progres

[...] na później? dziś: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x60kg (stałe obc.) + regres 8,10 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-130 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10x40 kg Wspięcia na palce stojąc 5x12 (stałe [...]

[...] na kilka kostek czekolady. PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 [...]

[...] ( 2x w tyg, tak - to przesada ) i tyle? Masz 2 wyjścia: albo robisz zwykły plan stricte na podciąganie ( Armstronga bodajże - jest w tym dziale, wystarczy poszukać) Albo wyjście nr 2 to trening całego ciała ( jeżeli siłownia to inny dział : dziennik treningowy dla początkujących ), które też ( jeżeli bd w planie ), da progres w w/w ćwiczeniu.

[...] ze jest to sucha masa to zwracam honor, wg. mnie powinieneś 6-12 miesięcy ćwiczyć bez kreatyn itp, sama dieta lub białka ,gajnery jako jej uzupelnienie . I dalej będzie progres a po roku kiedy juz rozbudujesz w miare sylwetke możesz sobie wziąść mono potem inne kreatynki . Ja podobnie postępuje właśnie i czuje mega dużą różnice bo jedyne co [...]

progres z 70 na 90 to nic, teraz będzie już coraz ciężej dochodziło

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 4 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f66576347d045f590f4a320db33f718.png W MC lekki progres, bo 2 x 74,5 kg, a ostatnio było 1 x. Zaskoczyło mnie podciąganie i opuszczanie z doskoku. Chyba nauczyłam się porządnie skakać i chwytać ten drążek, bo prawie za każdym razem mi się udawało. Ostatnio tylko 1 x i lipa...musiałam z [...]

[...] obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/19/20/20/20 19/21/23/22/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: dzisiejszy trening zaledwie z małymi progresami. Nawet wypady sponiewierały mnie niemiłosiernie. Nogi miałam zmęczone po tym południowym biegu. Ale zrobiłam obwód od razu po treningu. Niestety nie walczyłam o [...]

[...] mi brakowało dnia to będę krzyczeć. No nic, to teraz zabieram się za analizę planu:-)) Zresztą i tak mam pierwsze pytanie Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. 1) to jest dla mnie niejasne nieco - czyli w [...]

[...] dominacja by Cain.. i tj ziumol napisał z kolanem nawet Rogan o tym gadał.. Cain jest bardziej kompletny - to jest fakt, ale nikt nie zwrócił uwagi jak niewyobrażalny progres Cain zrobił w stójce.. zniszczył w niej JDSa i Bigfoota ostatnio. "moim zdaniem,gdyby Cain nie zostal ubity po tym ciosie JDS'a,tylko jakos sie przykleil i przetrwal [...]

Dzień 12 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-15 Dzień 7. NOGI 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 7kg/7kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 7kg x 12x10 /na rękę 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/20kg [...]

No No :) Progres gołym okiem widać :) Oby tak dalej :)

[...] tak zwane "300" na triceps . 1.wioslowanie hantlem w podporze 10x20/10x22kg/10x26kg 2.podciaganie szeroko 10+10kg/10+12kg/8+12kg 3. dociaganie drazka pionowego siedzac 3x10 progres ciezaru 4 oraz 3x100 powtorzen wyciskania francuskiego stojąc 15kg(ciezar troche wzialem za maly ale i tak te setki sa zabojcze ) SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo [...]

zaczyna się decu :-) ogranicz trening nóg, bo wkrótce to i na pomiarach wyjdzie, że stoisz w miejscu. Przemęczane nogi trzymają bardzo dużo wody, przez co też blokują progres redukcyjny dla całego ciała. Ogranicz uda do cardio i powiedzmy przysiadów i syzyfków. Wychodź już z quadro bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku, jak chcesz [...]

[...] dalej siady itp i dalej treningi 4x w tyg, ale spalanych kcal będzie sporo więcej, bo cała góra ciała na 1 sesji pali więcej kcal, chociaż to tylko dodatek, bo bardziej chodzi też o to, by organizm budował sobie nowe szlaki energetyczne, będzie to spory szok dla niego jak i dla muskulatury. Trzeba periodyzować, bo monotonia zabija progres :-)

3 miesiące prawdopodobnie ciężkiego treningu kali. Na siłkę na pewno chodził wcześniej, ale cała reszta zaj**isty progres http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PY-uybxxufA Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-15 19:28:27 Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-15 19:29:21

[...] / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Przynajmniej tu progres. Potem mi przeszło przez myśl, że mogłam jeszcze 55 spróbować, bo te 40 kg to bardzo lekko poszło. ;-) Lubie to ćwiczenie :-D. Choć jak przy większym obciążeniu widzę [...]

[...] Mierzysz się? Na jakim etapie jesteś z tym treningiem? + przy kolejnych rozpiskach dodawaj, proszę, obciążenie z poprzedniego takiego treningu, żeby łatwo było obadać progres + spisuj jakieś przemyślenia (jak Ci się robiło dane ćwiczenie), tak by móc obadać jak się starasz /-)_ + z tymi zimnymi posiłkami musisz sobie jakoś poradzić, bo [...]

ile podtrzymywać taki plan? Teoretycznie mówi się od 5-8 tygodnii, inni mówią, jak progres idzie to nie zmieniać.

[...] 3 obwod a nie zrobilam tego wiec od przyszlego 4tego dodam + przy kolejnych rozpiskach dodawaj, proszę, obciążenie z poprzedniego takiego treningu, żeby łatwo było obadać progres + spisuj jakieś przemyślenia (jak Ci się robiło dane ćwiczenie), tak by móc obadać jak się starasz + z tymi zimnymi posiłkami musisz sobie jakoś poradzić, bo robimy [...]

Jeśli celem jest przyrost masy mięśniowej to możesz wrzucić np. po 6 miesiącach. Najlepiej zrobić to wtedy jak zaobserwujesz długi przestój. Jeśli ćwiczysz i jest progres to na razie nie dokładaj.