progres

[...] dobrze to bezpiecznie będzie zaczynać od zera kalorycznego i obserować ( prowadzić dziennik z pomiarami) dodając po 100 kcal co 2 tygodnie jeśłi nie pojawi się żaden progres , natomiast w przypadku jak organizm zaskoczy i coś ruszy to nic nie zmieniasz do momentu aż nie pojawi sie stagnacja.Pamietaj żeby na masie się nie spieszyć i nie [...]

pół roku redukcji na raz to za dużo, porozdzielaj to na 8-12 tygodni przekładane 4 tygodniami odpoczynku na zerze, jak zatrzyma się progres to nie ujmuj kalorii i nei dokładaj treningu, w pierwszej kolejności dodaj samą aktywność, a jak nie będzie już można więcej dokładać to dopiero ucinaj kcal ale to powinno się zejść z końcem etapu redukcji, [...]

jest szansa, że 4 tygodnie wystarczą, możesz po 4 tygodniach wrzucić jak wygląda progres to może coś więcej się powie jak to widzimy

ale wiesz ze mostki to nie jest jakiś obowiązek? bo wydaje mi się że tak właśnie myślisz... jak zdrowie dopisuje, progres jest to ciągnij cykl cały czas.

ale wiesz ze mostki to nie jest jakiś obowiązek? bo wydaje mi się że tak właśnie myślisz... jak zdrowie dopisuje, progres jest to ciągnij cykl cały czas. Chcę zrobić teraz mostek żeby później odblok łatwiej poszedł, nie chce całe życie być na bombie

Ogólnie to nie jestem bardzo przemęczony na co dzień,bo na każdą partie tobie od 2 do 3 ćwiczeń i dobrze mi się ćwiczy bo z treningu na trening jest progres

Na Twoim miejscu dodałbym drugi trening nóg wtygodniu i zrobił jak napisałem. Bo progres będziesz mieć, ale możesz się szybko zajechać. A kontynuując z upadkiem mięśniowym raz na tydzień będziesz miał większą objętość, którą będziesz mógł utrzymać dłuższy czas.

Będziesz rósł, a dzięki temu, że mnie razy będziesz szedł do upadku mięśniowego progres będzie trwał dłużej i zmniejszysz prawdopodobieństwo kontuzji.

Progres bez wątpienia jest widoczny. Poziom tkanki tłuszczowej sporo niższy. Jeżeli jednak przez okres dwóch miesięcy spadło aż tyle kilogramów masy ciała, to znaczy, że założyłeś sobie zbyt niską ilość kalorii. Po dwóch miesiącach redukcji, warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Po około dwóch tygodniach [...]

[...] siłowych i na nich bazować. Musisz iść na siłownie zrobić konkretny, solidny trening na złożonych ćwiczeniach i tyle. Zbyt rozbudowany trening będzie miał negatywny wpływ na progres. Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać. [...]

[...] się zmieniła diametralnie. Tylko 3kg zostało i wtedy uchylę rąbka tajemnicy :). Dziś dzień wolny i taniec z protokołem. Bardzo ciężko mi się go robiło, dałem radę na tyle ile mogłem, a chęć puszczenia pawia po krótkich interwałach oznacza, że chyba było dobrze :).No i super :) ze progres jest :) cisnij i dawaj te foty jak juz przyjdzie pora

[...] się nie zmieniało dodałam 150kcal w pośladkach przybył cm a w talii zmnieszył się o cm, łapka takze urosła cm ( mam bardzo słabe i szczupłe łapki ale zaczyna pojawiać się progres) trenuje po 2h na siłownii intensywnie 3x w tygodniu. W suplementacji witaminy i kreatyna.Białko ponad 100g staram się trzymać. Co robić? Dodawać kolejne kcal? Ale [...]

Bez większych informacji - no to FBW. Częstsze przetrenowanie danej partii, większa szansa na progres jesli nie jestes turbo zaawansowany, a zakłądam że nie skoro zadałeś takie pytanie. A tak finalnie to wybierz tak żeby Ci się przyjemniej robiło i chodziło na siłownie bo ostatecznie jest najwazniejsze :D Zmieniony przez - wojtech92 w dniu [...]

[...] Żeby efekty jakiekolwiek były to musisz ten plan sensownie poukładać i do tego ułożyć przemyślaną dietę bo bez diety nie będzie efektów. Jeśli chcesz odnotować jakiś progres musisz zobaczyć w jakiej kondycji jesteś i czy jesteś w stanie wykonywać trening siłowy w domu codziennie bo jest taka możliwość, ale najczęściej optymalnie jest [...]

Się tylko cieszyć że sylwetka się poprawiła, lepszy powolny progres niż miałbys się zalać tłuszczem Wklej jutro wieczorem co zjadłeś w poniedziałek w ciagu dnia

trochę duży deficyt założyłeś na początek, zaraz może okazać się, że progres stanie, a Ty nie będziesz miał z czego ciąć ani dodać aktywności

Się tylko cieszyć że sylwetka się poprawiła, lepszy powolny progres niż miałbys się zalać tłuszczem Wklej jutro wieczorem co zjadłeś w poniedziałek w ciagu dnia Oczywiscie tych kalori bylo z 3000 to nie są dokładne obliczenia od 5dni jem 3000kcal pojem jeszcze kilka dni i dam znac jak z wagą /SFD/2021/11/15/d6cf2472ceeb47198eecea5f0b15fde3.jpg [...]

no i to jest twój wyznacznik efektów, waga nie jest miarodajna, ale jeżeli obwody spadają, a waga się utrzymuje to wręcz idealny progres

[...] po takiej ocenie od nas? Nie wiemy jakie są Twoje cele, jakie treningi wykonujesz, czy potrzebujesz jakiejś porady w jakim kierunku iść dalej, żeby zmaksymalizować progres? czy może po prostu chciałeś się pochwalić wynikami i na tym zakończyć temat, ale do tego jest temat o nazwie "Przemiany forumowiczów SFD" - znajdziesz w wyszukiwarce [...]

[...] mojej kariery i czuję, że piłka jest po mojej stronie. Czuję, że jest to bardziej szanowany sposób - wspinanie się po rankingach w dywizji - i czuję, że jest to właściwy progres i to jest dokładnie to, czego oczekuję od mojej kariery. Czasami masz tylko jedną szansę. Kiedy będę walczyła z Amandą, to będzie to idealne wyczucie czasu. Będę [...]