progres

[...] :) Chciałam się poradzić. Kobieta, 4 lata na silowni. Dana rozpiskę treningowa robie juz rok i 9 miesiecy (w załączeniu, 2 razy w tyg kazdy). Priorytet nogi. Na poczatku progres był aczkolwiek nie duzy, teraz od kilku miesiecy nie jestem w stanie ani dolozyc ciężaru ani zastosować innego rodzaju progresji, wręcz odłożyłam ciężaru na [...]

Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]

[...] ćwiczyć, ważyłem 72kg (180cm wzrostu) i nawet wtedy tłuszcz był odłożony na brzuchu, który odstawał. Mimo to zacząłem od budowania masy mięśniowej i treningu FWB. Były fajne progresy siłowe, dieta, ułożony plan i wszystko bylo jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg i pomijając drobne efekty wizualne, nie [...]

Witam. Opiszę w skrócie moja przygodę z siłownia. Staz ok 2 lat łącznie już będzie. Początki to plan góra dół siła hipertrofia ale po 1.5 roku motywacja i progres spadł (progres głównie silowy) wrzuciłem później na jakieś pół roku FBW 5X5 typowo na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na [...]

miesiąc temu jarałem się, że progres idzie, wale życiówki itp. od 2 tygodni jest masakra, dziś odpuściłem trening po 2 seriach przysiadów (zaczełem widzieć plamki ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno [...]

[...] W drugim tygodniu nie zrobię dropsetu , a więc w drugim tygodniu objętość treningowa danej partii będzie mniejsza i zapewne w trzecim i kolejnych też, a więc zablokuję sobie progres, bo nie zwiększę objętości treningowej, bo już w pierwszym tygodniu podniosłem poprzeczkę wysoko. Dobrze rozumiem? I to samo tyczyłoby się treningu do upadku [...]

[...] tak 3/10 i po czasie zblizylem się do tej idealnej sylwetki, tak na poziom powiedzmy 5/10 ale czuje się tak jak czulem się na początku, mianowicie nie czuje tego ze robie progres ale obiektywnie oceniając i porownujac zdjęcia progres jest dosyć spory, nie czuje tego ze zbliżam się do idealnej sylwetki. Chcialem o tym poczytać bo mysle ze to [...]

[...] ja nie wyobrażam sobie wyrzucić hip thrust z obciążeniem lub wykrokow z obciążeniem by zamienić na cos innego. Po żadnych innych ćwiczeniach nie mam tak wymęczonego dołu , progres jest, wiec jak to jest tak naprawdę z ta zmiana planu ? Bo u mnie od dobrych kilku lat robie prawie te same ćwiczenia ( oczywiście jest progres obciążenia, ale nie [...]

[...] siły na ćwiczenia siłowe.Co robić w takiej sytuacji ? Przy masówce są naprawdę zauważalne przyrosty praktycznie z dnia na dzień widać jak się rośnie ale tłuszcz też idzie , na progres siłowy i regeneracje po treningu nigdy nie narzekałem ale ten tłuszcz mnie dobija przez co cały progres to taka przysłowiowa rzeźba w gównie. Co na to zaradzić ?

Ćwiczę (między innymi ;-) ) ściskanie kauczukowego kółka w dłoniach i nie obserwuję progresu. ćwiczę co drugi dzień 4 x 45 ściśnięć każdej z dłoni. Prawa znacznie słabsza od lewej. Coś zmienić? Kiedyś progres b6ył, chwyt mam teraz mocniejszy dzięki czemu mogę większymi ciężarami wiosłować ale progres się skończył.

Witam Wykonywałem plan treningowy push pull bez nóg i fajnie szedł progres na ławce itd, ale zacząłem fbw żeby też nogi ruszyć i już np. Wyciskanie leżąc miałem słabsze o 2.5kg po przysiadach i progres nie idzie co robić? Jaki plan wdrążyć? Staż to 4 miesiące. Pozdrawiam

[...] coś zmieniać. Wracam do liczenia i będą pojawiać się zrzuty z diety. TRENING Na razie kontynuuję trening, bo robię go dopiero jakieś 1,5 miesiąca. Początkowo wprowadziłam progres z treningu na trening bo w triserii wydawało mi się to wygodniejsze, ale dochodzę do takich ciężarów dla mnie, że już ciężko będzie dokładać we wszystkich seriach, [...]

[...] do tego dietę, oraz odżywki. Trenuje regularnie dwa lata i mam wrażenie że jedyne co przynosi efekt to rzeźba jeśli chodzi o trening na masę, to mimo tego że co trening jest progres, podnosze coraz więcej, na treningu daje z siebie wszystko, ćwiczenia wykonuje poprawię. To jedyne co podczas masy się pojawia to tłuszczu, w okresie redukcji wracam [...]

[...] sprawę z tego, że mogą być podobne wątki, jednak chciałabym dostać dopasowane indywidualnie do mnie odpowiedzi. Trochę mojej historii... Ćwiczyłam na siłowni 2 lata. Masowo progresowalam, jadłam po prostu dużo i najczęściej zdrowo, kcal nie liczyłam, bo męczyło mnie to psychicznie. Było super do czasu, gdy chciałam zrobić progres w martwym i [...]

[...] na wyjście gdzieś i sie nie ograniczać wypić pare piwek i cos zjesc jak lubie no ale to szybko prowadzi tylko do zalewania sie przez co wyglądam ciągle tak samo. Znaczy progres jest przez te 3 lata i tak zrobiłem sie troche większy ale nie wyglądam na osobe z takim stażem. Teraz też jest idealny przykład. W lutym zacząłęm redukcje z 80 kg [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 116 -udo: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12lat 6. DIETA: Masa wiec nie liczę. OK 2g białka na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu metka i wino 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu 9. CEL CYKLU: Progres siłowy, zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak więc chce obniżyć liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. Obecnie byłem na push, pull, legs, wracam do push, pull w celu urozmaicenia. Starałem się aby [...]

[...] najpierw treningiem domatora od fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale mniejsza z braku efektów znalazłem taki oto [...]

[...] z dietą bywało różnie, ale generalnie nauczyłam się jeść trochę inaczej. Dokładne liczenie i trzymanie się planu, jest dla mnie okropnie męczące, wolałabym mieć wolniejszy progres, ale nie traktować diety jako męczarni. Wywaliłam przetworzone produkty, starałam się jeść zdrowiej i nie liczyć dokładnie makr i kalorii, bo mocno mnie to [...]

[...] cel to 90 kg do max marca przyszłego roku, potem chciałbym zrobić redukcje do ok 82-83 kg jako moja waga docelowa. -dodatkowy cel 100 kg na klatę w jednym powtórzeniu (wolny progres ławy, trochę problemy z wyrostkiem obojczykowym)  Ćwiczenia po angielsku jakoś tak się przyczaiłem, ponieważ używam apki Strong FBW 1 bench press barbell 4x8/9 powt. [...]