progres

[...] czasem skrobnę parę słów z telefonu w drodze do/z pracy.bo jeżdżę dla wygody i spokoju autobusem. Rób wypiski jeśli masz na nie czas. Zapewne nie tylko ja obserwuję Twój progres. Ja też wróciłem na dobre na siłownię ale nie wrzucam zdjęć czy podsumowań dopóki nie będzie zauważalnej różnicy. Inaczej średnio warto. Chyba że jako punkt wyjściowy [...]

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-)

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]

[...] 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi. Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót :-) i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem jakoś specjalnie zjazdów jakichś lub spadków energii, wręcz przeciwnie. CARDIO: wieczorem [...]

[...] krótki zakres ruchu aby nie angażować czwórek Nie przepadam za tym ćwiczeniem ale znalazłem odpowiednią wariację dla siebie w postaci maszyny do uginania leżąc :-D Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - [...]

[...] Ponadto obecnie mój dzień bez treningu charakteryzuje się również mniejszą kaloryką tzn. obniżonymi nieco WW w stosunku do DT No a jutro rano będzie PUSH ;-) DNT Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio na razie jest tylko w DT. Zobaczymy jak będzie to przebiegać dalej, w miarę postępu okresu "masowego" :-) [...]

[...] 12-15 20-15 20-15 Podciąganie do brody szeroko12-15 12-15+RP Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP Brzuch spięcia leżąc 3x30 Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - [...]

[...] 2S 15-20 15-20 Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 4 jaja Jablko 2-3 150g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g [...]

[...] jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Podciąganie drążek młotkowo x 50 powt wychodzą 4 serie po mniej więcej 15/15/12-10/10-8 jest to dla mnie ogromny progres bo jeszcze rok temu ledwie robiłem 3 serie po 6-8 :-D Przyciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10+ RP 10 sek Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10+ dropset Przyciąganie [...]

[...] sobota DT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: cebula, ogórki, szczypior Suple: brak Trening z Teiją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg 15x9kg [...]

[...] 15x6kg 15x9kg 15x10kg 12+4x12,5kg 15x6kg 15x8kg 15x8kg 15x10kg ok 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x6kg O i jest progres :-) 3b. wznosy bokiem w opadzie 15x1kg 15x3kg 15x3kg 8+5+2x4kg 15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg O i jest progres :-) Brzuch Przekładanie piłki: 10 10 10 Brzuchy z nogami [...]

[...] stojąc -prostymi rekami 3sztx15 4sztx15 4szx15 5sztx8+7 15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2+2x5szt 15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2x5szt No ładnie z pleców szło, i nawet mały progres jest 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 6kgx16 10kgx16 10kgx16 12,5kgx16 15x6kg 15x9kg 15x10kg 12+4x12,5kg 15x6kg 15x8kg 15x8kg [...]

[...] pionu. Albo bym była minimalnie pochylona do przodu, albo do tyłu (serio minimalnie, ale zauważalnie). Wybrałam do tyłu. Czyżby to robiło taką różnicę? bo w aż taki progres to ciężko mi uwierzyć. 6. Mountain climbers 4x10 15/15/10/15 10/10/10/10 po 10 nie byłam zmęczona to sobie dołożyłam. Znowu najbardziej zmęczyły się przodu ud. I [...]

[...] Plecy nie bolą, ale okrutnie się styrały, a pośladki w ogóle :-( 2a. ściąganie drążka do klatki 3szx15 4sztx12 5sztx12 6sztx12 15x4szt 15x5szt 15x5szt prawie 15x6szt o tu progres, udało mi się zrobić ostatnią serię całą z zatrzymaniem. Dokładamy! 2b. WL 20kgx12 25kgx12 27,5kgx12 30kgx11 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 10+3x30kg I tu progres. W [...]

[...] to Twoje 25 i moje 45 mogą być takie same. W paru dziennikach szefowe mówiły, że przy ćwiczeniach na maszynach to wpisuje się ciężar tylko po to, aby widzieć, czy jest progres. Jak będziemy obie na wolnych ciężarach to się pościgamy 8-) kama aby otrzymać tak szczegółową pomoc musisz założyć swój temat i prowadzić go (jak ten czy setki [...]

[...] ten plan ma chyba największe szanse powodzenia - zobaczymy. No i w grę wchodzi tylko bieganie. No ale są też inne zmiany, których nie widać w żadnych wypiskach: mam ogromy progres w rozciąganiu, wczoraj ćwiczyłam przysiady przy ścianie i wygląda na to że moje pochylanie wynika z mózgu, który nie ogarnia, a nie z ograniczeń fizycznych [...]

jak juz robilas 3*15 to od tego zacznij po 2 tygodniach daj 3*12 (progres ciezaru) potem daj na 3 tyg. 4*10-12 to lacznei masz 7 tygodni Potem mozna zmienic plan treningowy Wyznaczaj sobie poza tym inne cele, zwiazane z progresem obciazenia, przbiegnieciem jakiegos dstansu, czy opanowaneimtechniki nowego cwiczenia Na posladek dodaj sobie 2 razy [...]

[...] Tak jakbym poczuła pośladki i dwójki wreszcie, ale boję się o technikę, bo poczułam też lędźwie. 2a. ok 2b. nie spojrzałam na poprzedni trening i niepotrzebnie zrobiłam progres w drugiej serii. 3a. ok 3b. ok 4a. zmieniam strategię, każdą serię robię do oporu. 4b. dobicie, ale ok /SFD/Images/2015/6/23/6607dab7bc5e4e93b12d6b7ee1665b6d.jpg [...]

Pomiary więcej niż ładne :) Super schodzi z Ciebie. I progres na treningu idzie dobrze. A ze wznosami bioder to się nie bój, Ja mam wrażenie że dopiero przy 80-90 kg zaczynam czuc to cwiczenie tak jak się powinno, szkoda tylko że tak długo do tego dochodziłam :P Wszystko przed Tobą. I jak wrażenie po treningu ab ab??

[...] za siebie leżąc na ławce w poprzek ok, ale czułam, że w poprzednim ćwiczeniu ciągnę rękami - miałam problem z utrzymaniem hantli 3a. wyciskanie sztangielek siedząc ok, ładny progres (no dobra, obcięłam zakres, ale i tak super :-) ) 3b. wznosy bokiem w opadzie popierdzieliłam obciążenie w 2giej serii i proszę, jednak się da z 4kg. No ale w [...]