progres

To są podstawowe ćwiczenia i jako zamienniki można się pobawić, ale szybko progres się skończy bo będzie za lekko, dodatkowo niektóre zamienniki są bardzo wymagające np pompki w staniu na rękach.

Po miesiącu Ci się progres skończył? Dokładasz co trening czy co tydzień? Jak co trening to zacznij co tydzień, bo normalne że się wypalisz szybko

Na razie bez ciężaru pozostaję w przedziale 8-12 powtórzeń,więc jak zaliczę jakiś większy progres,powiedzmy będę robił ponad 15 powtórzeń w serii,wtedy postaram się dorzucić jakieś dodatkowe obciążenie do plecaka. Odnośnie serii rozgrzewkowych: Czy warto je robić także przed ćwiczeniami na biceps/triceps/łydki ? Ogólnie teraz wygląda to u mnie [...]

Są różne formy wyciskania, koniecznie bym jakieś pressy zostawił. Wg mnie nigdy się nie rezygnuję z podstawowych bojów takich jak: siady, wiosła, ciągi czy wyciskania. Wystarczy że będziesz zwiększał ciężar co tydzień 2kg to już i tak progres będzie szedł.

Sam bez martwego i innych cwiczen obciazających dolny odcinek plecow wytrzymałem ponad 2 lata. Progres był, więc jak widać da sie.

Oczywiście, że może się sprawdzić ważne żebyś dokładał ciężaru regularnie bo to gwarantuje sensowny progres.

Można zwiększyć częstotliwość martwego względem innych bojow. Deload też można zrobić i zaplanować progres na nowo

na tym progres robie. Ale skoro zle toleruje duze wegle, to mozliwe ze jestem na pewna ilosc glutenu uczulony, czy jak ? Jak to rozumiec

Nawet z pewnymi ograniczeniami można zrobić pewien progres, możesz się pobawić innymi ćwiczeniami pośladkowymi po prostu trenować tak aby ciśnienie nie wzrastało solidnie bo zapewne o to chodzi żeby nie wzrastało w gałce ocznej. Nawet możesz i 4 razy trenować choć to zależy od Twoich preferencji. A musisz ograniczyć tylko martwy ciągu czy np [...]

Wszystko wygląda w porządku. Trening masz taki podstawowy ćwiczenia ok. Jeśli progres ciężarowy jest to wszystko idzie w dobrą stronę. Dodatkowo jeśli sylwetka w lustrze się poprawia to elegancko.

[...] tygodnia. Oraz chciałbym aby odpowiedzi były chronologicznie, czytelne oraz profesjonalnie napisane tak jak ja w miarę to zrobiłem, gdyż może weteranem nie jestem, ale mój progres w ciągu treningu roku byle jak i tak jest bardzo duży nawet przytyłem bardzo dużo oraz jestem w tym w miarę oczytany i podchodzę do tego profesjonalnie. Ponadto może [...]

Jeśli w ohp zatrzyma się progres to albo obciąć ilość powtórzeń, albo przejść na dynamiczną formę ćwiczenia. Wl nie jest dla każdego ja wl nie używałem w planie ze 2 lata właśnie poręcze były głównym ćwiczeniem klatkowym:-))

[...] redukcji i utrzymuje się do tej pory np. przysiady tył zaczynałem od około 4x10x40kg wczoraj robiłem 4x10x67kg i w następnym treningu będzie +2,5kg. To jest dobre podejście czasem drobne zmiany wystarczają żeby progresować aczkolwiek czasem warto zmienić coś więcej, ale baza jest zawsze stała. Na podstawowych ćwiczeniach sporo da się wybudować.

Lepszym wyborem będzie? FBw/push/pull Czy push/pull/push i pull/push/pull Chodzi mi bardziej o progres sylwetkowy a nie siłowy. Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-18 17:30:03

Lepszym wyborem będzie? FBw/push/pull Czy push/pull/push i pull/push/pull Chodzi mi bardziej o progres sylwetkowy a nie siłowy. Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-18 17:30:03 Obie opcje sa dobre. Proponuje poleciec pare miesiecy jednym schematem a później testowac kolejny. Po co ograniczac sie do jednego?

Tak, kontynuuj ćwiczenia aż osiągniesz większy progres

Z dość dużej wago startujesz choć to dość względne, ale początki są zawsze najlepsze i najszybciej nam progres idzie, natomiast im dłużej tym o efekty będzie trudniej trzeba będzie podkręcić śrubę treningowo i dietetycznie.

Jak redukujesz, masz niższe kalorie to progres siłowy tak nie będzie szedł, nie wiem czy sporo dorzucisz.

Nie ten etap aby zawracac sobei głowę kombinowaniem - masz taka nadwage że na długi okres progres będzie szedł z dobrej diety na deficycie kcal i odpowiedniego treningu . Rotacje i kombinowanie zostaw sobie na etap jak juz zejdziesz z BF sporo poniżej 20%

Musisz sam na siebie testować ;) . Po kilku latach już sam znajdziesz złoty środek. Ja np masę jadę split piramida progres ciężaru . A na redukcji wskakuje na fbw A B C stały ciężar umiarkowany 4x10 i 3x10 małe partie . Takie zmiany u mnie fajnie działają na monotonię i rutynę . To tylko trening bo i tak miska jest kluczem :)