progres

gratulacje, świetna forma i wielki progres od poprzednich zawodów :-)) oby tak dalej..

[...] diabli 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15 15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/13*(9kgx2)/10*(9kgx2) 15*(7kgx2)/12*(8kgx2)/14*(7kgx2)/13*(7kgx2) bardzo ciężko, ale progres jest;-) 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*50kg/15*58kg/12*68kg/8*68kg 15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg zmiana maszyny 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] swiatel @@-) Wrocilam wiec do domu i sie wzielam za sprzatanie i gotowanie, chociaz tyle ze mnie pozytku bylo ;-) Poza tym porozciagalam sie i zrobilam pare pompek, bo progres w pompkach to juz kwestia dumy, musi byc }:-( Wreszcie schodze maksymalnie nisko do podlogi i ta pompka wyglada elegancko (film oczywiscie nakrecony, bo ja wszystko [...]

Póki co tylko dokumentuje progres = D na zapisywanie treningów czasu brak :) aktualnie masteruje podstawowe ćwiczenia typu przysiady/podciąganie/pompki w staniu na rękach/pompki jednorącz + el. statyczne l-sit , stanie na rękach, back lever. Podstawy bardzo dużo mi pomogły i pociągnę jeszcze tak jakiś czas.

[...] standardowo po treningu :-) kilka dni nie wykonywałam tych ćwiczeń i dziś jakby lżej poszło :-) TRENING SIŁOWY TRENING B ale co to był za trening- miazga %-) w siłowych progres, w mniej siłowych maksy powtórzeń :-) doopa w ogniu ;-] sobota dziś spałam od 13:00 do 17:30, ścięło mnie nie wiem nawet kiedy :)) DIETA czysta, liczona 130/80/170 [...]

[...] 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg + 40min na orbim 414kcal 11-13lvl dystans 2.27km (chyba, nie pamietam dokladnie) 1.jest progres, juz teraz 70kg weszlo na 2 serie, nastepny cel to zmiescic sie w zakresie 2a. ok ale zmeczyly mnie bardziej niz MC 2b. 140kg poszlo az za latwo, nastepnym razem [...]

[...] / 9x10kg 12x7,5kg / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg 4a Brzuszki odwrotne 3x20 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) 1. ok, mozna progresowac 2. ok, poprawiona technika to i progres wszedl 3a. jesli okaze sie, ze technika ok to pokusilabym sie o 3kg, no a jesli partacze to wiadomo %-) 3b. palilo [...]

ja dziś wolne a jutro też trening , drugi trening czterema obwodami ,progres widzę jest spoko

[...] prostować nogi) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -7 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , wąski nachwyt? 5)Pompki nogi w górze/ (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie ciężarka(5kg) (m. naramienne) [...]

[...] do 20 grudnia.Po tym czasie okres regeneracyjny ,myślę że tydzień nie więcej , a następnie coś typowo siłowego ,myśle że będzie to 5x5. Do tego momentu w obwodach widzę progres szczególnie lepsza technika wykonywania ćwiczeń i kondycja/wytrzymałość. A co do diety to jak wcześniej pisałem zwiększam co tygodniowo o ok.100 kcal ,kilka kg mi się [...]

Chyba przyjade skontrolowac progres Julka bo widzialem zdjecia :))

Chyba przyjade skontrolowac progres Julka bo widzialem zdjecia :)) Przecież ona nie jest jeszcze w wieku tartacznym }:-(

ja przez ostatni czas progres w gotowaniu wielki zrobiłem :-))

[...] czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości poprzesz stosowanie tych samych bodźców, które zwiększane są metodą progresywnego zwiększenia. To daje nam progres. Następnie mówił o tzw. deoloadzie, roztrenowaniu ,które również jest istotne w periodyzacji treningowej. Następnie ogólnie [...]

rozj**iesz :D no progres widoczny jedynie u mikrusa87 a reszta to jakby zdjęcia z tego samego dnia powstawiali

Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

[...] z racji mojego zwycięstwa. Wiem że wszystkim się nie dogodzi, ale niektóre teksty są trochę słabe. Myślę że najlepszym sposobem na pokazanie że zasłużyłem będzie kolejny progres, lepszy od poprzedniego :-) A co do tych pudełek, to oprócz tego co tam jest napisane to zaciekawiło mnie to trochę bardziej i czytam trochę :-) żona poleciła mi parę [...]

[...] nie moge z wiekszym ciezarem zlaczyc maksymalnie lopatek, forsowac ciezar czy zejsc nizej i dociagac do konca? :-> Dobrze, ze poszlam na trening, bo dobrze sie cwiczylo i progres w miare wszedl :-) a wzdelo mnie i brzuch bolal pol dnia, poza tym chcialo mi sie slodkiego i juz myslalam, zeby dnt zrobic, a oczywiscie wszystko sie rozluznilo jak [...]

[...] mniej więcej od czasu rozpoczęcia "masy". Fotka wyżej pomiar dzisiejszy, fotka niżej 14 listopada. ZAZNACZAM: wiem, że takie pomiary nijak się mają do rzeczywistości, ale progres/regres można śledzić chyba. :) P.S. Dla osób które nie śledzą tego co robię. Wyniki poniżej to potwierdzenie, że zwiększenie kaloryczności o prawie 1000kcal [...]

Hej! Takie szybkie pytanko, żeby nie przeglądać wszystkich 124 stron: czy zrobiłeś jakieś podsumowanie ostatnio? Zdjęcia, wymiary itp itd? Jestem ciekaw jaki progres masz po ponad 500 dniach treningów . A jeśli nie, to czy planujesz niedługo zrobić coś takiego? ;)