progres

No i stosuje progres. Przy klatce napyerdalam ciezarów az zyly na dupie wychodza, ale technike juz mam i moge sobie cisnac ile wlezie. A martwych i przysiadów sie dopiero ucze i malymi krokami to idzie do przodu. Ale Panowie, ja tu nie potrzebuje rozgrzeszenia tylko rady. Co z czym cwiczyc ja sie pytam ?

już chyba pisałem że jeśli nadal masz progres to poczekaj z kreatyną

[...] zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie jest. Zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej się jej nie robiło. Chodzi o to by nie zacząć ze zbyt wysokiego progu,bo szybko skończysz progres i metoda moze okazac się nieefektywna. Ćwiczyłeś już wiec zapewne wiesz ze dane cykle treningowe zaczynasz od nieco zaniżonych cieżarów by postęp trwał jak najdłużej. [...]

[...] Dipsy ach te dipsy, na początku treningów B=0 teraz B1 robię 3 serie i tak bardzo się nie katuje. Za jakiś czas znów zrobię test ćwiczenia B i zobaczymy czy jest jakiś progres. Co do sylwetki, zdjęcia mam porobione aczkolwiek efekty nie są tak bardzo zauważalne gołym okiem. Tam gdzie zwykle był sam tłuszczyk teraz bardzo wyczuwalne są [...]

Tylko chodzi mi o to ze jezeli byl by wiekszy progres to bym zakupil jakas kreatyne (albo odzywke ale kreatyna lepsza a odzywka raczej bardziej jezeli ma sie braki w diecie). Po prostu chce nabrac masy teraz, zrobi sie cieplej, zaczal bym redukcje, zeby jakos na wakacje troche lepiej wygladac. Mam troche problem bo nie wygladam jakos super, mam [...]

[...] sie okażę co dalej w zależności od efektów w dalszych planach redukcje clen i jakiś dobry spalacz ujemny bilans dużó aero pisałeś że kolega ma tendencje do tycia u mnie też jest ten problem że musze bardzo uważac co jem kiedy i ile ale wszystko da się ogarnąć jeśli sie przełoży do diety treningów i regeneracji powinien zrobić ładny progres

[...] 20x20x20 jak na razie :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na klatkę :) 5kg co trening :) - oby tak szło jak najdłużej. :) Co do pleców, to w poniedziałek idę na konsultację do lekarza, zapewne po [...]

według mnie powinieneś się jeszcze wstrzymać, progres jest i jak się zatrzymasz to bierz kretę dopiero. Nie ma co za wcześnie ruszać z cyklem bo teraz super efektów nie będziesz widział jak nie masz zastoju. Trzymaj dietę ćwicz dalej i jak poczujesz że powoli ustajesz to wtedy będzie pora w sam raz. A co będzie jak teraz wejdziesz na cykl i [...]

[...] tym planem? Przecież dodaje co trening 1kg w siadach (a mam je 3x w tyg) i 2 kg do mc (mc mam co 2 trening) z innymi cwiczeniami bywa różnie, wiec dla mnie jest to duży progres. Tak jak już wspominałem dojde do tych 100x5 w mc (czyli 2 tygodnie) i skończe ten plan. Później jade splitem jesli cos dziala to zostawiamy, ale kiedy przestaje to [...]

Dzięki temu 5x5 zrobiłem progres o ponad 80% w mc i 40% w siadach a Wy tak na to narzekacie. Zrozumcie że półtora roku cwiczyłm prawie z zerowym progresem, a na 5x5 wreszcie cos sie zaczęło dziac

[...] na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 6kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 4x 80kgx8 + 3 serie russian twist i 3 serie hip rolla mp - progres malutki jest, 2 powt lekko z nóg podciaganie hantli - ok face pull - robione na nowym wyciagu - spoko skladanka - dałem mniej kg i 10 powt, nie czule msie zbyt dobrze [...]

No niezły sprzęt:) gdybyś nie napisał że domowej produkcji to nie pomyślałbym tak nawet:) a że się progres skończył to się nie przejmuj, odejmuj i jedziesz dalej;) ja też kiedyś chlałem na potęgę a np w 2011 tylko raz piłem i to tylko kilka drinów:) da się odmówić i (przynajmniej wg mnie) nic się na tym nie traci:)

[...] do zakończenia cyklu.. za trzy: - (1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5) Pewnie warto byłoby się zatrzymać np na tydzień na takim poziomie. Nie forsuję się, progres jest. Stabilnie :) Co do swingów - było poprzednio 15min x10rep/min, a dziś 15minx15rep/min (gdzieś w środku w ramach odpoczynku zrobiłem w sumie 3 serie do 10). [...]

[...] 10x15/10x15/8x15 Ocena Ogólnie trening zayebisty w każdym cwiczeniu ciężar do przodu (oprócz trica, ale i tak dużo dzisiaj dostał) wyciskanie hantli - ciężko, ale jakiś progres jest sztanga skoks - się poyebało mi i za dużo dodałem, ale jakoś poszło rozpiętki- za tydz chyba dodam ciężaru wyciskanie sztangi - też trochę za dużo dodałem i dużo [...]

Ja dam Soerkowi :-) Swoją drogą. Te testy są bez sensu. Mówię o masowych. Ciężko jest zrobić znaczący progres w ciągu 2miesiący na suplementach. Suchy mięsień nie rośnie tak szybko. Stąd pierwsze foty są bez napinki, końcowe napinka, solarka, pompa i inne klimaty.

Iza, dziekuje bardzo bardzo :) pytania do dnia 1. 1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego tzn wykroki ze sztanga? 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu wyszukalam na yt 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 tempo 1111, tzn jak? nigdy nie liczylam tempa cwiczen, [...]

[...] Ogólnie to stoje w miejscu no ale to przez ciągłe zmęczenie jedzenie nie zawsze tego co bym chciał, ale staram się i na pewno z treningu na trening będzie coraz lepiej :). Jak skończy się tyle roboty/nauki/obowiązków to pójdzie progres :). Trzeba pomyśleć nad nowym treningiem ale na to mam myślę jakoś 1-2 miechy :) Pozdro wszystkim :)!.

ok, przyjelam, wdroze! 8-)8-) myslalam, ze zawsze trzeba tak robic, ze progres z serii na serie.}:-( Czyli bede cisnac od wiekszego ciezaru Poniedzialek DNT kurka, sie dzis z kaczka rozpedzilam i jak zobaczylam ile mam tluszczu w polownie dnia to sie przerazilam :P i po indyka do sklepu polecialam hahah [...]

Bo nogi to połowa ciała, one ciągną progres we wszystkich ćwiczeniach i innych partiach. Ja bym ci proponował zrobić jakiś plan nawet 2x w tygodniu ale oparty o 4-5 ćwiczeń podstawowych np: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Tyle. [...]

Aaaaa jest 8-) dziękuje Martucca A teraz kilka pytan \-) 1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]