progres

Dziękuję Tsubame :-) ja lubię i sukienki i spodenki - byle pogoda pozwalała nosić. W sobotę weselnie - muszę przyznać, że impreza się różniła od typowych polskich wesel. Alkoholu było do wyboru do koloru ale jedzenia mało %-) Był 3 daniowy obiad, porcje malutkie i w ogóle chudziutko - trochę pieczonego mięsa z warzywami i mały ziemniaczek i na [...]

[...] 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 Dołożyłam w trzeciej ale za to w ostatniej już więcej powtórzeń nie wyciagnęłam, za słabo wybiłam sztangę z nóg. Bywa i tak. Ogólnie i tak jest progres, więc nie ma co się przejmować. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4 [...]

[...] 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) Nie przesadzaj. Jak się nastawisz typowo na podciąganie to zrobisz ogromny progres. A teraz i tak jest bardzo dobrze. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 [...]

[...] barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 Jedna seria więcej także progres. Dieta 1. Jaglanka z owocami i orzechami 2. Wołowina z ziemniakami i warzywami , awokado, owoce 3. Szejk potreningowy 4. Sałatka z kurczakiem i ananasem, wafle

[...] tyły - mnie przodu uda nie zaorał ale tez za mało zaangażowania tyłów czułam . Ale jednak jest wyraźna różnica między tradycyjnym gobletem, bo bardziej czuć pośladki . Skakankę zaczynałam od zera także progres cieszy ale zamierzam opanować skakanie do poziomu pro :-) także przez najbliższe miesiące cały czas będzie priorytet na skakanie .

Miss ślicznie wyglądasz. Ciekawa jestem bardzo porównania bo wygląda jakby rzeczywiście w sumie przy okazji progres był fajny. A te fale śliczne tylko szkoda że to trzeba układać żeby tak wyglądały :p

[...] Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 10/10/12 10/10/12 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 8/6/8/6 8/6/8/6 6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12 10/10/12 8/10/12 Szybkie nadrabianie wypisek , żeby być już na bieżąco :-) W paru miejscach ładny progres - się rozkręcasz.

Fajnie że zajrzałaś - pisz jak będziesz mogła. Fajnie że trenujesz i jest progres.

[...] 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Niespodziewany progres w mc na 5 powtórzeń ! Bardzo miłe zaskoczenie. Lubię ten trening, moje ulubione partie ;-) Dieta: 1. Twaróg z bejglem, bananem i orzechami 2. Kurczak z kasza [...]

[...] skakać jak zając po całej sali przy double unders, jeszcze mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie trenuję, albo raz na dwa tygodnie, [...]

[...] skakać jak zając po całej sali przy double unders, jeszcze mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie trenuję, albo raz na dwa tygodnie, [...]

[...] bokiem 12/8/16/24+ 5/5x12/5/2x26 4/6/4/2x26 4/6/4/2 nie mogłam dorwać ani 4kg ani 6kg więc robiłam tylko i wyłącznie 5kg - w ostatecznym rozrachunku wyszedł spory progres. Ostatnią serię zrobiłam niemal dropem bo raptem z 10s przerwą po serii przedostatniej. Dobra pompa. 4. Rotatory 3x12 12/12/12 Z linką - znalazłam całkiem dobry do [...]

Nie cackalam się :-P 40min mi zajął ten trening także jestem zadowolona, ze przy krótkich przerwach wyszedł progres

[...] z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 x12/x12 Aktywność : Kroczki: 9k Skakanka: 30min Rower: 16km Skakanka z rana znowu wprowadziła mnie w euforię. Widzę bardzo wyraźny progres w ostatnim czasie, jednak regularne treningi robią cuda a ostatnio wpadają +/- 4 treningi na skakance w tygodniu. Jak sobie przypomnę ile frustracji kosztowała mnie [...]

Skakanka z rana znowu wprowadziła mnie w euforię. Widzę bardzo wyraźny progres w ostatnim czasie, jednak regularne treningi robią cuda a ostatnio wpadają +/- 4 treningi na skakance w tygodniu. Jak sobie przypomnę ile frustracji kosztowała mnie nauka skakania i jak beznadziejnie mi szło na początku to mega się cieszę, ze nie zrezygnowałam i [...]

[...] Czuje ogromna różnicę z tygodnia na tydzień. Coraz łatwiej. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 15/15/15+10s iso 12/15/15+8iso 12/15/15 +6s iso Tez progres - po przysiadach wszystkiego chciało mi się podwójnie:-P 5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+ Worek 25/25/25x12 worek 25/25/25x12 Z workiem 15/20/20x12 6. [...]

[...] ze słabościami no i ogólnie dawał mi jakieś takie poczucie, że wszechstronnie poprawiam swoją sprawność :-PP Robienie pompek trzy razy w tygodniu przyniosło znaczący progres, eksplozywność we fronto-bułgarach i snatchach zaczęła się poprawiać. Ale przede wszystkim przekonałam się, że nie warto łapać wszystkich srok za ogon. O ile dni [...]

[...] spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju. Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś serie gdzie zrobisz bardzo dużo powtórzeń. [...]

[...] tułowia 12/16/24 8/8/6 Wyczuwałam ciężar na zmienioną ilość powtórzeń i wyszło, że wzięłam za mało na początek. Stresujący dzień, zrobiłam co musiałam na treningu ale o progres za bardzo walczyć mi się nie chciało. Pozostała aktywność: kroki: 10k rower: 16km Dieta: 2200kcal 130/70/270 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, [...]

[...] 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Myślałam, że ze względu na słabe samopoczucie nic dzisiaj nie będzie z przysiadów a wyszedł ładny progres :-) 3. Low pause MC 8/8/6/6 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 50/50/60/60 Tu zrobiłam powtórkę, naprawdę się polubiłam z tym ćwiczeniem. 4. Band side [...]