progres

[...] jak Ty, ale małą stagnację dorwałem i musiałem jakoś to przełamać. Hubert polecił mi żebym zwiększył ilość powtórzeń w głównych bojach i narazie to dobrze działa, widzę progres :-)) Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 2,5 x 12 7,5 x 10 12,5 x 8 17,5 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 60 x 10 65 x 10 70 x 7 [...]

[...] Nie musze się zmuszać. Nie wiem dalej co z treningiem. Czy zostawić stały ciężar dla każdej serii i taka sama liczba powtórzeń (po 15) czy zrobić cos takiego: 12/10/8 i na przykład ciężar 20/30/40 dla przysiadu. Itd. i cisnąć lekki progres co jakis czas. :-?:-?:-? Ktoś cos doradzi ??:] Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-24 22:10:39

[...] srający kot na pustyni}:-() dałbym radę to 1-2 powtórzenia więcej, ale to nie o to w tym chodzi, skupiam się na poprawnej technice, wyniki są marne. Jednak nie załamuje się, progres odnotowuję w innych ćwiczeniach. Postanowiłem, że jeśli w ciągu kolejnych 5 treningów nie dam rady w A2 zrobić łącznej liczby powtórzeń 48 to zastosuję mini obwody. [...]

A ten plan z obciążeniem jest zły? Przed przerwą robiłem piramidy i średnio mi wchodziły :/. Tzn. czułem, ze tyrałem, ale nie wystarczająco, więc uznałem, że może trening z obciążeniem załatwi sprawę. Doszedłem gdzieś do 10-12 powtórzeń bez bujania i ciężko było dalej o progres ;/ ;/.

[...] Zmęczony, śpiący, nie mam siły. Nie wiem czemu, ale słabo przykładam się do czworogłowych, bo chcę trochę zmniejszyć różnicę między małą górą a dużymi nogami, ale największy progres zauważam w udach, co mnie bardzo dziwi. 24 listopad - czwartek Dzień nietreningowy Dieta: musli + białko razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak makaron + [...]

[...] modlitewniku na początek treningu bicepsu mija się z celem bo to cwiczenie plasytyczne raczej i powinno nie nadaje się raczej na ćwiczenie poczatkowe które powinno ciągnąć progress w danej partii. W klacie stwierdzenie: Sztanga musi być Mija takżę się z prawdą, można dać np. pompki na poreczach jako główne ćwiczenie i wyjdzie nawet lepiej na [...]

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

Big, dzięki. Spać mi się chciało bo za bardzo szarżowałem z aerobami :) Wychodząc od pełnego zapotrzebowania kalorycznego widzę jedną, ważną różnicę: na treningach mam powera. A jak chodzi o progres: + dwa treningi siłowe zrobione +dietę trzymam - aeroby sobie odpuściłem w tym tygodniu z powodu zatok i braku czasu. Tak wyszło.

Ania tak jak w Izy A i B, zmniejszasz liczbę pow i zwiększasz obciązenie I niezaleznie od tego zwiększasz obciążenie, żeby zachować progres. Jeśli ostatnio nie ćwiczyłaś siłowo możesz trochę dłużej porobić 3x15, np 3trening góry i 3 dołu

[...] prosze dolozyc czwarte cwiczenie co do klatki , plaskiej lawki nie robie, gdyz nic nie czuje po plaskiej , prosze o zmiany, do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, na koniec kazdej serri trenngowej brzuch robie. Cwiczenia dalem 4x10, po jakims czasie bd robil progres z ciezarem, no chyba ze juz powinienem.... APOKALIPSA czekam z niecierpliowscia :))

[...] Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 10kg 3. ---II--- pionowej 8kg 10/10/8 4. [...]

[...] czwartek sobota + niedziela aeroby? kolejne pytanie odnośnie supli, czy uważasz, że to BCAA jest rzeczywiście sporym uzupełnieniem tej diety? ponieważ w ostatnim czasie ten progres mi zmalał na siłowni, jestem raczej drobny, więc nie spodziewam się Bóg wie jakich zmian w trakcie tygodnia czy dwóch ćwiczeń, ale jednak chciałby, to pchnąć dalej. [...]

[...] malo. Nie ma sensu nimi nic zaczynac, bo tam sa rozne cwiczenia i z pewnoscia juz przy niektorych od samego poczatku bedziesz potrzebowala wiecej niz 3 kg a z czasem nastapi progres sily wiec i wieksze obciazenie bedzie potrzebne by cos poczuc :-)) Ja np. zaczynajac mialam hantle 1,2,5 kg i 1 hantla 22,5kg. a teraz konczac trening do niektorych [...]

jw jak jest progres to lec stala dawke.

Tu nie chodzi o to czy coś jest pokazać tylko sam i my będziemy widzieć progres lub jego brak, wtedy łatwiej coś zaradzić. Poza tym jeśli będzie duży progress to sam będziesz zadowolony i dumny.

ciagnij poki jest progres

Kolego daj plan, wypelnij ankiete, jak odczucia po aktualnym planie? Jak progres sily i masy? Aktualny ciezary w przysiadzie, mc, wl? Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-11-24 00:05:24

[...] zwiększałem masę i jadłem już tyle że po prostu nie dawałem rady zjeść więcej, więc na kilka dni zmniejszałem spożywane ww a potem gwałtownie wracałem do tego co było. Efekt był dobry chwilowy reset pozwolił na oszukanie organizmu a powrót do dużej ilości ww pozwolił na progres. teraz bardziej eksperymentuję z tłuszczami i jak na razie jest ok...

Robię 5 opuszczeń na drążku i w końcu czuję się silniejsza w takim sensie, że powolutku się opuszczam do samego dołu a nie spadam... Czy robić progres w opuszczaniu?? Niestety podciąganie jeszcze ciężko %-)

[...] są ludzie, którzy nie liczą b/t/w a formę mają super, tylko, że oni już swoje organizmy znają tyle, że nawet jedząc intuicyjnie wiedza mniej wiecej ile czego jest i robią progres, to, że Ty nie robisz progresu znaczy, że tylko Ci się wydaje, że dobrze się odżywiasz zresztą w kółko powtarzasz o zdrowym jedzeniu, a pamiętaj, że formę robisz nie [...]