progres

[...] poćwiczyć bica i trica... Prawą łapę i barki nie bardzo wiem jak mogę poćwiczyć a już mam dość siedzenia w domu... Plan na jutro: Przysiady start serie po 8 przysiadow z progresem start od 50 kg. 5-6 serii Brzuszki/wyprost pleców na przemiennie po 10 powtórzeń w serii na każde ćwiczenie,na czas z przerwą 30 sec pomiędzy seriami 5-6 serii [...]

tez chce zobaczyć czy będzie progres po treningach w ATT

[...] z drugiej strony mówił że dobrze mu szło na sparingach z Dustinem, Covingtonem itp, no ale nie wiadomo ile w tym prawdy . Gamer ma stójkę do poprawy i tak zrobił progres ale to nadal za mało, bo parter i zapasy ma naprawde dobre. Co do Andryszaka to też jestem ciekaw jak by wyglądał w UFC, mimo że taki Kita czy Ferdek nie należą do [...]

[...] bo jakoś kiepsko mi dzisiaj poszedł trening :) To chyba z tej radości, że czekają mnie trzy dni bez liczenia miski 8-) Po odpoczynku w najbliższy wtorek będzie za to taki progres że ho ho :-D Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady sztanga (20kg) - 15/15/15 sztanga [...]

[...] że masz we wtorek triceps, w środę klatkę piersiową i triceps, a w czwartek znów barki,a w piątek też barki. Dublujesz trenowane partie dzień po dniu, a taki triceps już w ogóle nie ma czasu na regenerację. I o ile na początku dasz radę to przypuszczam, że po 3-4 tygodniach progres stanie w klatce i barkach bo triceps będzie go limitował.

[...] potem nie obudzić się z reką w nocniku że nie będzie z czego ciąć Troche jestem zaskoczony ze wzgledu na to ze nie zwiekszyłęm aerobów, a także nie spada mi siła-wręcz jest progres, ale podejrzewam to z uwagi na dużą przerwe. Suma sumarum, rozumiem, że dieta sama w sobie, ze względu na produkty, ich rozłożenie oraz różnorodność jest ok? (warzywa [...]

[...] jest niezbedny. Jak kiedys chodziłem z tym do lekarza to powiedział, że "jesli się dobrze ćwiczy to i MC można robić". Generalnie nie szarżuje z tymi ćwiczeniami. Zauważam progres w obydwu ćwiczeniach. Zauważam że w ogóle odkąd zacząłem ćwiczyć stan moich pleców się poprawił i tendencja jest pozytywna. Poza tym dbam o sumienna rozgrzewke [...]

Pamiętam Cię z testu muscle test, dobry progres zrobiłeś :-)) Piona!

Witam Na planie Wodyna sie nie zawiedziesz.Ja teraz jestem w trakcie 2 tygodnia.Progres jakis jest Powodzenia bede wpadał... ..i zapraszam do mnie

[...] mocno do dup*** to coś zmienić trzeba, jak jest względny to okej.. Nie wiem, nie mam pojęcia.. Mam inny fach i nie posiadam wiedzy w tej dziedzinie :) Plan mój ułożony od góry bo zależy mi by zachować najwięcej siły na klatę bo nie jest takich rozmiarów jakich bym chciał :) Oczywiście progres jest z treningu na trening, minimalny ale jest.. ;)

[...] 1seria-12powtórzen-5 numerek 2seria-12powtórzen-5 numerek 3seria-12powtórzen-5 numerek 4seria-12powtórzen-5 numerek Trening był bardzo dobry, intensywnosc wysoka , liczę na progres w podciąganiu Dieta Sniadanie 5 jajek i 2 kanapki z wędliną Drugie śniadanie 3 kanapki z zółtym serem Po treningu batonik białkowy GO ON Obiad spaghetti Kolacja [...]

Mówiąc węgle masz na myśli Gainera. Teraz twój trening to spli więc po przeczytaniu twojej rozpiski to brak tam progresu. Mówisz że robisz a masz 4x10 powtórzeń przeważnie wszędzie :) Jakimi trenujesz ciężarami?? Jak z techniką?? Dbasz o pełne rozciągnięcie mięśni podczas treningu?? 3 miesiące 1 planem to trochę lipa przeważnie to się ciągnie [...]

dieta ewidentnie hamuje Ci progres , na pewno masz za mało makroskładników

widać progres ciśnij dalej.

Dzień 9 Jest progres! -0,5kg wskazała dzisiaj waga. Wiem, że krótkookresowo będzie się wahać, ale nigdy nie była mniejsza. Podniosłem kalorie do 2700-2800kcal. Do tego zauważyłem, że kalkulatory potreningu.pl są bardzo mocno rozbieżne z wartościami rozpisanymi przez producentów. Cały czas myśląc, że jem np. 2600kcal jadłem średnio o 200kcal [...]

Dzień 9 Jest progres! -0,5kg wskazała dzisiaj waga. Wiem, że krótkookresowo będzie się wahać, ale nigdy nie była mniejsza. Podniosłem kalorie do 2700-2800kcal. Do tego zauważyłem, że kalkulatory potreningu.pl są bardzo mocno rozbieżne z wartościami rozpisanymi przez producentów. Cały czas myśląc, że jem np. 2600kcal jadłem średnio o 200kcal [...]

[...] zmieniać charakteru treningu. Nie wspominałem o tym, ale mój plan bazuje na planie Jim'a Wendler'a 5/3/1. Od momentu gdy zacząłem go stosować po każdym "cyklu" występuje progres siłowy, a chyba o to tutaj chodzi? W każdym tygodniu jeden trening jest bardziej siłowy, natomiast drugi techniczny (mniejszy ciężar, ćwiczenie techniki) przykładowo [...]

[...] jasna, ciezary jakimi macha przecietna matka noszac wlasne dziecko sylwetki nie zmienia. Szczerze doradzam zmiane trenin gu to co masz to rozbite jest na drobme miesnie i nadaje sie dla kulturystow nie osob walczacych o progres sily. Wybierz z proponowanych tu prosty trening najlepiej AB z posta z pytaniami i zacznij o 3 serii po 12 powtorzen

Tak serio to pierwsze dwa lata nie widac nic zebys cwiczyl . Teraz ruszylo ale na 4 lata to sam wiesz no bez szalu ale progres widac ;)

Czyli cały ten test jest oparty na kreatynie, którą brali tu prawie wszyscy. Ciekawe jak kreatyna sprawdziłaby się na redukcji i jaki progres udałoby się zaliczyć. @@-) Też jestem tego ciekawy. Wystartuj to się przekonamy :-)