Ale jak przy pdostawowej wersji progres się zatrzymał to przy odwróconej piramidzie też może się szybko wyczerpać jednak może to być nowy bodziec dla mięśni. Dobra rozgrzewka to podstawa.
A jakie ćwiczenia robisz na tej redukcji? Duże ciężary czy małe i więcej powtórzeń? Kilka miesięcy na siłowni to nie tak dużo. Progres siłowy zapewne jest skutkiem pobudzenia dużego potencjału jakie ma nietrenowane ciało.
To gratulacje. I czekam na filmiki, bo możliwe, że jeszcze parę mankamentów się znajdzie. Teraz jesteśmy na etapie kalibracji-i treningu, i diety. Później zacznie się progres.
[...] Musisz sam jednak przetestować czy przysiad wraz z martwym ciągiem nie będzie za dużym obciążeniem na jednym treningu choć nie powinno być problemu bo częstotliwość treningów nie jest zbyt duża. Siła i co ważniejsze masa będzie w dużej mierze zależeć od Twojej diety. Jak dieta będzie ułożona i przestrzegana to progres powinien być zauważalny :-))
Up. To jeszcez zalezy np na redu to 7x w tygodniu moze być fajne jako dobitka osatnich 2 miesiecy lub tam 1 miesiaca. Ale tak to racja zajezdzanie organizmu jezeli chce sie zrobic progres siłowy.
[...] wychodzi 2500 kalorii bez EPOC. Trochę to mało się wydaje. Cel wpisałem redukcja. Po dłuższym zastanowieniu, chciałbym jeść odpowiednio do aktywności sportowej, by mieć progres siłowy i nie zalać się przy tym tłuszczem. Jadłem ok. 2500-2700 ( wekendy więcej, bo wpadały frykasy typu placek domowy, drink etc) i miałem bardzo delikatny spadek [...]
[...] Pewnie tak jak ja w fantazyjnych butkach do fitnesu, z miękką rowkowaną podeszwą. U mnie na silce 99 procent ludzi tak cwiczy. Sprobuj w zwyklych trampkach albo butach z plaską sztywną podeszwą. U mnie zmiana obuwia spowodowała zdecydowany progres w technice i ciężarze. Jak nie masz dobrych butów mozesz robić boso, znaczy w skarpetkach:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam lepsze treningi do podciągania, ale wymagają już wykonywania okolo 10 w serii, więc narazie nie dla ciebie. Zadbaj również o odżywianie, bo od tego będzie w dużej mierze zależeć twój progres siłowy jak i sylwetkowy. W miarę postepu zmień trening na Basic Beginer również z MadBarzz :). Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-21 12:56:59
[...] skojoza, trochę ją zaniedbałem. przez 3 lata często bolało (gimnazjum) ale jak zacząłem trenować (nazwijmy to machanie ciężarkami) to przestało boleć, 5 lat spokojny progres, zaczęła się praca, oczywiście treningów nie odpuszczałem, w pracy zapierdziel raz bolało ale bez poważniejszych problemów więc to olałem a teraz (rok po ostatnim) [...]
Witaj, do pewnego etapu można stosować dietę intuicyjną. Jednak z czasem progres się skończy i trzeba bilansować. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Jesli nadal odnotowujesz progres to zostan na tej dawce :-))ja tak czy siak chce juz zejść bo to było zejście na mostek na okres wyjazdu no ale jest jak jest i jeszcze trochę tu posiedzę. Chodzi mi o to czy coś się stanie jak przestanę bić a nie bede robić odbloku do puki niedoprowadse wszystkiego
Przeważnie osoby co biora trenerów maja zerowe pojęcie o dicie i treningi i jak momentalnie wprowadzą dobre zasady w życie to momentalnie widać progres, bo to szoik dla organizmu i nowe bodźce,
Niekoniecznie. Początkujący nie będzie czuł każdego rejonu mieśnia, bo nie ma jeszcze wypracowanego mind-muscle. Jeśli wszystko się rozwija to nie ma sie czym przejmować. Zostaw hantle i rób tam więcej powtórzeń. Progres siłowy nie jest niezbedny .
