progres

[...] Push press tutaj dalem wiekszy ciezar, gdyz 50kg bylo juz za malo. Moglem dac tylko 2kg, ale wierzylem w to, ze dam rade wiecej i dalem rade. Bardzo cieszy mnie ten progres. Wioslo bardzo dobrze, plecki spiete i czulem kazdy ruch, wiec jest dobrze. Dzisiejsze okno 15-21 Podsumowujac wszystko idzie bardzo ladnie, powoli aczkolwiek juz nie [...]

[...] + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać: W zeszłym roku nie załapałem sie na projekt masa i bardzo chciałbym żeby teraz mi to sie udało , ponieważ napewno progres w sylwetce byłby dużo lepszy pod okiem trenera . Jeśli został bym wybrany do projektu ( a mam taką nadzieje :) ) zobowiązuje sie do sumiennego prowadzenia dziennika , [...]

[...] ,staralam sie troche nizej zaczynac np od 42,5 kg ,druga seria 47,5kg i trzecia 52,5kg (do konca ) czyli teraz powinnam zaczac 47,5 kg ,druga 52,5 i w trzeciej walczyc o progres czy lepiej pierwsza 52,5 kg ,druga 52,5.... i trzecia pasc i sie nie podniesc %-)... i w trzeciej progres ?Czy starac sie wykonac 3 x52,5 kg i jak sie uda to dopiero [...]

Nie wiem za co ocenialiscie ale chyba nie za progres ...a wyraznie bylo napisane ze chodzi o progres a nie za prowadzenie dziennika W takim razie nie czytałeś regulaminu. Jeżeli chcesz mogę się odnieść tylko do Ciebie. - Nie widoczna karta z datą, - miały być fotki obok siebie z początku i z końca ( nie wiem dlaczego u Ciebie jest inaczej), - [...]

29/12/2014 DT Tydzień 7, dzień B Nie poddaję się (i nie mam takiego zamiaru), prę do przodu i gdzie dam radę tam progresuję (przynajmniej staram się);-) Małymi kroczkami udaje mi się zrobić progres w wyciskaniu sztangi skos góra, w uginaniu nóg na leżąco oraz w unoszeniu ramion bokiem i allachach:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 57,5kg x10 / [...]

[...] co daje średnią 86,94 kg na powtórzenie. Jest to chyba mój rekord bo nigdy wcześniej nie robiłem siadów w takiej objętości. Dopiero od paru tygodni robię w ten sposób i progres jest. Dzisiaj zabrakło mi 2 powtórzeń w 3 serii, aby wykonać 100 % planu. Jakbym zrobił 16 powtórzeń a nie 14 to za tydzień 5 kg bym dołożył. Ale progres i tak ciągle [...]

[...] Dzisiaj poszedł trening grzbietu plus martwy ciąg. Jest to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o siłę. Jedynie co jestem w miarę zadowolony to z grubości mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w [...]

[...] również kilka zmian żeby poczuć lepiej mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Będę też skupiał się na lepszej separacji. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to delikatny progres ciężarów. Jutro trening nóg rano na czczo. :) Uwielbiam takie treningi wtedy lepiej czuję pompę i przy okazji kortyzol (on też jest potrzebny i nie jest taki zły) [...]

[...] sztangą z tyłu. Więc mogłem zrobić dobry mocny trening. Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-75kg, 10-85kg, 8-95kg, 6-105kg 2.Podciąganie na [...]

[...] Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - tutaj progres siłowy MC - i znowu sytuacja w której MC robie dzień po nogach, ale znowu czułem siły i postanowiłem zrobić - progres Wyciskanie hantli w górę siedząc - progres z [...]

Trening #1 Czworogłowe ud + triceps czworogłowe: 1. Wyprosty nóg na maszynie 15/12/12/12/12 - 15p- seria rozgrzewkowa/ 4 serie właściwe 12p z progresem ciężaru w każdej kolejnej serii 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6- progres ciężaru w każdej serii 3. Wypychanie ud na maszynie ( stopy rozstawione wąsko ) 12/10/8/6- progres [...]

[...] Dodatkowo robienie jednego treningu 3 razy w tygodniu też nie jest korzystne, bo atakujesz dokładnie w ten sam sposób mięśnie dość często. To może utrudnić regenerację i progres. Dlatego zaleca się mieszanie przynajmniej dwóch planów A i B. Dodatkowo na etapie początkującym progres ciężaru powinien być praktycznie z treningu na trening. [...]

[...] Generalnie myślałam, ze po kilkumiesięcznym zahartowaniu w poprzednim planie na małym/umiarkowanym ciężarze i dużej objętości w podstawowych bojach (mc i przysiad), gdzie progres szedł dobrze i jakby ograniczenia nie były tak odczuwalne/upierdliwe - ze wejście w nowym planie na mała objętość (5x5 Siady i 3x3 mc) pozwoli mi na dobry progres [...]

[...] 80 kg jakie serie do 5 powt, jakie pauzy... 3-4 serie po 6-8 powt stałym ciężarem, zaczynasz od 60% CM Progres stanie to cofka z ciężarami i od nowa Po kilku miesiącach jak progres stanie to rampa z jedną serią docelową na 6-8 repów Jak mimo to progres stoi to dorzucić kalorii i przytyć kilka kg Żadnej filozofii tu nie ma, jak chłop 80 kg waży [...]

Ok, pospałem więcej, pojadłem lepiej, uruchomiłem tryb "zen" w głowie ;) włączyłem na noc cynk i magnez, brzuch nadal jest, ale widzę progres, tzn. mięsnie się mocniej odsłaniają, aczkolwiek obwód rośnie, zaczynam przypominać...hmmm "nabitego trójboistę". :P Możliwe też, że mocno zbieram wodę po kreatynie mono, jak skończę puszkę kupie stacka, po [...]

Mięśnie trzeba stymulować nie katować, na każdym treningu można robić progres trzeba umiejętnie nim manipulować. Zmieniać parametry tak aby widzieć progres. To jest najważniejsze progres w rozumieniu dokładania ciężarów, zmiany sylwetkowe itd

przez około dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg. to normalne, ze osoba, ktora zaczyna przygode z silownia przez pierwsze [...]

[...] w technice. Jak na 3 miesiące treningu to nie powinieneś schodzić z ilością powtórzeń do 6 w jednym ćwiczeniu a w pozostałych zostać na takim samym zakresie. Jak już ten progres stawał to powinno Ci dać do myślenia, że coś jest nie tak. Ja obstawiam, że gdzieś leży technika wyciskania skoro nie czujesz pracy klatki czy pompy. Bardzo szybko [...]

Tak progres może być w każdym ćwiczeniu jeśli dasz radę i możesz dokładać co tydzień. Przy czym najważniejsze jest to aby progresować w tych głównych, podstawowych ćwiczeniach bo to one stanowią clou treningu siłowego. Oczywiście jeśli jest taka możliwość żeby progresować we wszystkich ćwiczeniach to jest to sytuacja idealna, ale najważniejsze są [...]

[...] poprawić co nieco te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach ale jak przejdziesz na trening z 5x5 nie powinno być źle. Tylko taka rada bo 10kg w dwa tygodnie to szybki progres, ustal sobie jakąś progresję tak abyś był w stanie ją utrzymać przez cały mikrocykl treningowy. Bo jak będziesz dokładał za dużo to po kilku treningach progres się [...]