progres

[...] od duzych dawrk tescia nie boj sie nic nie spadnie a po tych paru tyg na moscie wjedz suste 1-7 250ew mete 1-7 30ed potem suste 7-18 500ew czy tam z e7d daj na e5d i progres lepszy bedzie Albo jest opcja przez wielu od jiedawna stosowana mostek na hcg np 4tyg 20000ui hcg rozbite na 8 strzalow pon czw po 2500ui a po tych 4tyg wjezdzasz z [...]

[...] brokuły - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5 - ok, choć na razie progres jedynie w ilości powtórzeń 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 18kg - zostają kg, idzie dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: [...]

[...] 15(8x4cz 7x3cz) Modlitewnik hantla 12x4cz 2x12(10x4cz 2x3cz) 12x(8x4cz 3x3cz) Wiem, że nic wam nie mówią te oznaczenia, ale nie ma kg i jeżeli przechodzę wyżej to jest progres. Plan diety na dt- jak możecie to oceńcie czy dobrze to wygląda :D makro: 165b 360ww 60t /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beb95f9b1ad24d5f8476390cf7ff8c02.png Zmieniony [...]

Hej ! No my się znamy ;) Fajnie, że do nas dołączyłaś - liczę na duży progres bo... mięska faktycznie brakuje;) Będę zaglądać, życzę powodzenia!

[...] miałam o wiele bardziej doświadczoną przeciwniczkę, no i była dużo silniejsza i przegrałam na punkty. Co mnie cieszy, to że w porównaniu do pierwszych zawodów zrobiłam duży progres bo poradziłam sobie ze stresem, a to, że wygrałam swoją pierwszą walkę w życiu utwierdziło mnie w tym, że się da, że mogę. Nabrałam pewności siebie i wiem, że [...]

[...] plusy i rampa ma plusy. Osobiście wolałbym rampę, bo jak gdyby samoczynnie dopasowuje się do lepszego czy gorszego dnia oraz przy odpowiednim manewrowaniu ciężarami daje szansę na długi progres i ciężaru ale też i w budowaniu masy mięśniowej. Nic nie stoi też na przeszkodzie, żebyś tak dobrał ciężar, żeby się zmieścić w jakiejś tam ilości serii.

[...] jedynie pomarzyć ;) Aczkolwiek jak go jednak nie uzyskam to oddajesz mi swój, może być?:D Teraz pytanie z innej beczki - wróciłam właśnie z tematu na najładniejszą pupę SFD. Pisałeś, że szykujesz swoją kobietę na debiuty, miło by było gdyby ona założyła tutaj również swój DT. Jest taka szansa?:) Z przyjemnością bym obserwowała jej progres ;)

ja jestem w sumie w podobnej sytuacji tez waga niska i pomału wbijam maske narazie jest koło 62 ale mam nadzieje na progres oby szybki moze tez dziennik założe

no progres widac widac ;-)

Dałbym jedną sesje cadio z rana, w dnt interwały. Utratę fatu generalnie chcę opierać o wytyczne Tomka Słodkiewicza, który nie dawno w MD opisał, jak przygotowywał formę. Aeroby każdego dnia, zaczął od 20 min i dodawał po 5 min co tydzień. Na razie się to sprawdza, więc zachowując progres aerobowy, utrata tłuszczu powinna również trwać.

[...] mniejsza z tym, dwójki czuć, dzisiaj robiłem z podstawki i tak już zostanie. Zapas jest. Łydki - zapas jest, za tydzień zwiększam + 2 powtórzenia w każdej serii i dalej progres ciężaru. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 105, 105, 105 (5 powtórzeń) T7: 110, 110, 110 (3 [...]

[...] co prawda smak miętowy średni, ale pijałem gorsze. Wtorek-> 7x 100/200 interwałami. Pierwszy raz nie wyrzuciłem płuc do umywalki po wróceniu z biegów, także, uznaje to za progres :). Teraz leci 250g sera półtłustego+2 miarki SFD econo+ woda i trochę słodzika, a zaraz jeszcze trochę tuńczyka. A przy okazji obejrzymy mecz, zobaczymy jak naszym [...]

[...] mialem nogi robic ale zrobilem barki bo mi sie nie chciało ale jakos sie zmotywowałem i wyszedł taki trening ze ja p******e, nie wiem czy jutro bd chodzić %-) We froncie progres 5kg, potem chcialem dropka zrobić ale cos mega ciężko było i moze bym na setce wiecej repów zrobił ale barki nie wytrzymały i sztanga poleciałą w dół, to zrobilem [...]

Żaden ze mnie Pan, tu są wszyscy równi ;-) Plan się przydaje. Łatwiej wtedy uporządkowac wszystko,łatwiej odnotowywac progres, łatwiej wprowadzać korekty do ćwiczeń 4 dni treningowe były by dobre przy treningu dzielonym ale nie przy fbw gdzie przy takiej ilości treningów w tygodniu zawsze wypadnie Ci dzień treningowy po dniu treningowym, stąd 3 to [...]

[...] ciężarami jechałem, ale lepiej zawsze jest teoretycznie i praktycznie chyba zrobić plan na poszczególne partie dlatego ze to jest bardziej " przeźroczyste " jesli chodzi o progres w danych partiach i dlatego ze nie musi robić np nóg czy ramion 3x w tyg jednym czy dwoma ćwiczeniami tylko raz w tygodniu raz a porządnie moze skatować bicki i dać [...]

Trening: Dość fajnie dzisiaj poszło, nie ma się co za bardzo rozpisywać, za tydzień dalszy progres tam gdzie się da. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (5 powtórzeń) T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) Wykroki z hantlami [...]

[...] próbowałem przysiadać naciskając bardziej na prawej, ale nie powiem, że i tak bolało. Ale, nie ma lipy. Waga:87 Pas:ok. 89. Bez rewelacji, ale cieszę się, że wciąż jest progres. Pogoda nie pomaga w chęci do ćwiczeń, i mnie strasznie lutuje do łóżka jesienna chandra. W połączeniu z ketozą, nawet nie sądziłem że aż tak będzie mnie ciskać... [...]

Powiadomki :) Ładny progres zaliczyłeś.

spoko Doriska, progres to my dopiero zrobimy, w końcu mają być te medale na wiosnę };-) Dzisiaj robiłem plecki i bicepsy :-) Całkiem dobry trening udało się zrobić, siłownia praktycznie pusta :-) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s Przyciąganie [...]

[...] by usystematyzować swoje trenigi dietę, więc skoro robię to dla siebie czemu miałabym pisać o rzeczach, których nie robiłam? Nie przygotowywuję formy do żadnych zawodów a progres jaki osiągnęłam w głowie jest dla mnie ogromnym sukcesem. Na "spektatularną metamorfozę" przyjdzie odpowiednia pora. Wiem, że mam wiele braków w sylwetce, i to i [...]