progres

[...] tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. "Po to obcinać intensywność, żeby miał na czym robić progres" zawsze jest pole do progresu.;p "Kolejność: mc drążek/wyciąg wiosłowanie " podciaganie na drązku nie zajmie mu tyle czasu zeby kregosłup odpoczał, [...]

4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie " napisałes daj mc na poczatek, jak dla mnie taka konfiguracja to głupota, najpierw zmeczysz kregosłup martwym a potem ma robic wioslowanie przy którym kregosłup stabilizuje pozycje ciała. 1.Co to za miesień kręgosłup bo nie znam. 2."Bardziej" podstawowym [...]

[...] - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g /może was zaskoczę, może nie, ale nic mi waga nie idzie... i tak naprawdę już nie wiem zbytnio gdzie wrzucić dodatkowy posiłek, albo chociaż paczuszkę ryżu /na odżywki mnie raczej nie stać, więc lipa ;-| Trening góra/dół czas trwania: 10 tygodni progres: tak, ale nie znam liczb

[...] ciężarze) - w ciągu 14 miesięcy przytyłem niespełna 15kg - jeżeli chodzi o wymiary: (nie ma rewelacji) Kostka: +3cm Łydka: +0cm Udo: +9cm Biodra: +5cm Pas: +5cm Klatka piersiowa: +6cm Biceps: +4cm Przedramię: +2cm Nadgarstek: +0cm progres jest..., mówisz, że słaby, nie mi tu oceniać... ;-) Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-12-12 17:36:04

[...] od 30kg co okazało się za mało więc zrobiłem 70kg co też nie było super ciężkie Plecy-nie robiłem na nie nic drążka zazwyczaj też nie robiłem Nogi-pracuję nad technika siadania gdyż zawsze po przerwie mam z tym problem. Zrobiłem fotki przed treningiem wrzucę za kilka dni jak będę miał kabel i czas, aby za pół roku można było porównać progres.

[...] a nie na wprost bo sie znowu jakis chudzielec doczepi ze w jednym reku mam 39cm a w drugim 30cm. mysle ze gorzej juz nie bede wygladal. Regenat tam gdzie Ty masz sufit jak mam podloge jestesmy na innym poziomie wiec skoncz juz swoje uwagi. za pol roku ocenicie progres i mam nadzieje ze wtedy kilka osob uswiadomi sobie ze jednak cos tam wiem.

Bo głupi jesteś, próbujesz zgrywać jakiegoś ogarniętego entuzjaste kulturystyki, bo Antek dał plan, a chłopak Ci prawdę napisał - zrób progres, podźwigaj, złap mase i dopiero krytykuj. Sorry autorze ze ten spam!

[...] tam jak szamani oczy mają zaślepione. Tak że pany dziękuję bardzo. Popróbuje sam ściągnę se kalkulator kalori i zobaczymy swoją drogą miałem kiedyś dietę z po treningu i był progres dobry. Pozdroza 200 to w necie ci większość pewniaków ulozy plan na miesiąc a tamto cos omijaj szerokim łukiem , najlepsze rozwiazanie to i tak samameu sie nauczyc [...]

to niemozliwe ze po FBW nie było efektów ... , musiałeś albo źle ćwiczenia wykonywać technicznie .. , progres był ? , wklej plan FBW stary..

nie znam sie zabardzo ale to normalne chyba w wyciskaniu zawsze najtrudniej o progres jak ci sie chce mozesz sprobowac ale nie wiem czy to sie nie mija z celem treningu i zdac relacje jak ci sie bedzie chcialo http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k ;) Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 22:54:43

[...] ne zmienia innego faktu! Nie da sie ciagle ciwczyc na sile, mi organizm juz mowi nie wiec sam wezme sie za HST bo cenie ten trening mimo iz lubie zalmanie miesniowe :D Co do progresji to w zasadzie to co nazywaja progresja typowe trneingi kulturystyczne zapewni ci nastepujaca rogzewka: sam gryf - 15-30 powt 50% ciezaru jaki chcesz uzyc na ostatni [...]

[...] ci dobrze napisal ,ale ja bym dal 3 cwiczenia po 3 serie np. 1.uginanie ramion ze sztanga stojac (moga byc sztangielki ale dlonie ulozone tak samo jak przy sztandze)oraz progres ciezaru 3*12108 2.uginanie ramion ze sztangielkami lezac na lawce skosnej z suplimacja nadgarstka- staly ciezar 3812108 , w tym cwiczeniu masz wiekszy zakres pracy [...]

pewnie ze sie da cos z Ciebie zrobic, bierz sie za cwiczenia i dobre odzywianie a napewno cos poprawisz , powodzenia :)daj znac jak progres idzie za pare miechow :)

Ciupelek MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z [...]

Dzięki wam chłopaki za porady, wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale w lustrze też mi się wydaję, że progres zwolnił. Moje zapotrzebowanie to 3650kcal. 70 dni na 3000kcal juz za mną i chciałbym znowu podkręcić proces palenia tłuszczu i uciąć kolejne 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale [...]

Dobrze, to był trening typowo domowy. Na siłowni zamiast 1 i 2 ćwiczenia robię kolejno podciąganie łamanej podchwytem i modlitewnik. Reszta tak samo. Progres robię na łamanej podchwytem, a największą pompę odczuwam na podciąganiu z supinacją. Czyli mam rozumieć że wywalam jedno ćwiczenie dajmy na to to ostatnie, robię łamaną, modlitewnik, [...]

[...] zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie jest. Zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej się jej nie robiło. Chodzi o to by nie zacząć ze zbyt wysokiego progu,bo szybko skończysz progres i metoda moze okazac się nieefektywna. Ćwiczyłeś już wiec zapewne wiesz ze dane cykle treningowe zaczynasz od nieco zaniżonych cieżarów by postęp trwał jak najdłużej. [...]

Oveja (ładnie prowadzony dziennik, wytrwałość i niezłomność w działaniu, pozytywne nastawienie, umiejętność czytania własnego ciała, ciekawe rozwiązania kulinarne pomimo ograniczeń dietetycznych, progres siłowy,super przemiana sylwetki ) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-04 10:35:34

[...] jakichś zmian. Poniższym planem ćwiczę ok. 4 miesięcy, co jest dość długim okresem, ale miałem kilka niezależnych ode mnie przerw trwających ponad tydzień, a jako, że progres był przyzwoity to nie kombinowałem. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ W SZEROKIM CHWYCIE 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE [...]

Staraj się dokładać co serie/trening/tydzień jakiś cięzar do ćwiczeń tak aby był progres. Granica powtórzeń 12-6 czyli mozesz robić 12-10-10-8, 12-10-8-6 itp. Pzdro