progres

Ja cały tydzień na rano, później były weekendy nocki i ciężkie melanże bez snu... Odkąd druga robotę poyebalem, śpię codziennie po 7h (chociaż wiem że to mało), i nie muszę odsypiać weekendów to progres straszny i szybko forma wraca, a miałem okropnie długi przestój w aktywności fizycznej. Jak sok poleci to już sam nie chce myśleć ;)

[...] prawilne redu. Póki co tylko głosne gdybanie bo tez bym chciał w sumie ten próg 120kg w końcu przebić bo od 2 lat dobijam i koniec ;d a chcąc nie chcąc zanotować jakiś progres to chyba trzeba ;p a póki co wydaje mi sie ze średnio mi to progresowanie idzie xD znaczy sie zależy jak na to patrzeć bo na codzień czy na treningu to wydaje mi sie [...]

[...] za tydz 15 szt + 2 kg x 12-15, 12 szt + 2 kg x 20 trzymać jakość i zrobić siedząc na ławce, 4 kg x 19 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 3, 34 kg x 8 bardzo dobry progres ale zwrócić uwagę na głębokość ruchu, czucie tricepsa bardzo dobre, 30 kg x 10 jw, trochę też ruszyło klatkę, bardzo dobre czucie tricepsa po serii, za tydz 35 kg x [...]

[...] dała mi popalić, ciesze się, że zaliczyłem 90p, od niedzieli wchodzę na 100p. %-) Wyciskanie wąskie, ostatnia droga do 155kg. Rok 2021 zaliczam do udanych, zrobiłem spory progres siłowy i wytrzymałościowy, życiówek w tym roku sporo wpadło. W roku 2022 dokończenie progresji w ćwiczeniach i wejście na rower spiningowy. Zmieniony przez - [...]

Bardzo dużo osób stosuje menta. Nawet ja sie przymiezam w tym sezonie. Sprobuje mikrodozowania. Male daweczki najmniejsze dzialajace. Nie zeby "rozpier****" tylko aby jakis progres byl przy minimalnych sidach.

[...] żadnego przykładu. Jeśli ćwiczę tylko aby dobrze wyglądać nie przygotowując się do żadnych startów jak ułożyć ten plan z periodyzacja żeby miało to ręce i nogi? Z tygodnia na tydzień dodając 2 serie np. w wyciskaniu w 5 tygodniu zrobić deload i potem przejść na progres ciężarem w stałe serie? Prosiłbym kogoś o wytłumaczenie, z góry dzięki.

Dokładnie, wiele osób zapomina że w tym sporcie również liczy się odpoczynek, regeneracja, i przede wszystkim znaczne ograniczanie stresu, bo jeżeli będziemy chodzili ciągle zdołowanie z podwyższonym kortyzolem to niestety nie przełoży się to w żaden sposób na Progres bo nas organizm w pierwszej kolejności i tak będzie zajmował się problemami [...]

[...] w tym ćwiczeniu albo 48h po plecach i mięśnie jeszcze zmęczone, 140 kg x 10 ciężko ale wywalczone 10 powt, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 13 jest progres, dobra praca dwójki ale czucie chyba było lepsze tydz temu, mocniej dopinać dwójkę i góry, 4 szt + 1 kg x 15 dużo lepsze dopięcie dwójki i mega czucie, za tydz 5 szt [...]

[...] tempo i mniejsze czucie barków, za tydz jeszcze powtórka ale chyba trzeba będzie wrócić na 17 kg 4x4x4 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13, dobre czucie, stabilniej niż ostatnio, 27 kg x 16 bardzo dobrze weszło, jest nawet lekki progres, za tydz 32 kg x 13+, 30 kg x 13-15 bez szarpania Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2021-12-29 08:40:25

elegancko chlopie :) fajna talia, szkielet tez dobry widac do miecha, jak utrzymasz progres to za kolejne 2-3 lata bedzie juz naprawde niezla sylwetka

[...] redu i myśli o tym ze będzie wpeirdalal. Ja mysle o tym jak to zrobić żeby trawić dobrze, umieć zrobić vacum i dobrze się czuc potem o tym żeby w miare wyglądać i zliczyć progres. Mind set /SFD/2021/12/28/78dbea06eab640d28c57d300203a4eb9.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-12-28 13:24:50 Ja raczej nie mam czasu zeby usiąść w ciągu dnia [...]

[...] i trochę zbiegów/podbiegów ale krótkich i łagodnych. Biegło się prawie jak po płaskim, podbiegi na luzie. A pamiętam jak w zimie realizowałam plan z książki pana S., progres na płaskim był super, w biegach w drugim zakresie zeszłam z 5:40 do 5:05, ale jak na wiosnę poleciałam na te pagórki co dzisiaj to mocy w nogach nie było, tętno w [...]

[...] To szczęścia nie da na dłuższa metę Ktoś kończy redu i myśli o tym ze będzie wpeirdalal. Ja mysle o tym jak to zrobić żeby trawić dobrze, umieć zrobić vacum i dobrze się czuc potem o tym żeby w miare wyglądać i zliczyć progres. Mind set /SFD/2021/12/28/78dbea06eab640d28c57d300203a4eb9.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-12-28 13:24:50

[...] trzeba się skupić na drodze do celu, a nie samym celu i tak jak strong - nie ukrywać tylko mówić trenerowi jak się robi kiszka w głowie. Często jednak trener nastawia się na progres i jeśli nie miał sam takich przejść - deprecha, dragi, napady na żarcie to będzie się irytować bo sam ma żelazna psyche (No ale tez po głowie nie może głaskać) Temat [...]

Viki - brzuch na serio pracuje we wszystkich wejściach przez press. Przy samym staniu możesz mieć luzaka, ale bardzo silne palce od rąk, którymi łapiesz de facto równowagę. Im ładniej się doprostujesz i zwiniesz miednicę - tym mniej siły potrzeba w tych małych mięśniach przy paliczkach. Do chodzenia to siła w barkach potrzebna, też brzuch moze [...]

[...] Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc całkiem sensownie. Robię przeskoki o 5kg co tydzień o ile forma [...]

Poniedziałek 27.12.2021r. Klata, Łydka 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 145 x 6/6 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 107,5kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 34 5) Wyciskanie [...]

[...] wysycenie w ilosci 5-6 g kazdego dnia bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie treningowy .Z racji że to stała suplementacja to możesz przyjmowac o dowolnej porze dnia , jeśli dieta ogarnięta , regeneracja na dobrym poziomie to po wdrożeniu kreatyny zanotujesz fajny progres jak chodiz o siłe , energię , regeneracje jeszcze lepszą itp \

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x11,25 / 13x0 8x12,5 / 12x2,5 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 12x0 8x10 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 9x85 / 13x72,5 10x85 / 14x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 15x75 10x90 / 15x77,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x81,25 / 12x81,25 / 16x68,75 [...]

ja tam do naturali nic nie mam a wrecz podziwiam, ze kilka/nscie lat moga cisnac i progres praktycznie zerowy %-) oczywiscie do tych prawdziwych naturali a nie samozwanczych co saa wala po kryjomu :-) dzisiaj bylem na silce w hiszpanii, na lokalnej silce, byl gosc albo po jakims wylewie/udarze w co watpie, bo poruszal sie jak paralita i cwiczyl [...]