Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3-4x15 progres Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 3x15 Rozpietki 3x15 proponuje zmienić właśnie na sztangielki a także ilośc powt.- na 15. musisz próbować różnych rozwiązań a to potraktujmy jakoo wstep do szerzej zakrojonych eksperymentow.
ja tam od 6 tygodni dokladalem co tydzien do kazdej serii 2,5kg albo 5kg az sie uzbieralo w ostatniej 165kg za tydzien zrobie progres na 170 zastanawiam sie czy robienie martwego ciagu lekko ma sens ?? np.100kgx20 110kgx16 120kgx16 130kg2 ?? co mowicie ??
Dzisiaj była Klatka i Tric Zaczełem od skosu ujemnego i mały progres 12powt 60 kg 10 powt 70 6 powt.75 i 4 powt 80 kilówka i na raz 90 kg ;p Później na skosie lekkim 3 serie hantelkami ,rozpiętki i później Triceps i tu już gładko mam tylko pytanie przy wyciskaniu francuskim jaką szerość chwytu zastosować by ćwiczenie bło najbardziej efektywne ?
[...] i mięśnie brzucha się ciągle przebijają. Bicepsom i udom brakuje wielkości, szczególnie w proporcji z najszerszymi, ale na pewno sobie z tym poradzisz. Zresztą, ramiona i tak już chyba zaliczyły lekki progres pod względem proporcji do reszty. Plecy i klata rewelacja! Trzymam kciuki mistrzu! Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-11-18 22:25:54
Robie teraz cykl na kreatynke i chcialbym zrobic jak najwiekszy progres na miesniach ramion i przedramion. pon: cala lapa sr: klata barki pt: cala lapa nie udany żart?? gdzie jest druga najwazniejsza polowa ciala? Polaczenie z dupy, bez polowy ciala, mozesz wyalic krete bo i tak na to wyjdzie nawet jak ja juz zjesz, i cwiczac w taki sposob jak [...]
[...] dni jeszcze jadę tym planem muszę ułożyć coś dobrego jak już mam się brać za zmianę.Do tego muszę się liczyć z tym że nie mam manewru zbytniego obciążeniem to albo za mały progres mogę dać albo za duży wiec to nie takie łatwe ..no nic plan będę wklejał i jakoś ludzie pomogą wyeliminować w nim słabości i wtedy z nim ruszę . pozdro. Zmieniony [...]
Plan wygląda bardzo interesująco, ale profesjonalnie przedewszystkim. Powiedz mi jeszcze jak rozumiesz progres z treningu na trening? Przykładowo. 1.pompki na poręczach. tydzień pierwszy +0kg/+5kg/10kg/+15kg tydzień drugi +2,5kg/+7,5kg/+12,5kg/+17,5kg oczywiście ciężar podaje przykładowy, ale czy o cos takiego mniej wiecej chodzi? PS: Dałbym soga [...]
[...] kolana zrobię to next razem i pojadę 45x10, 55x10, 65x10, 75x10 ;) Wyciskanie na nogi na suwnicy - 100x10, 120x10, 140x10, 150x10 - całkiem fajne ćwiczenie uznałem, progres niby duży bo sie zapoznaje ile mnie na tym stać ;) (+20kg) Prostowanie w siadzie - 3x10 po staremu ;) Ściąganie kolan w siadzie - 3x10 również po staremu ;) [...]
[...] zera na dworze i boje się żeby nie przeziębić. Czuje się jakiś taki tłusty (dziś waga wskazuje już 75kg). Słodyczy zbyt dużo nie jem więc nie wiem co jest...jutro zamierzam się wypocić- poskacze na skakance, porobie inne ćwiczenia aerobowe żeby troche się zmęczyć Boje się żeby po tych 3-4 miesiącach treningu zaliczyć progres tylko w pasie
[...] / 109 /+8 Barki - 122 / 125 /+3 Bic - 37 / 38 /+1 Udo - 54 / 58 /+4 Wycisk 90x2 / 110x1 /+20kg Martwy 130x1 / 130x5 / dopiero 1 trening martwego.. Siad brak /115x3 / duzy progres, nigdy nie robilem sidu, ani nie cwicyzlem nog. wiec wynik uwazam za dobry Do konca roku jesli zdrowie pozwoli chcialbym w martwym wyciagnac 160x5, w przysiadzie [...]
może było już takie pytanie Ale co ile tygodni zmieniać liczbę powtórzeń? Ile razy w tygodniu go wykonywać? i progres ciężaru co trening czy co tydzień? Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2008-11-25 21:40:19
taki będzie najlepszy nie ma sensu ładować cięższych treningów każda partia 2x w tygodniu przerwy skrócone do 30-45 sekund partia ruszona więcej niż raz w tyg , CUN nie przemęczony progres w obciążeniu pozdro
Za tydzień w planach mam z podstawki MC (robię na przemian), tak więc chciałbym w krótszym ruchu ze 265-270 kg. A co się uda to zrobię. Jak wyczerpię progres to luzuję i zmieniam ćwiczenia. Co do pytania na @ - to plan z pierwszej strony polecam. Zresztą tyle co omówiliśmy chyba wystarczy do działania