II. FBW A 5x5
5 minut rozgrzewki na orbitreku
1. Przysiady na Smithcie (stojak był zajęty) 15(20kg)- 15(30kg)- 12(40kg)- 10(50kg)
pompki 2x 15
2. WL 5(75kg)- 5(80kg)-5(85kg) i 1(115kg) nieudane
3. Wiosło Pendlaya 5 (50kg)- 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg)
4. Martwy na prostych 3x10 80kg
5. Podciąganie podchwyt 9-7-6
6. Triceps na wyciągu górnym na linkach 10(95kg) -10(107kg!) To już jest max obciążenie na tej maszynie a naprawdę lubie to ćwiczenie, tym bardziej że w domu nie mogę go wykonywać. Naliczyłem 4 czy 5 kółek po których jeździ linka wyciągu w tym ćwiczeniu więc chyba następnym razem zrobię jednorącz.
7. Plank 2:00 potem biegiem do sauny parowej na 5 min i sprint do pracy.
Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-11-27 12:14:00