągnięcia.

boje sie tego, że zamiast zwiększać mase mięsniową to znowu skończy się na tyciu bez progresu... wczesniej rok cwiczylem bez zadnej diety pare razy spr poprzez aplikacje ile spozywam to wyszlo ok 2000kcal - jak sie idzie domyslic progres slaby ale duzo stracilem na wadze (z 82kg na 73kg), zrobilem 2msc przerwe przez brak motywacji i idzie juz [...]