Ciupelek MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z [...]
[...] raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży progres!) 2. MC z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 215 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg (NOWY REKORD totalny!) 15 x 180 kg (NOWY REKORD na ilość [...]
[...] jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg ladnie 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to sprawa jasna i prosta, tym kieruje juz dieta, [...]
[...] cos sie z nim dzieje, "nowy sklad" juz nie klepie tak samo jak stara formula... pojawia sie co raz wiecej negatywnych opini na jego temat jesli w 3 lata uzyskales progres rzedu 8 kg to poszukaj powodu w odzywianiu... jesli dieta kuleje to i wyniki beda kulaly, bez prawidlowego odzywiania ektomorfik nie nie zbuduje, a jesli juz to [...]
[...] raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży progres!) ne sądzę progres w wybiciu nie musial nastapic w ogole bo miales tam zapas juz wczesniej progres o 1 powt na ciezarze 2 kg mniejszym .. w zarzucie to raczej tez [...]
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - starałem się technicznie wykonywać to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak [...]
No mi by sie przydało bo jestem leszcz i ciezko zrobic mi progres np w wyciskaniu z tygodnia na tydzien o 5 lub 10 kg tak dolozył bym dwa potem cztery i powoli do celu. Raz miałem tak jak robilem klate nie moglem znalesc 2,5 wiec kij dowalilem po 5 kg i zrobiłem 2 powtorzenia mniej niz planowalem i jak to jakis ziomek powiedział "Lepiej [...]
[...] miche 80% tego czasu. fakt że nie wyglądam za dobrze bo mam mały biceps w porównaniu do reszty i sporą opone i nie mam góry klatki,ale jak na krótki staż mam spory progres.trzymałem miche 80% tego czasu. jest na forum kilku co nie robią nic poza siłką od kilku lat i lecieli pary razy na dawkach 500mg teścia i większych,a mają słabszy [...]
Na wstepie zaznaczam, ze zgadzam sie z kolega wyzej, ale jeszcze mala uwaga. 5 kg progres moze byc troche duzo, biorac pod uwage, ze robisz przysiad na kazdym treningu. Proponuje zaczac od 2.5kg, a potem, kiedy juz bedzie naprawde ciezko zmniejszac jeszcze bardziej. Ja w chwili obecnej w wiekszosci cwiczen dodaje po 1kg... Tak dlugo, jak idziesz [...]
[...] 12 10 8 na koncu spinanie i roziąganie klatki pokazywane przez P.R.Słodiewiczna na MDTv. Bic sztanga prosto 3s 12 10 8 uginanie z supinacja lub na modlitewniku 3s 12 10 8 progres na koncu na popompowanie wyciag dolny 3s stały brzuch 3s podciagania kolan do klatki ze zwisu i 3s allachow Wtorek placy tric oraz przedramie martwy 4s 12 10 8 6 [...]
[...] treningowy w moim blogu. Ogólnie wrażenia z treningu HST bardzo pozytywne. Od następnego treningu będę robił mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym cyklu dorzucenie jednego ćwiczenia na biceps będzie uzasadnione - i też myślę, żeby [...]
[...] hehe serio teraz nie ma co rozkminiać jak bedzie za rok, bo pewnie wszystko sie zmieni.. ktoś tam sie pewnie popsuje jak Branch i Martinez, ktoś sie wkurzy i zrobi progres jak Dex w tym roku Jay może bedzie chodził cały rok w gorsecie i zwęzi talie i pewnie dojdzie jeszcze jakiś czarny koń który zamiesza w piątce, jak Freeman w tym [...]
Branch i Martinez ostatnimi czasy raczej nic nie psuja. Dexter oprocz Jaya w top5 zrobil chyba najmniejszy progres. A Freeman nie byl zadna niespodzianka . To takie male sprostowanie moje
nawet grube melanze 2 dni z rzedu nie psuja wynikow ja pije (duzo i czasem czesto) i cwicze(planem na sile) noi odnosze nawet progres moze nei taki gdybym nie pil ale jest :D fakt faktem ze trzeba torche mobilizacji zeby na kacu ciwczyc... ...ale u mnie i u kumpli sprawdza sie przyslowie "na kaca najlepsza jest praca" nie warto pic jak [...]