progres

[...] zmęczysz - nieregularnie, ale równomiernie - BAZA - 2-3 podstawowe ćwiczenia, które nie spompują bicka, a zadziałają bardziej ogólnie (TGU, wymach, burpee, itp.) - ZAYEBKA (właśnie wymyśliłem!) - ciśniesz na maksa i odpoczywasz kilka dni do następnego treningu. Możesz liczyć na progres... :-) Dawaj - co Ci chodzi po głowie, to coś podpowiemy :-)

[...] już dawno przyznałem, że sprawdza się to bardzo dobrze! Gdzieś na SF była wytłumaczona ta kolejność (długa dyskusja). Można ćwiczyć codziennie, a można i 2x tygodniowo, a progres i tak jest. Można być zmęczonym, można na świeżo - wystarczy wydłużyć/skrócić przerwy czy dodać/odjąć kilogramów. I zawsze będzie poćwiczone :-) Byle mieć 30min dla [...]

No właśnie ja zauważyłem progres jak kupiłem tą 28mkę a przecież to tylko kilka treningów z nią zrobiłem. Trochę pomachałem 28mką i od razu ta 24ka lżejsza się wydawała. Mi chyba też lepiej turki wchodzą. Przy wymachach jednorącz czasem chwyt nie domaga z 28mką. Wracaj do S&S, fajna sprawa :-) Na brak czasu w sam raz.

[...] bo mięśnie niepotrzebnie zużywają duże ilości tlenu. Zresztą zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi.

[...] znajomych biegaczy nikt się nie przejmuje ochroną masy mięśniowej. Poza tym z tego co zauważyłam to ciężko pogodzić porządny trening siłowy nóg z bieganiem na wynik. U mnie progres biegowy nastąpił jak odpuscilam ciężkie ćwiczenia na nogi. Wiem o co ci chodzi, dlatego ja biegi traktuje jako kardio, które ma być dla mnie przyjemne, a zarazem [...]

Najlepsze jest to że widzę progres , nawet rozstępy wyszły ;/ siłą idzie , masa też ale bic stoi . może czas na splita ?

[...] 3. Jako, że szkoła przeszkadza mi w utrzymaniu diety, bilansu kalorycznego mógłbym zakupić Gainera jako uzupełnienie, jeżeli tak to jakiego polecacie? 4. Czy u początkującego, trzymającego się diety kreatyna sprawiła by dużą różnicę w efektach, czy jednak na początku progres jest wystarczający, aby sobie odpuścić? Z góry dziękuję. Pozdrawiam.

To jest dobry pomysł żeby skupić się podstawach i jakąś niewielką ilość izolacji, push press wprowadź jak wyczerpiesz progres siłowy w statycznym wycisku stojąc

[...] rampę i początkowe serie będą w pełnym zakresie a później dopiero zakres ruchu się zmniejszy jest ok. Ważne żeby wszystkich serii nie robić z krótkim zakresem ruchu. Czyli progres z poprawną techniką a ostatnia seria może być odstępstwem jeśli ciężar będzie duży. W ściąganiu im bardziej się odchylisz tym więcej pracy przejmie środek grzbietu [...]

Szrugsy to z reguły za mało dla kapturów ale jeśli jest progres to jest elegancko

Na początku był duży progres, jak będzie teraz to się okażę, gdyby zaistniała sytuacja braku tego progresu to co byś polecił?

ale nie możesz liczyć na to, że np biceps będzie progresował w obciążeniu cały czas to mały mięsień a nawet zespół mięśnie i tam dochodzisz do pewnego ciężaru i dalej nie pójdziesz bez oszukiwania na technice albo szukaniu kontuzji przy przegięciu z ciężarem. W treningu ramion trzeba się bawić ćwiczeniami, tempem, kolejnością ćwiczeń itp aby robić [...]

[...] walczyłem z problem z łokcie bo strajkował gdy ciężar blokowałem nad głową ale się przyzwyczaił ;-)Zastosowanie PP widzę w dwóch głównych przyczynach, po pierwsze jeśli progres w statycznym presie się wyczerpał mimo modyfikacji tempa, stref powtórzeń itd a także w gdy barki są w rozsypce , wybicie pozwala pominąć najbardziej newralgiczny [...]

No wlasnie progres jest, tylko ktos musi mi asekurowac mocno na sztandze lewa strone, ewentualnie lekko z tamtej strony pomagac, czuje ze sila jest, no ale lapa jakby "mdleje".

Witam, cyz na treningu FBW moge robic progres np 12-10-8 ? możesz

czyli jak będę robił progres 12-10-8 to zwiększam ciężar tak ?

Ok, dzięki. Na 27,5kg czułem jeszcze bardzo duży zapas, a w planach mam powolny progres, także powinno być ok :-)

[...] mi się, że błąd tkwi w robieniu tricepsa w leżeniu ZA GŁOWĘ - zawsze robiłem to ćwiczenie bo po prostu dobrze je czułem, zawsze zakwasy, zawsze mega czucie i zawsze na 36kg progres się kończył...%-) Mój triceps chyba przyzwyczaił się do takiego ruchu -> sztanga za głowę -> jak nie ma siły to lekko wspomogę się z barków i leci, a przyszło co do [...]

To trzeba by było zmodyfikować lub zmienić plan bo 3 miesiące to już spoko. Jeśli dieta jest dopięta odpowiednio to progres powinien iść.

[...] zwłaszcza na początku na jednym planie to pewnie dlatego tak kombinuje jak koń pod górkę. Czy np dajmy na to jeśli HST przy 10 i tylko 15 powt. zadziała i dalej będzie progres jak wyżej pisałem jest sens dokładać obciążenie w każdej z docelowej seri np o tyle o ile byśmy chcieli mieć przyrosty np RDL i Przysiad 4-5kg, ławka wiosło [...]