[...] to już koniec." Nie rzucaj się od razu na głeboką wode (chociaż mogłeś i na głębszą), ucz się spokojnie 3x w tyg techniki najważniejszych ćwiczeń przez 6-8 tyg albo gdy progres zacznie sie stopować, dopiero wtedy możesz, aczkolwiek nie musisz, pomyslec o zamiennikach. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-11 23:51:01 Zmieniony przez [...]
[...] cwicze systemem 4 dni silka 1 off . treningi okolo 55 minut . kazda "duza" partia to 20 serii rozlozone na 5 roznych cwiczen . czyli 5 cwiczen kazde 4x12,12,12,12 ,zawsze z progresem na kazda kolejna serie. czasem w niektorych cwiczeniach zwlaszcza z wolnymi ciezarami w ostatniej serii nie mam sily na 12 powtorzen wiec robie 10 ewentualnie 8 . [...]
[...] sie pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwiekszają sie przede wszystkim obwody "reprezentatywne masowo" (klata bic, udo). Dodatkowo utrzymamy progres silowy. Dorzucenie spalacza tluszczu spoteguje efekt "diuretyczny". Przyczyni sie do lekkiego wysuszenia sylwetki. Dodatkowo - np suple typu novedex/6-oxo [...]
[...] 40,50,60,70,75kg Ogólnie plecy zawsze mi się fajnie robiło, i dalej to podtrzymuje. Każde ćwiczenie z jakimś tam zapasem dlatego cieszy mnie to że mogę cały czas robić lekki progres na ciężarach. Zdecydowanie moja najlepsza partia. Dieta już jest, głód był ale wiadomo, organizm musi się przyzwyczaić do mniejszych ilości po tym jak dostała duuuże
Russel i co bedziesz spasionym silnym knurem wazacym 150kg!! po co ci to!! zobacz walisz teraz duze kg... bedziesz walił jeszcze wieksze... ja zrobilem przez ta przerwe niesamoity progres!! nie załuje tej przerwy charakter mi wyrobiła ***ac koksy... 3 razy podchodziłem i sie nie zdecydowałem
[...] a tu filmik pokazowy: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA jeszcze jedno - wejdź do działu "Dzienniki treningowe" do dziennika Giszmana. Zobacz jak on trenuje - zwróć uwagę na zakres powt. i zobacz jaki progres robi. Też zrzuca tłuszcz bo do zawodów się przygotowuje.
vajolet tak sobie przypomnialam, jak ty masz trening gdzie sie zmniejsza czas przerwy caly czas to nie musisz dodawac na sile, bo on juz wymusza progres poprzez skrocenie przerwy. Jak przerwa taka sama to mozna dolozyc do kazdej serii zaczynajac od pierwszej, jak nie wyjdzie to trudno, oczywiscie nie ma co przesadzac z tym dokladaniem, nie zawsze [...]
[...] długiego czasu nie ćwiczę na ławce płaskiej w żadnej formie, ale nie powiem że to ćwiczenie jest do bani. Mi akurat nie pasuje. Plan Armstronga? Opinie zawsze będą podzielone. Ważne by ktoś kto szuka metody na poprawę wyniku w podciaganiu, mógł od czegoś zacząć. Plan jest rozsądnie rozpisany i myślę, że w większości przypadków będzie progres.
[...] mojej opini jest to czyms normalnym w kulturystyce. nic innego jak zmuszanie miesni do wysilku i zapobieganie stagnacji Dlatego pisałem, że zapewne dopiero zaczynasz. Wtedy progres ciężaru nawet w niekorzystnych warunkach (np. ujemny bilans kalorii, przetrenowanie) jest możliwy. Zupełnie co innego na nieco wyższym levelu jednak zmuszanie [...]
mam następne pytania, więc, gdy wreszcie dorwałem obciążenie i robię progres ciągły, zauważyłem, że ramię rośnie mi dosłownie z dnia na dzień... oczywiście mierzę je rano, przykładowo ostatnio - wczoraj sobie zmierzyłem, zrobiłem potem trening, na drugi dzień mierzę i wychodzi, że przez noc przybyło mi 0,6 cm. i takiego zonka zaliczyłem już trzeci [...]
eelo davidooooooos No skoro mi przedramię prześwietlali kilka razy, to nie widzę powodu dlaczego west'a nie prześwietlili (z powodu za dużej masy mięśniowej) ziom, progres na wyciskanie sztangi zza głowy? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-13 18:24:31
i po treningu barkow widac bardzo duzy progres od rozpoczecia tego planu. Na poczatku wymiekalem w polowie 2 serii i nie dawalem rady wiecej a teraz 2 pierwsze nie byly za ciezkie i 3 tez dobrze poszla. Bol i palenie czuc jak najbardziej a zmeczenie niesamowite. Zaznaczam ze obciazenie takie same jak na poczatku
Ta. To się nazywa progres. Zwiększasz w każdej serii ciężar a po jakimś czasie jak teraz zaczynasz od 80 to po tych paru tygodniach będziesz silniejszy no nie to zaczynasz na bazie jechać np. 85 ale trzymasz się tego by wykonać ciężko te 12 powtórzeń rozumiesz?? pozdrawiam.
[...] Przeplatasz trening Duże partie z małymi, Duże z małymi itp. itd. Napisz jeszcze raz, poczytaj dokładnie jak wygląda split, uwzględnij w planie ilość powtórzeń- robisz progres ciężaru-- jak nie wiesz co to jest to wyszukiwarka"progresja" albo w googlach szukasz. Tyle.Jaki jest dieta to nie ma odżywek, jak niedociągnięcia w diecie [...]