progres

Mniejszy zakres powtórzeń to typowa siła, bo siła progres też moze być i przy 10 powtórzeniach.

Planuję zrobićprogres siłowy po redukcji. I sęk w tym, że jestem w początkowej fazie redu a mimo to odnotowuje progres w WL i MC(może dlatego, że deficyt nie jest jeszcze taki duży + zacząłem suplementować kreatynę). Całą masę robiłem push/pull/nogi, w dniu nóg robiłem siady 5x5, mc na prostych 5x5, wykroki 6x8 i uginanie nóg na dwójki 6x8

Zgadzam się z Tobą. Po jakimś czasie sam obserwuje u siebie brak motywacji do ćwiczeń bazując na określonym planie. Może faktycznie zauważam wtedy progres, ale nie mam ochoty na wykonywanie poszczególnych ćwiczeń

Wprowadziłem przerwy czyli ciężkie ćwiczeniach 2min a te lżejsze 1min. Zawsze to jakiś progres

dobrego siłowego nie zrobisz z tak krótkimi przerwami jak chcesz liczyć na progres, to bardziej obwodowy przypomina.

Oczywiście jak tylko jest możliwość dokładania obciążanie do dokładasz. Progres siłowy jest istotny

To jak progres ciężarowy się zatrzymaj to odejmij 2 powt i zejdź do 6 powinno pójść nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach.

Pewnie że da się robić progres.

[...] usatysfakcjonowany :D Niedługo też planuje pierwszy cykl na kreatynie to może do 180kg dojde. A co do przysiadów to tak, jest to najsłabsze ogniwo u mnie, przysiadam 90kg a wiosłuje sztangą 110kg albo hantlą 50-60kg dlatego się zniechęciłem ponieważ ten progres w przysiadzie idzie jak krew z nosa i chce się skupić na tym co zawsze mi dobrze szło

W sensie czy masz zaplanowane np bite 12 tygodni masy czy np masujesz ile wlezie bez wyznaczonego czasu. To ze siła nie idzie ale np masa wchodzi jest progres to bym się nie przejmował.

[...] Czy warto zmieniać plan treningowy po 7 tygodniach kiedy przechodzi się na redukcję? korci mnie aby zmienić rozkład ciężaru w seriach ( w planie mam stały ciężar, a myślę czy nie zmienić na piramidę ) Na progres siłowy i masowy nie mam co liczyć na redukcji, dlatego nie wiem czy nie zostawić sobie tego jak wyjdę z redukcji czyli za 7 tygodni.

jestem od 1.5 tyg na masie, aktualnie na nadwyzce 3250 kcal, bilans zerowy 3000, 4x w tyg silownia, obwody tzn pas, lustro bez zmian, waga też, progres silowy jest, ruszać cos? dodawac kcal? wiem ze budowanie masy nie jest to szybki proces, ale wiele osob mowi i jak to u endomorfika na masie jest ze szybko jakies zmiany zachodzą.

jestem od 1.5 tyg na masie, aktualnie na nadwyzce 3250 kcal, bilans zerowy 3000, 4x w tyg silownia, obwody tzn pas, lustro bez zmian, waga też, progres silowy jest, ruszać cos? dodawac kcal? wiem ze budowanie masy nie jest to szybki proces, ale wiele osob mowi i jak to u endomorfika na masie jest ze szybko jakies zmiany zachodzą. Bo większość [...]

[...] Przez ostatnie pól roku w wyciskaniu na płaskiej poszedłem może 5 -6 kg do przodu a w martwym ciągu nawet biorę mniej o jakieś 5 kg. Zaznaczam że nie jestem przetrenowany a cwicze splitem? Nie da się określić dlaczego siła nie idzie do przodu. Może miska kuleje. może trening. Ważne, że jakiś progres jest choć powinien być szybciej w mc niż wl

Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL moj ostatni trening 65-8p 75-8p 85-10p z treningu na trening jest progres. Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen? Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p

No okej jeszcze pytanie czy jeśli będę ćwiczył FBW by georgu, pewnie wiecie o czym mowa to z czasem dokładać po 1x serii do każdego ćwiczenia? I jak to jest z kg, zakładając zaczynam martwy od 80kg we wrześniu.. Aby był progres dorzucać 2kg tygodniowo i tak z kazdym ćwiczeniem?

[...] FBW by georgu, pewnie wiecie o czym mowa to z czasem dokładać po 1x serii do każdego ćwiczenia? I jak to jest z kg, zakładając zaczynam martwy od 80kg we wrześniu.. Aby był progres dorzucać 2kg tygodniowo i tak z kazdym ćwiczeniem? Ja dokładałbym co tydzień od 2,5 do 5kg w zależności od wielkości partii mięśniowej. Czyli 5 kg dla nóg i pleców [...]

W jakim zakresie robi sie najlepszy progres w siadach i martwym ? 3? 5? 7? . Jestem początkującym i trenuje fbw, gdzie w A jest SQ a w B DL. Aktualny rekord to 120 przysiad i 150 martwy.

[...] na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 [...]

Jeszcze mam pytanie odnośnie progresji ciężaru. Zacząć powiedzmy od 70% i dodawać 2,5% co tydzień, czy lepiej zacząć powiedzmy od 85% i dodawać co 2-3 tygodnie? Ile taki plan mogę ciągnąć? lepiej małymi kroczkami a częściej niż co 2 tygodnie. Progres musi być ciągły choćby małymi skokami ale regularnie.